Boxe e massa

[dogunder]

Salve a tutti sono un nuovo utente; mi sono deciso a scrivere in questo forum perchè ho visto che ci sono molti iscritti e sicuramente gente molto preparata.
La mia domanda è: secondo voi è possibile aumentare la propria massa muscolare, naturalmente seguendo un lavoro con i pesi ed un alimentazione adeguata, mentre si fanno tre allenamenti di pugilato alla settimana?
Le sedute di boxe solitamente si svolgono così:
LUNEDì

riscaldamento generale 5 min
corda 10 min
lavoro al sacco e figure sul ring 30 min
addominali vari
40/50/60 flessioni sulle braccia (nel senso un giorno 40, uno 50 a seconda del grado di allenamento)

MERCOLEDì

risc gen 5'
circuito (sedute di lavoro ai vari sacchi di circa due minuti, oppure skip di ostacolo, oppure schivate corda tesa)
10' corda
flessioni braccia+squat corpo libero+salti portando la ginocchia al petto, il tutto fatto in rapida successione
addominali vari
40 50 60 flessioni sulle braccia

VENERDì
risc gen 5'
10' corda
lavoro al sacco alternato con scambi sul ring
addominali vari
40 50 60 flessioni

Dato questo allenamento e dato che non voglio fare agonismo ma solo migliorare la mia forma fisica, secondo voi è possibile mettere massa e se sì che tipo di lavoro con i pesi mi consigliate?
Mi scuso per il mess lunghissimo e ringrazio anticipatamente chi mi vorrà aiutare

[Ray Of Light]

a grandissime linee la massa la fai se
- mangi piu' di quello che consumi
- riposi bene
- il muscolo lavora: cioe' riceve degli stimoli che provocano micro-lacerazioni del tessuto muscolare, che l'organismo ritappa con nuove proteine.

chiaramente se parti da zero anche le sole flessioni possono far lavorare pettorale, tricipite e bicipite. mentre se queste non sono sufficienti a "strappare"il muscolo, questo non cresce.

inoltre sara' un allenamento concentrato su petto e tricipiti e addome, limitatamente le gambe, spalle e dorso.


se invece la tua domanda era: posso mettere massa allenandomi tutti i giorni (3 di pesi e 3 di box)? teoricamente si, se mangi come un bufalo, ma appunto devi dare tempo al muscolo di tappare gli strappi che fai. altrimenti la vedo dura, se non controproducente. te lo dice uno che e' da settembre che fa 3 giorni di jeet kune do e 3 di pesi

ps: il discorso vale sia che tu voglia diventare ronnie coleman (anche lui avra' iniziato a fare le flessioni) sia che ti accontenti di un fisico tonico: cambia solo il tempo che ci metti a raggiungere il primo obbiettivo, che non e' il tuo

[docfra81]

e per mantenere comunque una certa esplosività? altrimenti magari uno si fa la massa ma poi finisce solo per rallentarsi i colpi ed i movimenti?
grazie la discussione è interessante.

[dogunder]

a grandissime linee la massa la fai se
- mangi piu' di quello che consumi
- riposi bene
- il muscolo lavora: cioe' riceve degli stimoli che provocano micro-lacerazioni del tessuto muscolare, che l'organismo ritappa con nuove proteine.

chiaramente se parti da zero anche le sole flessioni possono far lavorare pettorale, tricipite e bicipite. mentre se queste non sono sufficienti a "strappare"il muscolo, questo non cresce.

inoltre sara' un allenamento concentrato su petto e tricipiti e addome, limitatamente le gambe, spalle e dorso.


se invece la tua domanda era: posso mettere massa allenandomi tutti i giorni (3 di pesi e 3 di box)? teoricamente si, se mangi come un bufalo, ma appunto devi dare tempo al muscolo di tappare gli strappi che fai. altrimenti la vedo dura, se non controproducente. te lo dice uno che e' da settembre che fa 3 giorni di jeet kune do e 3 di pesi

ps: il discorso vale sia che tu voglia diventare ronnie coleman (anche lui avra' iniziato a fare le flessioni) sia che ti accontenti di un fisico tonico: cambia solo il tempo che ci metti a raggiungere il primo obbiettivo, che non e' il tuo

Diciamo che proprio da zero non parto, e con le flessioni con cresco più; semmai ho il timore che se faccio flessioni ad esempio il giorno dopo di una seduta di lavoro al petto, il muscolo non cresca perchè non può riposare.
Per mangiare, mangio e pure tanto, infatti qalche chilazzo l'ho messo su negli ultimi tempi, anche se mi sono sporcato parecchio, non vorrei che fosse tutta ciccia.
Prossimamente posterò la mia alimentazione e qualche fotina.
Il mio obiettivo non è Ronnie Coleman, ma avvicinarmi a d un mike tyson non sarebbe male tanto per fare un esempio

[dogunder]

e per mantenere comunque una certa esplosività? altrimenti magari uno si fa la massa ma poi finisce solo per rallentarsi i colpi ed i movimenti?
grazie la discussione è interessante.

Credo che bisognerebbe privilegiare l'esplosività anche nel lavoro con i pesi, ma allora la massa va a farsi friggere

[Diabloevil]

Premessa: Gli sport da combattimento non vogliono un fisico troppo massiccio, perchè andrebbe a influire negativamente sull'agilità e l'esplosività dei gesti

Quindi il mio consiglio è quello di non fare una allenamento per massa, ma piuttosto un allenamento di forza massima e esplosiva, ad esempio utilizzando i metodo Bulgaroe tutte le sue varianti!

Ovviamente un po' crescerai anche di massa, e soprattutto avrai un aspetto asciutto e tirato!

[Ray Of Light]

Credo che bisognerebbe privilegiare l'esplosività anche nel lavoro con i pesi, ma allora la massa va a farsi friggere

non e' detto

[dogunder]

Premessa: Gli sport da combattimento non vogliono un fisico troppo massiccio, perchè andrebbe a influire negativamente sull'agilità e l'esplosività dei gesti

Quindi il mio consiglio è quello di non fare una allenamento per massa, ma piuttosto un allenamento di forza massima e esplosiva, ad esempio utilizzando i metodo Bulgaroe tutte le sue varianti!

Ovviamente un po' crescerai anche di massa, e soprattutto avrai un aspetto asciutto e tirato!

Non sono un agonista, non mi interessa fare gare... mi piacciono gli sport da combattimento perchè mi fanno sfogare molto. Adesso mi interessa mettere un pò di massa a fini estetici, senza mettere su troppo grasso e in questo la boxe mi aiuta

[dogunder]

Ditemi che ne pensate di quesye due full che mi sono stae consigliate e quale concilia di più con le sedute di boxe

SCHEDA A

stacco
panca
rematore manubrio o sottopanca


dips
front squat
stacchi rumeni
tirate allo sterno


squat
trazioni
military press

SCHEDA B

G1
squat
panca
lento
rematore
G2
stacchi
dip
vertical row
trazioni

[dogunder]

Piccolo UP
Mi date pareri su queste due schede? Qual'è la più indicata secondo voi per mettere massa facendo gli allenamenti di boxe che ho postato sopra?