miniciclo (di massa)

[Ray Of Light]

ho iniziato palestra a settembre con un ciclo di massa-forza (dieta alla caxxo di bufalo, molto grasso accumulato) fino a febbraio e poi definizione alla morte fino a ora. e' gia' un po che sono in stallo con la definizione allora avrei deciso di rimettermi in massa, dato che sono 70kg x 1.84m

foto ivi: son di qualche settimana fa ma piu' o meno la situazione e' la stessa

Come lo vedete un mini ciclo di massa di 5-6 settimane per poi ritornare a limare il grasso in due settiname? in tempo per agosto?

[Ray Of Light]

MASSA GIUGNO-LUGLIO

2500 kcal giornaliere. non volevo strafare per non accumulare troppa massa grassa (la spiaggia e' vicina) quindi mi son mantenuto sul 70 x 33 + 10%

Quota proteica (20%) 130 gr\die 520 kcal\die
Quota glucidica(50%) 320 gr\die 1250 kcal\die
Quota lipidica (30%) 80 gr 750 kcal .
. 2500


Colazione
100 g carbo
20 g fat
20 g pro

Spuntino
80 g carbo
20g fat
20g pro

Pranzo
80 g carbo
20g fat
20g pro

Pre wo
20g pro
40 g carbo

Post wo – cena
20 g carbo
30g pro

Pre nanna
20g fat
20g pro

[MikaelPROBass]

ho iniziato palestra a settembre con un ciclo di massa-forza (dieta alla caxxo di bufalo, molto grasso accumulato) fino a febbraio e poi definizione alla morte fino a ora. e' gia' un po che sono in stallo con la definizione allora avrei deciso di rimettermi in massa, dato che sono 70kg x 1.84m

foto ivi: son di qualche settimana fa ma piu' o meno la situazione e' la stessa

Come lo vedete un mini ciclo di massa di 5-6 settimane per poi ritornare a limare il grasso in due settiname? in tempo per agosto?

in ke senso sei in stallo cn la definizione

[Ray Of Light]

in ke senso sei in stallo cn la definizione

che non mi riesce rifinirmi piu' di quanto lo sono ...e gia' da fine aprile

[MikaelPROBass]

sarà un problema di dieta,io purtroppo nn me ne intendo mlt d alimentazione,nella sezione dieta e alimentazione potrai sicurmnte trovare gente ke puo aiutarti a risolver eil tuo problema

[GIULIO]

Braccia e spalle ok!.............dacci dentro di petto e dorso!!!!!!!!!!

[Ray Of Light]

il dorso e' il mio cruccio maggiore...non ne vuol sapere di crescere...sara' anche genetica, mah

ma un parere sulla dieta no?