Consigli e giudizi dagli esperti!

[Metalmaniac]

Salve a tutti, ho scoperto da poco questo splendido forum e finalmente ho deciso di iscrivermi.
Vi chiedo subito qualche giudizio sul mio metodo di allenamento.
Premetto che ho 27 anni, sono alto 1.80 m e peso 83 Kg, ho cominciato da un mese ad frequentare la palestra e proprio questa settimana sono passato da un allenamento full body ad un allenameto separato per gruppi muscolari.
Faccio 3 allenamenti settimanali:

Petto e bicipiti:

Panca piana 3x10-8-6
Panca inclinata 3x10-8-6
Croci o pectoral machine 3x10-8-6
Curl bilanciere 3x10-8-6
Alternate con manubri 3x10-8-6
Addominali

Spalle e tricipiti:

Spinte con manubri 3x10-8-6
Alzate laterali 90° 3x10-8-6
Tirate al mento 3x10-8-6
French press 3x10-8-6
Tricipiti dietro schiena con manubri 3x10-8-6
Addominali

Gambe e dorso

Squat con bilanciere 3x10-8-6
Pressa inclinata 3x10-8-6
Leg extension 3x10-8-6
Bicipiti femorali 2x15
Lat machine presa larga 3x10-8-6
Pulley basso 3x10-8-6
Lat machine presa stretta inversa 3x10-8-6
Addominali

Perdonatemi se ho sparato nomi inesistenti o inappropriati.

Veniamo alla nota dolente, la dieta, ho un'alimentazione totalmente sballata, mangio quello che capita.

Colazione:

Di solito latte e caffè 250ml con due biscotti mulino bianco.

niente spuntino.

Pranzo

Solitamente pasta con pomodoro e formaggio circa 100gr oppure risotto, seguito da carne rossa circa 100gr.

spuntino pomeridiano nulla.

Cena

Quello che capita, salumi con pane, uova, formaggi, rosticceria.

Vi prego di non insultarmi per l'alimentazione, anche se lo merito.

[Metalmaniac]

Ho dimenticato di inserire in ogni sessione di allenamento il riscaldamento che di solito consiste in 10 minuti di cyclette o vogatore.
Inoltre a fine allenamento faccio una ventina di minuti di vogatore, cyclette o tapis.
Attendo i vostri consigli.

[angela111]

.....
allora!!!!
la alimentazione e' importantissimaaaaa!!!!
xke' t stai distruggendo a cena???
no no ...
la cena piu' leggera e poi, secondo me sbagli a nn fare i 2 spuntini
(uno a meta' mattina e l'altro a pome) xke' cos' rischi di divorare tuttto!!!

[gogogo]

La suddivisione dei muscoli va bene sono il numero di reps tutti uguali per tutti i gruppi sbagliati inserisci il piramidale:

panca piana 4x10-8-8-6 con carichi a crescere
panca inclinata 3x8
croci hai cavi 3x10

oppure


panca piana 4x8
panca inclinata 3 x10
croci 3x8

ecc ecc

[Metalmaniac]

.....
allora!!!!
la alimentazione e' importantissimaaaaa!!!!
xke' t stai distruggendo a cena???
no no ...
la cena piu' leggera e poi, secondo me sbagli a nn fare i 2 spuntini
(uno a meta' mattina e l'altro a pome) xke' cos' rischi di divorare tuttto!!!

Ok, cena meno pesante e spuntini
Cosa dovrei mangiare?

[Metalmaniac]

La suddivisione dei muscoli va bene sono il numero di reps tutti uguali per tutti i gruppi sbagliati inserisci il piramidale:

panca piana 4x10-8-8-6 con carichi a crescere
panca inclinata 3x8
croci hai cavi 3x10

oppure


panca piana 4x8
panca inclinata 3 x10
croci 3x8

ecc ecc

Ti ringrazio per i consigli, mi piacerebbe capire anche il perchè bisogna fare un numero di ripetizioni diverso.

[Gary]

la tua scheda mi piace. è fatta bene non è esagerata , ti consiglio solo di cambiare le ripetizioni.se fai una piramidale 10 8 6 , non ti conviene farla pure in un altro esercizio per lo stesso muscolo. piuttosto fai un 5x5 con carichi abbastanza pesanti. poi l'unica pecca sono gli addominali ogni sessione. ti conviene mettere un allenamento addominale molto tosto per il primo giorno , e uno più leggero per il terzo , cosi nell'allenamento centrale li lasci respirare un pò.

[Metalmaniac]

la tua scheda mi piace. è fatta bene non è esagerata , ti consiglio solo di cambiare le ripetizioni.se fai una piramidale 10 8 6 , non ti conviene farla pure in un altro esercizio per lo stesso muscolo. piuttosto fai un 5x5 con carichi abbastanza pesanti. poi l'unica pecca sono gli addominali ogni sessione. ti conviene mettere un allenamento addominale molto tosto per il primo giorno , e uno più leggero per il terzo , cosi nell'allenamento centrale li lasci respirare un pò.

Quindi mi pare di capire che variare serie e ripetizioni è importante.
Per gli addominali so che conta più una corretta alimentazione e un buon lavoro aerobico che millemila addominali a seduta, infatti nonostante li faccia ad ogni sessione non mi ammazzo più di tanto, proverò a seguire i tuoi consigli.

[ma_75]

Per gli addominali so che conta più una corretta alimentazione e un buon lavoro aerobico che millemila addominali a seduta.

Bravo, non fare come tutti i novellini che si spaccano la schiena a furia di addominali senza curare la dieta

[ma_75]

Quanto alla dieta mi pare di capire che tu debba definirti piuttosto che fare massa, o sbaglio?
Specificalo così possiamo capire in che senso modificarla

[Metalmaniac]

Quanto alla dieta mi pare di capire che tu debba definirti piuttosto che fare massa, o sbaglio?
Specificalo così possiamo capire in che senso modificarla

Esatto vorrei passare quest'ultimo periodo in definizione per poi a settembre ricominciare per la massa.

[ma_75]

Di solito latte e caffè 250ml con due biscotti mulino bianco. Lascia 250 ml di latte ma aggiungi altre proteine, ad esempio 200 ml di albumi o 20 g di whey, via i biscotti, meglio 50 g di cereali tipo all bran

niente spuntino. Non riesci proprio? Altrimenti fai 80 g di bresaola o altra fonte proteica equivalente, una manciata di frutta secca ed un frutto a basso IG

Pranzo

Solitamente pasta con pomodoro e formaggio circa 100gr oppure risotto, seguito da carne rossa circa 100gr. Meglio della pasta in definizione i legumi che hanno un IG basso, puoi fartene 250 g, poi fai 150 carne/200 pesce, e un insalata con un filo do'olio extrav.

spuntino pomeridiano nulla. Vedi il primo spuntino

Cena

Quello che capita, salumi con pane, uova, formaggi, rosticceria. La cena falla senza pane, ad esempio 150 g di carne, alternando bianca e rossa, o 200 pesce, un insalata condita con un filo d'olio extrav.

Questa per la definizione.

[Metalmaniac]

Questa per la definizione.

Wow, ti ringrazio, sei stato gentilissimo!

[Metalmaniac]

Mi date un giudizio sui carichi?
Come vi sembrano dopo un mese di palestra?
So che dipende da mille cose e che ognuno è diverso dall'altro, ma mi domandavo se mediamente anche voi nei primi vostri periodi usavate carichi simili o se sono proprio indietro.
Tendo ad avere sempre una corretta esecuzione ben controllata in tutte le fasi, necessito di assistenza solo nella panca piana che credo sia il mio punto debole, se avete consigli sono ben accetti.

Petto e bicipiti:

Panca piana 3x10-8-6 (60-64-66Kg)
Panca inclinata 3x10-8-6 (40-42-44Kg)
Croci (14-14-16Kg) o pectoral machine 3x10-8-6 (45-50-55Kg)
Curl bilanciere 3x10-8-6 (30-32-35Kg)
Alternate con manubri 3x10-8-6 (10-12-14Kg)
Addominali

Spalle e tricipiti:

Spinte con manubri 3x10-8-6 (10-12-14Kg)
Alzate laterali 90° 3x10-8-6 (8-10-10Kg)
Tirate al mento 3x10-8-6 (30Kg)
French press 3x10-8-6 (27-30-30Kg)
Tricipiti dietro schiena con manubri 3x10-8-6 (6-8-8Kg)
Addominali

Gambe e dorso

Squat con bilanciere 3x10-8-6 (70-74-80Kg)
Pressa inclinata 3x10-8-6 (130-140-150Kg)
Leg extension 3x10-8-6 (50-55-60Kg)
Bicipiti femorali 2x15 (30Kg)
Lat machine presa larga 3x10-8-6 (50-55-55Kg)
Pulley basso 3x10-8-6 (45-50-55Kg)
Lat machine presa stretta inversa 3x10-8-6 (55-55-60Kg)
Addominali

[Metalmaniac]

Nell'attesa che qualche volenteroso risponda alla domanda precedente sui carichi, oggi ho provato a variare le reps su petto e bicipiti nel seguente modo:

Petto

Panca piana 10-8-6
Inclinata 10-10-10
Pectoral 5-5-5-5-5

Bicipiti

Curl Bilanciere 10-8-6
Alternate con i manubri 10-10-10

Che ne pensate?
Inoltre ho cominciato a mangiare cercando di seguire i vostri consigli.