nuovo allenamnetno spalle

[ma_75]

che esercizi consigli per i capi posteriori del deltoide ?

Alzate a 90°

[wanna_a_shape]

così sn fatte bene?
a me nn convince tanto st'esecuzione
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

[Sly83]

così sn fatte bene?
a me nn convince tanto st'esecuzione
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

io le farei da seduto o comunque con busto in appoggio; il ROM è troppo ampio, lavora molto il centro schiena così e l'enfasi sui deltoidi posteriori è meno selettiva.
mentre si elevano le braccia, contrastare la chiusura delle scapole.

[ma_75]

io le farei da seduto o comunque con busto in appoggio; il ROM è troppo ampio, lavora molto il centro schiena così e l'enfasi sui deltoidi posteriori è meno selettiva.
mentre si elevano le braccia, contrastare la chiusura delle scapole.

Sbaglio o sarebbe necessario intrarotare il braccio per accentuare il lavoro sil deltoide posteriore?
Almeno così dice Cianti

[Sly83]

Sbaglio o sarebbe necessario intrarotare il braccio per accentuare il lavoro sil deltoide posteriore?
Almeno così dice Cianti

eheheh cianti a volte le spara
una finezza sarebbe partire intrarotati ed extraruotare durante il movimento (l'inserzione comune del deltoide è al terzo medio dell'omero, nella tuberosità deltoidea, mentre l'origine dei capi posteriori è a livello della spina della scapola).
Personalmente, ritengo le varie rotazioni strane negli esercizi IRRILEVANTI rispetto al movimento principale (inq uesto caso, l'estensione dell'omero).
basta pensare alle cagate che si vedono facendo i rematori con manubrio...guardacaso..sempre l'opposto di quelloc he POTREBBE essere

[ma_75]

eheheh cianti a volte le spara
una finezza sarebbe partire intrarotati ed extraruotare durante il movimento (l'inserzione comune del deltoide è al terzo medio dell'omero, nella tuberosità deltoidea, mentre l'origine dei capi posteriori è a livello della spina della scapola).
Personalmente, ritengo le varie rotazioni strane negli esercizi IRRILEVANTI rispetto al movimento principale (inq uesto caso, l'estensione dell'omero).
basta pensare alle cagate che si vedono facendo i rematori con manubrio...guardacaso..sempre l'opposto di quelloc he POTREBBE essere

[pupazzomatto]

lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
alzate posteriori 3x12
distensioni ai cavi bassi 2x15 di pompaggio.

questa mi piace però ci sono 2 punti ke penso ke non possano andare per me
1° alzate posteriori ho ankora i doms ke mi lascia lo stakko e vorrei evitare di sovraccarikare quella parte di deltoide..
2° distenzioni ai cavi bassi..mi alleno a casa...non ho quel makkinario....
se faccio così?
lento avanti 10-8-6-4
tirate al mento 3x6
alzate laterali su panka inklinata 3x10 in pompaggio...

[mmaattyy]

io le farei da seduto o comunque con busto in appoggio; il ROM è troppo ampio, lavora molto il centro schiena così e l'enfasi sui deltoidi posteriori è meno selettiva.
mentre si elevano le braccia, contrastare la chiusura delle scapole.

Dici che quindi è meglio prenderesi una panca orizzonatale, e mettersi supini sopra ??

[Sly83]

Dici che quindi è meglio prenderesi una panca orizzonatale, e mettersi supini sopra ??

dico quindi che è meglio prendersi una panca INCLINATA e mettersi PRONI sopra

[mmaattyy]

capito. grazie 1000

[Muscol]

Vorrei aumentare il volume dei miei pettorali e spalle in vista dell'estate.Sapreste consigliarmi qualche esercizio da fare in casa piuttosto che in palestra? perchè non posso andarci per mancanza di tempo.