Superset braccia

[ernieBIGtaylor]

Oggi ho voluto fare le braccia insieme in superserie prendendo spunto da FLEX mi sono allenato così:
Premetto le serie vanno fatte senza riposo inizio con i tricipiti perchè sono più deboli rispetto al bicipite cmq il workout è così:
Spinte in basso con barra a V+hammer curl alternato 3set 20-12-8
Estensioni con bilancere angolato da seduto+curl alternati 3set 20-12-8
Estensioni con bilancere angolato da sdraiato+curl bilancere dritto 3set 20-12-8 reps
Ho le braccia piene di dolori ma l'allenamento si vede e come cosa ne pensate voi?

[Marco pl]

Se fai 3 esercizi per gruppo almeno scendi un po' con le ripetizioni, se no dai sempre lo stesso stimolo, e poi metti il pompaggio alla fine.

Io avrei fatto così:

Estensioni con bilancere angolato da sdraiato+curl bilancere dritto 3set 4-6-8
Estensioni con bilancere angolato da seduto+curl alternati 3set 6-8-10
Spinte in basso con barra a V+hammer curl alternato 3set 12-15-20

Il piramidale inverso aiuta la forza, e il pompaggio alla fine impedisce all'acido lattico di inibire le contrazioni prima del tempo.

In ogni caso gli allenamenti di flex in genere fanno schifo.
Non ha senso fare nello stesso allenamento tre esercizi per le braccia.

[ernieBIGtaylor]

Se fai 3 esercizi per gruppo almeno scendi un po' con le ripetizioni, se no dai sempre lo stesso stimolo, e poi metti il pompaggio alla fine.

Io avrei fatto così:

Estensioni con bilancere angolato da sdraiato+curl bilancere dritto 3set 4-6-8
Estensioni con bilancere angolato da seduto+curl alternati 3set 6-8-10
Spinte in basso con barra a V+hammer curl alternato 3set 12-15-20

Il piramidale inverso aiuta la forza, e il pompaggio alla fine impedisce all'acido lattico di inibire le contrazioni prima del tempo.

In ogni caso gli allenamenti di flex in genere fanno schifo.
Non ha senso fare nello stesso allenamento tre esercizi per le braccia.

Thx però è stato un buon allenamento poi provo anche il tuo consiglio però allenarle così è rapido e dolore immenso mi aveva stancato fare i bicipiti dopo il petto

[Marco pl]

Il dolore nn è fondamentale per crescere.

[santana]

superset............


se vuoi mettere muscoli lascia perdere , in 27 anni di palestra di cui oltre 20 come istruttore non ho mai visto crescere nessuno col superset.


certo se sei "avanzato " o se ti "aiuti" il superset puo servire per brevi e specifici momenti della programmazione.

[ernieBIGtaylor]

superset............


se vuoi mettere muscoli lascia perdere , in 27 anni di palestra di cui oltre 20 come istruttore non ho mai visto crescere nessuno col superset.


certo se sei "avanzato " o se ti "aiuti" il superset puo servire per brevi e specifici momenti della programmazione.

Questo lo sò anche io era per provare fra una settimana ho la gara in massa questo tipo di allanamento non lo faccio cmq a me è piaciuto

[Metalzone]

Completamente daccordo con Marco pl:
1° esercizio piramidale inverso con carichi pesanti (4-6-8)
2° esercizio piramidale inverso (6-8-10) o a ripetizioni fisse con carichi medi(3x8)
3° esercizio a ripetizioni fisse con carichi leggeri (3x12)

[MikaelPROBass]

Completamente daccordo con Marco pl:
1° esercizio piramidale inverso con carichi pesanti (4-6-8)
2° esercizio piramidale inverso (6-8-10) o a ripetizioni fisse con carichi medi(3x8)
3° esercizio a ripetizioni fisse con carichi leggeri (3x12)

completmnte d accordo cn entrambi