*rubrica Per I Particolari Esercizi*

[MikaelPROBass]

io ho sempre fatto entrambi... e mi piacciono e soddisfano molto.

li ritengo praticamente fondamentali, come il pulley inclinato per i dorsali,

[MikaelPROBass]

Body Drag Curl

qst esercizio xi bicipiti è stato ideato da vince gironda,qualcuno lo hai mai provato?io si xro una sola volta,l ho trovato abbstnza tosto ma in termini d risultati nn so come esprimermi...ecco a voi l esercizio,sbizzarritevi
ecco la descrizione:
Reso famoso da Vince Gironda, il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti.
Si parte con una presa leggermente più larga delle spalle e il bilanciere a contatto con le cosce.
Mantenendo i gomiti indietro e aderenti al corpo, "trascinare" il bilanciere verso il petto, mantenendo il bilanciere costantemente a contatto con il corpo.

Non utilizzare nessun tipo di cheating: l'esercizio è concepito per colpire selettivamente il bicipite, mantenere la perfetta forma trascindo il bilanciere lungo tutto il percorso.

Raggiunta la posizione più alta (con il bilanciere più o meno all'altezza dei capezzoli) effettuare una contrazione di 2 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza, sempre mantenendo il bilanciere costantemente a contatto con il corpo.

[giorgione97]

carino... e si sente molto, anche perchè si è costretti a farlo lentamente..
ma lo faccio poche volte, solo quando mi "annoio" della solita scheda riciclata e stra usata.


un esercizio che sto cercando di provare in questo periodo, invece, è lo squat sumo, con pochi chili, in 5 serie da 30 rep...

poco peso, e culo a terra... con i piedi a due volte la larghezza delle spalle.. lu oso per adduttori ed abduttori, altre che per il classico quadricipite femorale.

lo fate mai?

[giorgione97]

a proposito, dimenticavo: qualcuno sà consigliarmi dove recuperare un buon bilancere angolato, con curca notevole ( circa dal 30 ai 45 gradi ) e con abbastanza spazio per le mani' devo dare i bicipiti alla scott in promazione, e con il pilancere dritto mi faccio male ai gomiti.

[MikaelPROBass]

carino... e si sente molto, anche perchè si è costretti a farlo lentamente..
ma lo faccio poche volte, solo quando mi "annoio" della solita scheda riciclata e stra usata.


un esercizio che sto cercando di provare in questo periodo, invece, è lo squat sumo, con pochi chili, in 5 serie da 30 rep...

poco peso, e culo a terra... con i piedi a due volte la larghezza delle spalle.. lu oso per adduttori ed abduttori, altre che per il classico quadricipite femorale.

lo fate mai?

l ho provato lo squat sumo,ottimo nella discesa e cm se qualcuno ti spezzasse le gambe

[vasconvolto]

ragazzi è da due settimane che sto facendo un esercizio nuovo per i bicipiti...in pratica col bilanciere angolato faccio un curl di 15 ripetizioni per serie, le prime 5rip mi fermo col braccio parallelo al suolo, le successive 5 parto con le braccia parallele al suolo e le sollevo fino al petto, le ultime 5 eseguo un curl completo...x spiegarmi meglio è come se in ogni serie facessi un curl diviso in due parti piu curl completo...ke ne dite?l'avete mai provato?

[Gary]

io l'ho fatto ma mi sfiniva veramente tanto , non riuscivo a proseguire con gli ultimi due esercizi che rimanevano infatti l'ho tolto . è uno di quegli esercizi che fai se hai una scheda dove i bicipiti sono molto pochi

[vasconvolto]

effettivamente m piace molto ma mi distrugge e gli esercizi successivi(bicipiti con manubri su panca scott, curl concentrato e curl da seduto) li faccio con un carico inferiore rispetto al solito...i bicipiti sono uno tra i miei punti deboli...mi consigliate di toglierlo quell'esercizio?

[kickboxer_87]

4 esercizi x i bicipiti?

troppa roba, mettine due e basta... cresceranno di +

[mmaattyy]

4 esercizi x i bicipiti?

troppa roba, mettine due e basta... cresceranno di +

Quoto.. In quel modo vai sl in superallenamento dei bicipiti

[MikaelPROBass]

ragazzi è da due settimane che sto facendo un esercizio nuovo per i bicipiti...in pratica col bilanciere angolato faccio un curl di 15 ripetizioni per serie, le prime 5rip mi fermo col braccio parallelo al suolo, le successive 5 parto con le braccia parallele al suolo e le sollevo fino al petto, le ultime 5 eseguo un curl completo...x spiegarmi meglio è come se in ogni serie facessi un curl diviso in due parti piu curl completo...ke ne dite?l'avete mai provato?

qst sbaglio o è la tecnica dello stage repetitions

4 esercizi x i bicipiti?

troppa roba, mettine due e basta... cresceranno di +

quoto

Quoto.. In quel modo vai sl in superallenamento dei bicipiti

quoto

[kickboxer_87]

vasconvolto usa la tecnica del "21 colpi" solo facendone 15... sfaticato

[vasconvolto]

seguirò i vostri consigli sul numero degli esercizi...quindi dovrei farne 21 di ripetizioni? 7+7+7? a me hanno insegnato 15...bho..

[kickboxer_87]

no figurati non è che devi farne 21, 34 o 223435267
dicevo solo che è nata come "tecnica dei 21 colpi"

[vasconvolto]

vabbè se è nata da 21 colpi un motivo ci sarà! eheh...