allenamento basico

[andreavivan]

ciao a tt mi chiamo andre e da qualche mese su consiglio di un amico ho iniziato a fare alcuni esercizi(questo mio amico ha tt la fascia addominale ben sviluppata merito anche ke e di costituzione magrissima) lui mi ha detto di comprare quella macchina a mezzaluna ke funziona cm una leva e cn questa faccio
-crunch per i medi 200 pulsazioni una volta
-inverse crunch 50 pulsazioni una volta
-per i medi ne faccio circa150
per i pettorali sn piuttosto soddisfatto come per le braccia
ma nn sn molto soddisfatto per gli addominali..li devo tenere leggermente contratti per evidenziarli(alti e medi)e quelli bassi nn si vedono per niente
se avete qualche consiglio lo accettero volentieri e vi ringrazio fin da ora
grazie mille
andrea
ps:ho 16 anni e peso circa 60.5 kili

[BIGSHOW77]

ti consiglio un po' di allenamento acido cosi' ripristini il ph....che è l'equilibrio acido-basico




benvenuto su BODIUEBBE

[andreavivan]

nn capisco

[andreavivan]

ah dimanticavo sn 1,83

[gogogo]

Allora sei alto 1.83 e pesi solo 60 kili ,io se fossi in te metterai massa subito!!

fai 150 crunch???

[Marco pl]

Semplicemente nn ti stai affatto allenando e lo capirai da solo con il tempo.

[andreavivan]

ma fare massa comae?io vado a nuotare circa 2 volte a settimana+gli esercizie poi cammino molto
dove dovrei aumentare secondo voi
ciao e grazie

[ma_75]

Dieta da massa
Allenamento serio con i pesi
Inizia a documentarti sul forum su questi due punti ed è già un buon inizio

[spot86]

ma fare massa comae?io vado a nuotare circa 2 volte a settimana+gli esercizie poi cammino molto
dove dovrei aumentare secondo voi
ciao e grazie

come? cioè hai 16 anni, 1 metro e 83, 60 kg....devi ancora crescere e svilupparti, quindi, vuoi sapere come?

mangia come un cavallo da competizione nei giorni di allenamento più intenso....non schifezze però!!

[Profex]

dacci dentro di merendine...

[Luna Caprese]

andrea devì magnààà , ai pesi pensaci tra un paio d' anni