Allenamento massa ADDOME-GAMBE

[lorelivo]

Ciao a tutti!

qualcuno mi puo suggerire un ottimo allenamento per ADDOME e GAMBE??

intendo numero di esercizi, serie, ripetizioni...

ho anche una domanda sugli addominali:
ha senso fare 3 serie e ripetizioni MAX
o è meglio fare meno ripezioni e magari con diversi KG appoggiati sul petto??


grazie a tutti!!
Lorenzo.

[mmaattyy]

SQUAT a vita !!!!!!!
Per gambe basta anche sl sqaut e leg press rispettivamente con 8 - 6 - 6 - 6 - 4 ripetizioni

[lorelivo]

ovvero?

buttatemi giu una schedina per addome e gambe pleaseeeeeee

non so che siaaaaaaaaaaa

[nicnoc]

nn si possono fare schede dal nulla
butta giù qualcosa e poi se ne discute
ah nn dimenticare la vitale opzione cerca!!!!!!!!!!!!

[MikaelPROBass]

squat-front squat-hack squat...insomma squat,affondi e xi femorali stacchi
poi se proprio vuoi pomparle fai anke la leg ext...