ecco il mio allenamento ORA INIZIO UNA CHETO E VORREI SAPERE SE SI ADATTA BENE:
A
cyclette3min
lombari sedia romana+peso1x12
alz. p incl + cav
calif altern+cav
dist.alt.+cav
crunches lat+cav+manubrio
obliquo ai cavi
TORACE:
croci pp-->bil p.p. X2
croci p.i.-->bil p.i X2
dist man p.p. a martello-->pectoral b X1
dist man p.i. a mart.-->pectoral a X1
BICIPITI-->TRICIPITI
curl bil-->french press X2
curl man a 45°-->push down X2
curl al cavo sdraiati-->dist bil p.p. cn presa strettaX2
B
cyclette 3min
pulley braccia tese1x15
crunches lat al muro
crunches lat p.i.
abdominal cramping a
sit up p.i.
laterali sedia romana 1x12 s.slow
POLPACCI
alla pressa-->seduti-->in piedi X3
FEMORALI
standing leg curl1x15 poi 2x8(stessa gamba)
leg curl sdraiati2x8-->mezzi stacchi 2x12
QUADRICIPITI
squat-->leg press x3
sissy squat-->leg extension
C
cyclette3min
pieg a 90° su calif+cav
abdomilan cramping+kg
californiana+kg
crunches +kg
reverse crunches+torsioni lat
lat.sedia ro+kg 1x10
SPALLE
dist.man-->alzate lat X3
portata alle spalle-->bil nuca X3
SCHIENA
lat machine inversa-->rowing machine X3
lat machine nuca-->vert traction neutra X3
A ogni allenamento aggiungo almeno 15 min di hiit alla fine...
Le ripetizioni sn sempre al masismo delle possibilità
A
cyclette3min
lombari sedia romana+peso1x12
alz. p incl + cav
calif altern+cav
dist.alt.+cav
crunches lat+cav+manubrio
obliquo ai cavi
TORACE:
croci pp-->bil p.p. X2
croci p.i.-->bil p.i X2
dist man p.p. a martello-->pectoral b X1
dist man p.i. a mart.-->pectoral a X1
BICIPITI-->TRICIPITI
curl bil-->french press X2
curl man a 45°-->push down X2
curl al cavo sdraiati-->dist bil p.p. cn presa strettaX2
B
cyclette 3min
pulley braccia tese1x15
crunches lat al muro
crunches lat p.i.
abdominal cramping a
sit up p.i.
laterali sedia romana 1x12 s.slow
POLPACCI
alla pressa-->seduti-->in piedi X3
FEMORALI
standing leg curl1x15 poi 2x8(stessa gamba)
leg curl sdraiati2x8-->mezzi stacchi 2x12
QUADRICIPITI
squat-->leg press x3
sissy squat-->leg extension
C
cyclette3min
pieg a 90° su calif+cav
abdomilan cramping+kg
californiana+kg
crunches +kg
reverse crunches+torsioni lat
lat.sedia ro+kg 1x10
SPALLE
dist.man-->alzate lat X3
portata alle spalle-->bil nuca X3
SCHIENA
lat machine inversa-->rowing machine X3
lat machine nuca-->vert traction neutra X3
A ogni allenamento aggiungo almeno 15 min di hiit alla fine...
Le ripetizioni sn sempre al masismo delle possibilità
