Massa :) allenamento

[Neme]

Giorno 1

DORSALI
oChin Up, presa larga anteriore: 2 x max (2)
oChin Up, presa larga posteriore: 2 x max (2)
oChin Up, presa stretta inversa: 2 x max (2)

SPALLE
oAperture laterali: 2 x 8 (1 ½)
oAperture frontali alternate: 2 x 8 (1 ½)
oScrollate con manubri: 2 x 8 (1 ½)

BICIPITI FEMORALI
oStacchi a gambe tese: 2 x 6 (2 min.)
oLegs Curl, gambe alterne: 2 x 10 (senza pausa)



Giorno 2

QUADRICIPITI
oSquat 45°: 3 x 6 (2 ½)
oLegs Extension, alternato: 2 x 10 (senza pausa)
oLegs Press: 1 x 15 (eseguita velocemente)

POLPACCI
oLeg Press con le punte dei piedi: 3 x 10 (45 sec)

BICIPITI
oCurl con bilanciere a Z in “stripping” *: 1 x 3 + 1 x 6 + 1 x 8 (x 2 con 2 min di pausa)
oCurl singolo a martello su panca “Larry Scott”: 2 x 10 (1 ½)



Giorno 3

PETTORALI
oAlzate su panca con manubri: 3 x 6 (2)
oPull Over: 2 x 8 (1 ½)
oCroci ai cavi: 2 x 10 (1 ¼)

TRICIPITI
oSpinte alle parallele (movimento parallelo all’asse verticale): 3 x Max (2)
oSpinte ai cavi con impugnatura “corda”: 2 x 10 (1 ¼)


Addominali e lombari, 2 volte la settimana.









Che ne pensate?

[bodytim]

gli stacchi falli come primo esercizio cosi sei fresco e puoi farli meglio visto che sn fondamentali

[Neme]

Ehehe sisi forse è meglio =P

[jill]

Ma le porti tutte al cedimento?mi sembra un allenamento ad alta intensità x il num di serie x muscolo...

[Gary]

non mi piace ci vedo pochissimi esercizi fondamentali

[Neme]

Ehehe si al cedimento, cmq ora cambio... ho finito sto periodo...

[flex87]

sinceramente non mi piace...non vedo rematore, non vedo lento avanti x le spalle, il resto può anche andare...