Prima scheda massa...

[Lord`Myth]

ciao raga, elaboro questa scheda adesso voglio vedere cm migliorarla:

lunedì dorso tric
pulley basso 4 x 10/8/8/6
lat machine dietro 4 x 10/8/6/4
lat avanti 4x10.8.6.4
rematore 4x10.8.6.6
stacchi da terra 4 x 10
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push down 4 x max
french press manubri 4 x max
tricipiti fra panche 4 x max

merc petto bicipiti
panca piana 4x max
panca inclinata 4xmax
croci su panca piana con manubri 4xmax
croci ai cavi 4xmax
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curl in negativa 4x 4
curl cn bilancere 6x max
curl cn manubri 5xmax

ven gambe spalle
squat 4 x max
leg press 4 x 10/10/8/8
leg extension 4 x max
leg curl 4 x max
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alzate laterali 6 x 10 con riduzione di peso
lento dietro al mutipower 5 x 8
alzate frontali 5 x 8

che ne dite?

[daddy89]

ciao lord secondo me fai troppi eserc. di dorso addirittura 5! e gli stacchi alla fine che andrebbero messi o x primi o x secondi. poi nn mi piace molto la scelta di tt quei 4 x max anche sulle croci ah un altra cosa se fai le croci nn serve fare i cavi dp. riposati e poi spingi di brutto sui bicipiti. un altra cosa mancano le trazioni ma deduco che ancora nn riseci a farle vai di lat... io alle spalle farei lento avanti bilancere in piedi.

[bodytim]

quoto....
pero la lat machine nn farmela dietro

[Lord`Myth]

beh x i dorsali ho cercato un esercizio x ogni gruppo minore. trazioni nn riesco a farle. Lento avanti posso farlo pure in piedi non ho problemi. Perchè non lat dietro?

[GIULIO]

beh x i dorsali ho cercato un esercizio x ogni gruppo minore. trazioni nn riesco a farle. Lento avanti posso farlo pure in piedi non ho problemi. Perchè non lat dietro?

la Lat Dietro porta a fare un movimento innaturale e a lungo andare creare dei problemi alle giunture.

Troppa roba nella scheda, sfoltisci e aumenta i pesi magari!

[Lord`Myth]

tolto oggi il lat avanti... una scheda x i tricipiti distruttiva, pesante anche x i dorsali..