Nuovissima skeda

[Ruxxo]

ciao a tt!!!!!!!!!!!!!!!!
vorrei mostrarvi la skeda ke mi e stata data data voi ke ne pensate????????????

GIORNI
GRUPPO MUSCOLARE
ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI
PAUSA TRA LE SERIE
LUNEDI
SPALLE:
alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
90 secondi
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori)
90 secondi
PETTO ALTO:
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15
2 minuti
TRICIPITI:
distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8
3 minuti
MARTEDI
DORSALI:
lat machine avanti 3 x 8
3 minuti
BICIPITI:
curl con manubri 2 x 15
90 secondi
FEMORALI:
leg curl 2 x 15
90 secondi
MERCOLEDI
riposo


GIOVEDI
PETTORALI:
spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8
3 minuti
SPALLE:
idem come lunedì
90 secondi
PETTO ALTO:
idem come lunedì
2 minuti
VENERDI
GAMBE (quadricipiti):
leg extension 2 x 15
3-4 minuti
BICIPITI:
idem come martedì
90 secondi
FEMORALI:
idem come martedì
90 secondi
SABATO
DOMENICA
riposo

secondo voi cm?????

grazieeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ma_75]

Obiettivo?

[Ruxxo]

nn lo so...cieo nn so se farla x massa o per definizione....

[Ruxxo]

direi massa....
Grazieeeeeeeee!!!!

[kickboxer_87]

perdi tempo.

grossi esercizi, rep 4-10, rest 2/3', 3/6 set più qualcosa in pompaggio. questa è la massa. fine.

es dorso:
trazioni supine 4/6x4/6 rest 2'30"
rematore prono 6/6/8/10 rest 1'30"
cable pulldown 12/15/20 rest 30"

[ma_75]

Non mi piace per nulla
Non mi piace la suddivisione di petto e spalle in due giorni, in particolar modo è insensata la divisione petto/petto alto
Mancano esercizi fondamentali: squat, stacchi, rematore, lento.
Dividi femorali e quadricipiti, non capisco perchè, in due giorni diversi.
E poi, ultimo ma non meno importante, serie lunghe, improduttive, tanto più in massa

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao a tt!!!!!!!!!!!!!!!!
vorrei mostrarvi la skeda ke mi e stata data data voi ke ne pensate????????????

GIORNI

GRUPPO MUSCOLARE
ESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI
PAUSA TRA LE SERIE
LUNEDI
SPALLE:
alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali)
90 secondi
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori)
90 secondi
PETTO ALTO:
distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15
2 minuti
TRICIPITI:
distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8
3 minuti
MARTEDI
DORSALI:
lat machine avanti 3 x 8
3 minuti
BICIPITI:
curl con manubri 2 x 15
90 secondi
FEMORALI:
leg curl 2 x 15
90 secondi
MERCOLEDI
riposo

GIOVEDI
PETTORALI:
spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8
3 minuti
SPALLE:
idem come lunedì
90 secondi
PETTO ALTO:
idem come lunedì
2 minuti
VENERDI
GAMBE (quadricipiti):
leg extension 2 x 15
3-4 minuti
BICIPITI:
idem come martedì
90 secondi
FEMORALI:
idem come martedì
90 secondi
SABATO
DOMENICA
riposo

secondo voi cm?????

grazieeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Non ha assolutamente senso

[Ruxxo]

uff...mi tocca buttarla via....voi cm la sistemereste????abbassando le rep???
Grazieeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Mancano le cose fondamentalianca,squat,lento dietro e poi abbassa sicuramente le rep:15 sono troppe