aiuto,grazie

[rocky2]

Ciao a tutti,mi chiamo luca e avrei bisogno del vostro aiuto.
ho 17anni sono alto 1e87 x 87kg,ho comprato una palestramultifunzione
gli esercizi possibili sono ectoral,leg extencion,leg curl,leg machine,lat pulley,bicipite pulley e distensione pettorali.
è utile per mettere su massa? e per vedere risultati quanto tempo serve?
mi hanno detto che fare palestra con l'uso successivo di elettrostimolatori si hanno risultati più velocemente,è vero??
Spero di ricevere vostri consigli e risposte.GRAZIE

[Marco pl]

Gli stimolatori nn fanno mettere massa in nessun caso, al più migliorano la forza (momentaneamente).

Per quanto riguarda la scheda fai tutti gli esercizi possibili in 3x8 per 3-5 volte, poi vedi come ti trovi e proviamo qualcosa di più serio.

[rocky90]

Gli stimolatori nn fanno mettere massa in nessun caso, al più migliorano la forza (momentaneamente).

Per quanto riguarda la scheda fai tutti gli esercizi possibili in 3x8 per 3-5 volte, poi vedi come ti trovi e proviamo qualcosa di più serio.

3-5volte a settimana??
ma questa macchina quanto è realmente ultile per lo sviluppo della massa?

[rocky90]

leggendo un po'sul forum non ho capio una cosa,in questo periodo di allenamento devo mangiare poco per dimagrire o bisogna mangiare molto?
devo comprarmi anche una panca con i pesi?i bilancieri cosa sono?
Scusate per tutte le domande,ma non ne capisco molto.....
GRAZIE

[MOSTMUSCULAR 85]

Se vuoi mettere su massa devi mangiare molto. Questo è un bilanciere:

http://www.do-win.it/pallini/weight/immagini/bilanciere_all_carico.jpg

[rocky90]

Se vuoi mettere su massa devi mangiare molto. Questo è un bilanciere:
http://www.do-win.it/pallini/weight/...all_carico.jpg

ok,ma mangiando molto non si ingrassa(ho appena fatto 5mesi di diete ed ora peso 87kg)?
ancora grazie

[Marco pl]

3-5volte a settimana??
ma questa macchina quanto è realmente ultile per lo sviluppo della massa?

NO, ma è meglio allenarsi che nn allenarsi affatto.

3-5 allenamenti fatti a distanza di 2-3 giorni.

[Marco pl]

ok,ma mangiando molto non si ingrassa(ho appena fatto 5mesi di diete ed ora peso 87kg)?
ancora grazie

Dipende da quanto mangi e da come ti alleni, se vuoi mettere muscoli almeno 100kcal in più al giorno le devi mangiare.

[ICEMAN0071]

non devi mangiare tanto, devi sapere cosa mangi,aumentare a mangiare alimenti con proteine, carboidrati, ecc...

e quanto riguarda la palestra,anche io mi alleno a casa, con una palestra simile,e mi trovo benissimo. l'importante e avere una giusta dieta,ed una una tabella di allenamento adeguata, e tanta voglia di faticare,che e la cosa piu inportante.

[rocky90]

non devi mangiare tanto, devi sapere cosa mangi,aumentare a mangiare alimenti con proteine, carboidrati, ecc...

e quanto riguarda la palestra,anche io mi alleno a casa, con una palestra simile,e mi trovo benissimo. l'importante e avere una giusta dieta,ed una una tabella di allenamento adeguata, e tanta voglia di faticare,che e la cosa piu inportante.

la voglia di faticare cè,io oltre a questo ho anche una panca con bilanciare(ho messo le foto in ''attrezzi''),ma mi hanno detto che non servono a molto...
tu sei riuscito a metter massa allenandoti a casa??
grazie

[ICEMAN0071]

io i miei piccoli risultati li vedo, io oltre a fare una tabella di massa,faccio cardio per perdere un po di kili in piu che avevo nella parte addominale( avevo un tantino tanto di pancia) pero oltre a perdere massa grassa a me sembra di vedere risultati in tutto il resto.

questa e la tabella di allenamento che sto seguendo al momento,

MARTEDI - Petto-dorso + bic-tric in superserie
Distensioni p.piana + rematore bilanciere - 4 x 10/10/8/8
Distensioni p inclinata 45° + Rematore manubrio - 3x 10/8/8/
Croci manubri p.piana + pulley manubrio dorso 3 x 12/10/10

(se hai la scott) curl bil. su scott + franch press 4 x 10/10/8/8
Hammer + tricipiti man. dietro nuca - 4 x 10/8/8/6
Curl alternato + dip fra 2 panche - 3 x 8/8/6

GIOVEDI - Gambe / spalle
Leg. exstension - 4 x 12/10/8/8
Leg. curl - 4 x 12/10/8/8
Squat - 3 x 12/10/8
Polpacci - 4 x 15/15/12/12

Arnold press - 4 x 10/10/8/8
Alzate lateali - 4 x 10/10/8/8
Lento avanti - 3 x 10/8/6
Lento dietro - 3 x 10/8/6

Per quanto riguarda le pause, cerca di capire quando il tuo fisico è pronto a ripartire dp ogni serie, cmq stai +o- sui 2 min.

e un po pesantuccia il martedi,ma io purtroppo mi posso allenare solo 2 giorni alla settimana per motivi di lavoro