nuova scheda x massa dopo settimana di scarico

[digeta]

ciao ragazzi!
ho finito la settimana di scarico, oggi si ricomincia con la massa,
mi potreste dare dei pareri su questa scheda?
grazie

LUNEDI'
Pettorali Alzate panca piana 4 x 6 100 sec
Pettorali Aperture panca piana 3 x 8 90 sec
Pettorali Spinte panca 45° 4 x 6 90 sec
Pettorali Pullover 3 x 10 90 sec
Tricipiti Dip tra due panche 4 x 8 90 sec
Tricipiti french press 3 x 8 60 sec

MERCOLEDI'
Quadricipiti Leg extension 4 x 8 90 sec
Quadricipiti squat 3 X 8 90 sec
Femorali Leg curl 4 x 8 90 sec
Deltoidi Lento avanti con manubri 4 x 8 90 sec
Deltoidi Alzate laterali 4 x 8 60 sec
Deltoidi Alzate 90° 4 x 8 60 sec



VENERDI'
Dorsali Trazioni lat machine avanti 4 x 6 90 sec
Dorsali Rematore al pulley basso 4 x 6 90 sec
Dorsali Trazioni lat machine avanti inversa 4 x 6 90 sec
Bicipiti Curl in piedi barra EZ 4 x 8 90 sec
Bicipiti Curl alternato 4 x 6 90 sec
Addominali Crunch 3 x 10 60 sec
Addominali crunch obliqui 3 X 10 60 sec


lo squat l'ho messo dopo il leg extension, così lo faccio molto leggero visto che ho una piccola protusione discale l5-s1.Oppure secondo voi per questo problema lo squat lo dovrei eliminare proprio?
grazie a tutti ciao!

[digeta]

nessuno che mi da qualche consiglio?

[bodytim]

lo squatt va preso molto sul serio, è un esercizio che se eseguito bene ti da grossi risultati su tutto il corpo..... ma se eseguito male puo danneggiarti....
non so come tu lo esegua ma il fatto di avere questa protusione molto probabilmente non ti permette di eseguirlo al meglio
l unico consiglio che posso darti è se sei alto e con leve lunghe tieni le gambe un po piu larghe(in modo da avere una blla accosciata) e con le ginocchia spingi in fuori e non in dentro...ma queste cose sicuramente gia le sai
ciao timoteo

[digeta]

lo squatt va preso molto sul serio, è un esercizio che se eseguito bene ti da grossi risultati su tutto il corpo..... ma se eseguito male puo danneggiarti....
non so come tu lo esegua ma il fatto di avere questa protusione molto probabilmente non ti permette di eseguirlo al meglio
l unico consiglio che posso darti è se sei alto e con leve lunghe tieni le gambe un po piu larghe(in modo da avere una blla accosciata) e con le ginocchia spingi in fuori e non in dentro...ma queste cose sicuramente gia le sai
ciao timoteo

grazie per la risposta
infatti! mi alleno da solo a casa e cerco di stare molto attento nell'esecuzione dello squat...il fatto è che da quando lo faccio la schiena non mi faceva più male,poi ho smesso tutto per 2 settimane per un operazione ad un braccio (ciste) e mi è tornato il mal di schiena...così ho fatto una tac e il referto diceva protusione discale l5-s1 con appoggio sul sacco durale, ora ho prenotato una visita da un fisiatra che spero sappia darmi dei consigli su cosa posso fare e su cosa non posso fare.
per il resto la scheda come vi sembra?
ciao grazie ancora