Ciao a tutti, sono nuovo del forum e ci terrei ad avere una consulenza al volo da gente più competente di me.
Un mio amico mi ha inviato per mail un programma di allenamento al quale si ispira, e che permette di arrivare ad avere un fisico asciutto ma tonico.
Si basa sull'allenamento a gruppi muscolari per giorno, in tre serie per ogni esercizio, su 15 ripetizioni ( a parte le flessioni, la panca e i pull ups) e con riposo di 60 secondi fra un esercizio e l'altro.
I numeri dopo ogni esercizio indicano il peso in libbre, ma quello è relativamente importante perché lo devo regolare su di me, e sono agli inizi.
Vi sembra un buon allenamento? Non mancano gli addominali?
P.S.: Le gambe mi interessano poco, sono interessato alla parte superiore del corpo.
Monday - Chest
3 - 75 push ups
3 - bench press 165,195,225
(25, 15, 8 reps)
3 - nautilus press 80,100,130
3 - incline press 80,100,130
3 - pec deck machine 60,70,80
Tuesday - Back
3 - 25 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 135,150,165
3 - t bar rows 80,95,110
Wednesday - Shoulders
3 - arnold press 55,55,55
3 - laterals 30,30,30
3 - front raises 25,25,25
Thursday - Biceps & Triceps
3 - preacher curl machine 60,80,95
3 - ez curls cable 50,65,80
3 - hammer curls 30,45,55
3 - push downs 70,85,100
Friday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
Reps Range From 15-25 reps on all exercises and weight is in lbs
Un mio amico mi ha inviato per mail un programma di allenamento al quale si ispira, e che permette di arrivare ad avere un fisico asciutto ma tonico.
Si basa sull'allenamento a gruppi muscolari per giorno, in tre serie per ogni esercizio, su 15 ripetizioni ( a parte le flessioni, la panca e i pull ups) e con riposo di 60 secondi fra un esercizio e l'altro.
I numeri dopo ogni esercizio indicano il peso in libbre, ma quello è relativamente importante perché lo devo regolare su di me, e sono agli inizi.
Vi sembra un buon allenamento? Non mancano gli addominali?
P.S.: Le gambe mi interessano poco, sono interessato alla parte superiore del corpo.
Monday - Chest
3 - 75 push ups
3 - bench press 165,195,225
(25, 15, 8 reps)
3 - nautilus press 80,100,130
3 - incline press 80,100,130
3 - pec deck machine 60,70,80
Tuesday - Back
3 - 25 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 135,150,165
3 - t bar rows 80,95,110
Wednesday - Shoulders
3 - arnold press 55,55,55
3 - laterals 30,30,30
3 - front raises 25,25,25
Thursday - Biceps & Triceps
3 - preacher curl machine 60,80,95
3 - ez curls cable 50,65,80
3 - hammer curls 30,45,55
3 - push downs 70,85,100
Friday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR
Reps Range From 15-25 reps on all exercises and weight is in lbs
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