massa(x dorian80 e altri)

[AleRock]

dopo aver letto molti post tramite la funzione "cerca" anch'io ho provato a farmi una scheda per massa,sulla base di quella precedentemente postata

mi interesserebbe molto anche conoscere i motivi per cui variano il numero e le serie tra muscoli cosiddetti "grandi" e muscoli "piccoli"

sembra un post simile a quello che ha scritto Stallone Italiano ,in effetti forse lo e',ma dopo troppo tempo passato dietro a schede di dubbia utilita' vorrei dei suggerimenti da tutti voi per costruire una scheda DEGNA DI TALE NOME

premetto:21 anni,ectomorfo,un anno che mi alleno

A pettorali- tricipiti
panca piana bilanciere 5 X 10-8-6-4-6
panca inclinata bilanciere 4 x 10-8-8-6
croci manubri 4 x 8
----
curl manubrio dietro la schiena 3 x 10-8-8
dip alle parallele 3 x 10


B dorso-bicipiti
vertical traction 3 x 10-8-8
rematore manubri 3 x 10
trazioni alla sbarra 3 x 10
----
curl bilanciere in piedi 3 x 10-8-8-8
curl manubri 3 x 8-8-10
panca scott 3 x 10-8-8

C spalle-gambe
alzate con manubri sopra la testa 3 x 10-8-6-6
alzate laterali (doppie) 3 x 10-8-8
alzate frontali 3 x 6
----
leg extension 3 x 10-8-8-6
leg press 3 x 10
squat al multipower 4 x 6



che ne pensate?

x doran80otresti inviarmi il tuo indirizzo e.mail?grazie!

[gogogo]

e buona su quel petto fai troppe serie !!
panca piana 4x8 oppure 4x10-8-8-6
panca incl 3x10 oppure 3x8
croci 3x12 o 3x10

[AleRock]

grazie!

il resto va bene?il numero di serie/ripetizioni?

[ma_75]

Cosa intendi per alzate con manubri sopra la testa? (spalle)
I curl per bicipiti con i manubri li fai su inclinata?
Lo squat lo puoi fare solo al multi?
Stacchi?

[AleRock]

per alzate manubri sopra la testa intendo il movimento fatto come il lento avanti,ma al posto del bilanciere utilizzo i manubri


si i curl con manubri su inclinata li faccio su inclinata

ho provato a fare squat a corpo libero ma purtoppo tendo a sbagliare il movimento flettendo tantissimo la schiena

gli stacchi non li faccio per il motivo sopra :se non vengo seguito costantemente(e nella mia palestra non e' possibile......) comunque provero' in tuti i modi ad inserirlo

come vi sembra complessivamente la scheda?

[bodytim]

lo squatt fallo libero e poi mettilo come primo esercizio

[AleRock]

ok grazie Bodytim!

non ci credo...sto facendo una scheda decente... !!!

mi sembra strano però....

[ma_75]

per alzate manubri sopra la testa intendo il movimento fatto come il lento avanti,ma al posto del bilanciere utilizzo i manubri


si i curl con manubri su inclinata li faccio su inclinata

ho provato a fare squat a corpo libero ma purtoppo tendo a sbagliare il movimento flettendo tantissimo la schiena

gli stacchi non li faccio per il motivo sopra :se non vengo seguito costantemente(e nella mia palestra non e' possibile......) comunque provero' in tuti i modi ad inserirlo

come vi sembra complessivamente la scheda?

Lento avanti con manubri e curl su inclinata venno benissimo
Per squat e stacchi certo se non hai qualcuno che ti corregge meglio evitare infortuni

[AleRock]

grazie!

infatti vorrei cercare di risolvere questo problema,inserendo lo sqat in una delle sedute

premesso che non lo ho mai eseguito,in quale giorno e' meglio inserirlo?
all'inizio o alla fine dela seduta?

almeno all'inizio,quante serie/reps?

vedendo altre schede qui sul forum,spesso consigliate meno esercizi per un gruppo piccolo come i bicipiti.io ne ho messi tre:vanno bene?

[AleRock]

up!

ma in generale la scheda che ho postato va bene?

nessuno ancora mi ha detto qualcosa complessivamente

[AleRock]

qualcuno mi darebbe una mano?

[ICEMAN0071]

secondo me non e male , certo che se riusciresti a fare anche uno squattino sarebbe meglio. lo squatt e il migliore allenamento per le gambe secondo me,pero attento a non farti male