Dubbio su scheda

[markbb]

Che ne pensate di questa scheda ABA - BAB:

Giorno A
Panca incl. 3x6
Panca piana 3x6
Croci su incl. 3x8
Croci piana 3x8
Curl bilanciere 3x6
Curl alternato 3x8
Barbell Lunge 2x12
Squat 3x4-6-8
Leg extension 3x8-10-12

Giorno B
Trazioni avanti 3x6 (zavorrato 7kg)
Trazioni imp. inv. 3x8-6 (zavorrato 5Kg)
Rematore sing. 3x6
Pulley 2x10-12
Alz. Laterali 3x6
Calf in piedi 4x12
Sitting calf 3x10

3 volte a settimana, che ne pensate? obiettivo massa

[Metalzone]

Stacchi, niente?
Lento, niente?
Niente addominali?
Non era meglio il leg curl invece del leg extension?

Non vedo la logica di questa scheda!

[markbb]

si infatti è quello ke ho detto ank'io al mio istruttore, come posso sistemarla?

[markbb]

vorrei cambiare scheda, ma questa ke mi hanno fatto non mi piace... ke ne pensate di quella presente sul sito di sergio? potrebbe andare bene in massa?

[markbb]

nessuno?

[markbb]

ALLENAMENTO A:

Petto:
Panca inclinata 12-10-10-8
Panca piana 12-10-10-8
Parallele 12-10-10-8

Spalle:
Alzate laterali 12-10-8
Sollevamenti manubri 12-10-10
Alzate al mento 12-10-10

Tricipiti:
Spinte ai cavi 12-10-10
Flessioni con bilanciere 12-10-10

Addominali:
Crunches 20-20-20


ALLENAMENTO B:

Schiena:
Trazioni alla sbarra 12-10-10-8
Pulley 10-10-8
Rematore 10-10-8

Bicipiti:
Bicipiti con bilanciere 12-10-8
Curl con manubri 12-10-10

Quadricipiti:
Squat 12-10-10-8
Leg Extension 12-10-8
Leg Curl 12-10-8

Polpacci:
Calf machine 12-10-10-8

Addominali:
Ginocchia al petto 12-10-10-8

[markbb]

Questo è l'allenamento che ho trovato sul sito di Sergio e mi piacerebbe sapere se può essere utile in fase di massa.

[markbb]

nessuno?

[markbb]

qualcuno?

[gogogo]

ALLENAMENTO A:

Petto:
Panca inclinata 12-10-10-8
Panca piana 12-10-10-8 ( fai 3x8 oppure un 3x10 piu che sufficente)
Parallele 12-10-10-8 come sopra basta un 3x8 o 3x10

Spalle:
Alzate laterali 12-10-8 e un esercizio di isolamento basta 3x10 oppure 2x12
Sollevamenti manubri 12-10-10 sostituiscilo col lento avanti piramidale 12-10-10-8
Alzate al mento 12-10-10 cambialo con lo shoulder press 3x8

Tricipiti:
Spinte ai cavi 12-10-10
Flessioni con bilanciere 12-10-10

Addominali:
Crunches 20-20-20


ALLENAMENTO B:

Schiena:
Trazioni alla sbarra 12-10-10-8 tu saresti capace di fare tutte queste reps guarda che devi toccare la sbarra col petto!!
Pulley 10-10-8
Rematore 10-10-8

Bicipiti:
Bicipiti con bilanciere 12-10-8
Curl con manubri 12-10-10 presa hammer mi raccomado!

Quadricipiti:
Squat 12-10-10-8 troppe reps fai 4x6 oppure 3x8 oppure 4x8-8-6-4
Leg Extension 12-10-8
Leg Curl 12-10-8

Polpacci:
Calf machine 12-10-10-8

Addominali:
Ginocchia al petto 12-10-10-8

[gogogo]

lo split ABA pu andare bene ma sappi che tra qualche mese lo devi cambiare altrimenti vai di sicuro in stallo

[markbb]

grazie

[markbb]

cmq x le trazioni alla sbarra ne riesco a fare almeno 6-7 (con 7-8kg di sovraccarico). a 12reps dovrei farcela