Scheda attuale

[GDG]

Ciao,
questa e' la mia scheda attuale. Sono in massa. Come la modifichereste?

A Ser Rip Rec.
Panca piana 5 6 1’45’’
Spinte manubri panca inc. 3 8 1’30’’
Curl con bilanciere in piedi 4 6 1’45’’
Curl panca inclinata 3 8 1’30’’
Hyperextension appesantito 4 10 1’30’’
Leg curl seduto 4 8 1’30’’

B Ser Rip Rec.
Lat machine presa inversa 4 6 1’45’’
Pulley 3 8 1’30’’
Military press 4 6 1’45’’
Lento avanti 3 8 1’30’’
Parallele presa stretta 4 10 1’30’’
French press 3 8 1’30’’
Crunch 4 15 1’30’’

C Ser Rip Rec.
Calf in piedi 3 10 1’30’’
Calf seduto 4 10 1’30’’
Squat 5 6 1’45’’
Leg extension 3 8 1’30’’
Alzate laterali 3 8 1’30’’
Alzate frontali 5 8 1’30’’

[ma_75]

Military press e lento avanti sono un doppione

[GDG]

ok

Ok... cercavo di qualcosa di "complementare" per le spalle... mi rendevo conto che il lento avanti dopo il military press ne risentiva...

Ora ho rimosso il lento avanti altri consigli:

A Ser Rip Rec.
Panca piana 5 6 1’45’’
Spinte manubri panca inc. 3 8 1’30’’
Curl con bilanciere in piedi 4 6 1’45’’
Curl panca inclinata 3 8 1’30’’
Hyperextension appesantito 4 10 1’30’’
Leg curl seduto 4 8 1’30’’

B Ser Rip Rec.
Lat machine presa inversa 4 6 1’45’’
Pulley 3 8 1’30’’
Military press 4 6 1’45’’
Parallele presa stretta 4 10 1’30’’
French press 3 8 1’30’’
Crunch 4 15 1’30’’

C Ser Rip Rec.
Calf in piedi 3 10 1’30’’
Calf seduto 4 10 1’30’’
Squat 5 6 1’45’’
Leg extension 3 8 1’30’’
Alzate laterali 3 8 1’30’’
Alzate frontali 5 8 1’30’’