aumentare la massa muscolare....come?

[®MITO®]

salve

parto con il dire subito quello che cerco...


vado in palestra da circa 7 mesi e ho notato già milgioramenti...

però parlando con amici che vanno in palestra da molto tempo mi hanno consigliato di cambiare metodo di allenamento...anche perche frequento una palestra che si basa sul fitness e welness... quindi non ho lavoro pesante da fare...i soliti esarcizi..

io faccio

4x8 alla panca piana con 20kg per parte

4x8 panca 45° con manubri da 12kg (pettorali sempre)

3x8 tricipiti (con carrucola non mi viene il nome della macchina) 27,5kg

3x8 bicipiti 12kg manubri

3x8 bicipiti curl concentrato 16kg manubri

3x8 alzate frontali e laterali da 6kg (sono un pò scamorza qui)

4x8 lat machine 45kg + tazioni alla sbarra libero peso 65kg ne faccio 5

4x8 upperback 30kg

4x8 rotary torso 35kg

4x8 pulley(dorsali) 30kg

ovviamente non li faccio tutti insieme li divido..

in 3 giorni.....

come vado? posso cambiare quelcosa un mio amico mi ha detto di fare gli esarcizzi a massimale...

l'alimentazione è corretta non mangio molti grassi...

da quando vado in palestra la circonferenza del bicipite è aumentata di 2 cm in 6 mesi da 32 a 34 .. vorrei arrivare alemno a 43 potrei riuscirci..


grazie a tutti..

[Darth Maximus]

riproponi la domanda perkè nn si capisce bene come suddividi gli esercizi nelle sessioni di allenamento

[MichelePoteri]

riproponi la domanda perkè nn si capisce bene come suddividi gli esercizi nelle sessioni di allenamento

[ma_75]

l'alimentazione è corretta non mangio molti grassi...

E che vuol dire?

[®MITO®]

a prescindere dagli esercizi...come faccio a aumentare massa...che allenamento devo usare?



per ma75 voglio dire che rispetto a 3 mesi fà tengo d'occhio l'alimentazione...

prima mangiavo salamini mortadella (anche perche è ovvio dato che ho una salumeria) adesso mangio bresaola insalata..pasta..ecc.

[GoKu_86_]

E che vuol dire?

Quoto.

Comunque allenamento, dieta, integrazione e riposo sono i cardini per mettere massa...

[ma_75]

a prescindere dagli esercizi...come faccio a aumentare massa...che allenamento devo usare?



per ma75 voglio dire che rispetto a 3 mesi fà tengo d'occhio l'alimentazione...

prima mangiavo salamini mortadella (anche perche è ovvio dato che ho una salumeria) adesso mangio bresaola insalata..pasta..ecc.

Intendevo dire che spesso, e mi sa che è anche il tuo caso, si demonizzano i grassi che, invece, sono fondamentali, se parliamo di grassi buoni, in qualunque dieta.