La ritengo una scheda perfetta. Valutate anche voi

[kickboxer_87]

si ok ma un 5x5 a carico costante è a fatica cumulativa (lattacida pure, se sta sui 60"), non a cedimento

non è che non va bene... è che converrebbe conbinare almeno 2/3 tecniche

[MikaelPROBass]

io piu ke il 5x5 sui pushdown proverei cm nelle alzate laterali lo stripping ,minkia ke diveretimento

[Frank77]

OT

meglio il 5 x 5 o il 6 x 6????

OT2

ieri con 8 x 8 e 15'' di riposo mi sono letteralmente ammazzato! pump da urlo anche stamani!

[Adam]

senza offesa Adam ma se dopo 60'' di riposo nel 5 x 5 sei già perfettamente riposato.....hai usato SICURAMENTE dei carichi RIDICOLI

Ma..ti dirò, nel mio piccolo non penso che siano carichi tanto ridicoli. esempio:
Panca piana - 60" riposo
1 serie - 5 ripetizioni - 75 kg
2 serie - 5 ripetizioni - 70 kg
3 serie - 5 ripetizioni - 65 kg
4 serie - 5 ripetizioni - 60 kg
5 serie - 5 ripetizioni - 60 kg ( non scendo oltre )
La prima serie col 90% del mio massimale
Considera che 5 ripetizioni non sono poi cosi tante., per cui essendo anche la prima la più pesante non ti stanca cosi tanto.
Non so che dirti, se ho il recupero veloce non posso farci niente, e ti assicuro che sforzo quando alzo.

[kickboxer_87]

beh perdi 15kg in 4 serie non mi pare proprio che recuperi granchè...
è più produttivo fare un 5x5x75kg (anche se probabilmente ti verrà 5/5/5/3/3 o qlc del genere) con 2'30" di pausa...
poi magari metti un 5x5 con 1' di pausa alle parallele, ma è pompaggio, non sicuramente la base dell'allenamento

[Adam]

beh perdi 15kg in 4 serie non mi pare proprio che recuperi granchè...
è più produttivo fare un 5x5x75kg (anche se probabilmente ti verrà 5/5/5/3/3 o qlc del genere) con 2'30" di pausa...
poi magari metti un 5x5 con 1' di pausa alle parallele, ma è pompaggio, non sicuramente la base dell'allenamento

il mio problema da sempre è che faccio moltissima fatica a metter su massa. Sono molto alto, di costituzione ossea fine, con la genetica che va al contrario, metabolismo velocissimo, e purtroppo avendo leve lunghe sviluppo solo la forza.
Certo in 4 anni ho preso 12 kg puliti puliti ma rimango sempre un fisico fitness. E basta che mollo appena appena, la genetica mi bussa alla porta.

[Frank77]

beh perdi 15kg in 4 serie non mi pare proprio che recuperi granchè...
è più produttivo fare un 5x5x75kg (anche se probabilmente ti verrà 5/5/5/3/3 o qlc del genere) con 2'30" di pausa...
poi magari metti un 5x5 con 1' di pausa alle parallele, ma è pompaggio, non sicuramente la base dell'allenamento

quoto tutto

molto meglio 5 colpi da 5 con lo stesso peso (magari fai 70 kg nel tuo caso) e riposo più lungo.....

per il pompaggio direi un 3 x 10/12 alle parallele o ai cavi.....

[Adam]

ok proviamo cosi

[BIGSHOW77]

stripping

BURNOUT SERIES

[Pietro]

Ma..ti dirò, nel mio piccolo non penso che siano carichi tanto ridicoli. esempio:
Panca piana - 60" riposo
1 serie - 5 ripetizioni - 75 kg
2 serie - 5 ripetizioni - 70 kg
3 serie - 5 ripetizioni - 65 kg
4 serie - 5 ripetizioni - 60 kg
5 serie - 5 ripetizioni - 60 kg ( non scendo oltre )
La prima serie col 90% del mio massimale
Considera che 5 ripetizioni non sono poi cosi tante., per cui essendo anche la prima la più pesante non ti stanca cosi tanto.
Non so che dirti, se ho il recupero veloce non posso farci niente, e ti assicuro che sforzo quando alzo.

ha ragione non possono essere carichi massimali o submax se recuperi in 60 sec. secondo me dovresti lavorare il petto con i manubri e lasciare per un periodo il bilanciere..da quanto ho letto nel tuo post mi sembra che tu possa avere risposte migliori con i manubri...

[Adam]

ha ragione non possono essere carichi massimali o submax se recuperi in 60 sec. secondo me dovresti lavorare il petto con i manubri e lasciare per un periodo il bilanciere..da quanto ho letto nel tuo post mi sembra che tu possa avere risposte migliori con i manubri...

Eppure il mio massimale l'ho provato in ogni ex. 1 sola ripetizione.
Cmq mi suddivido gli esercizi per non sbagliare. Per il petto continuando con questo esempio faccio:
panca piana con bilanciere
panca inclinata a 45 gradi con manubri ( o croci con manubri su panca piana )
pullover

[kickboxer_87]

togli il pullover e metti delle croci declinata/piana a seconda dei tuoi gusti.
il pullover allena soprattutto i dorsali