La ritengo una scheda perfetta. Valutate anche voi

[Adam]

Ho deciso di provare ad inserire questa nuova scheda nei miei allenamenti. Dato che si sa che bisogna cliclizzare gli esercizi, a parer mio questa può andar bene. Svolgo tutti gli esercizi con il 5x5. La prima serie con il 90% del mio massimale e le atre 4 scalando di 1 - 2 - 3 - 4 - 5 kg ogni volta ( dipende ovviamente dall ex. ), cosi come mi avevano consigliato qua dentro. L' ho suddivisa in A e in B in modo da cambiare gli esercizi e svolgerle tutte e due alternatamente nel corso di un mese
Valutate voi se può andare bene.
I miei dati sono 190 cm per 81 kg
Please post serio

[BIGSHOW77]

mancano molti fondamentali,non ci sono ne serie ne ripetizioni...

[Adam]

mancano molti fondamentali,non ci sono ne serie ne ripetizioni...

altri fondamentali?
per le serie e ripetizioni l'ho scritto nel primo post

[BIGSHOW77]

altri fondamentali?
per le serie e ripetizioni l'ho scritto nel primo post

non vorrai dirmi che fai i pushdown al cavo in 5x5 spero

[Adam]

non vorrai dirmi che fai i pushdown al cavo in 5x5 spero

be big in una lunga discussione che avevo aperto tempo fa in molti avevano consigliato che il 5x5 era un ottima soluzione per il pompaggio. Io ho sviluppato molta forza ma la massa non è abbastanza.
Col 5x5 assicurarono una cresita maggiore.
Cmq non saprei, tu diresti di fsuddividere 5x5 e 3x8

[RAYBAN]

purtroppo nn esiste una scheda perfetta...ti consiglio di provarla e poi vedere i feedback.

[Adam]

purtroppo nn esiste una scheda perfetta...ti consiglio di provarla e poi vedere i feedback.

vediamo come reagirà il mi corpo

[kickboxer_87]

se vuoi tenere i 5x5 per forza tieni recuperi sui 2/3' nei fondamentali e massimo 1' sui monoarticolari.

[Adam]

se vuoi tenere i 5x5 per forza tieni recuperi sui 2/3' nei fondamentali e massimo 1' sui monoarticolari.

2/3 minuti sono tanti. considera che nei fondamentali ad ogni serie scalo di 2,5 - 5 kg, di conseguenza secondo me 1 minuto al massimo 1 minuto e mezzo va bene

[kickboxer_87]

eh vabbè cazzi tuoi hai già deciso tutto, cosa chiedi a fare?

facendo tutto in mezzo pump imho sprechi moltissimo potenziale, ti riduci a carichi bassi...

[Adam]

eh vabbè cazzi tuoi hai già deciso tutto, cosa chiedi a fare?

facendo tutto in mezzo pump imho sprechi moltissimo potenziale, ti riduci a carichi bassi...

no, te lo sto dicendo perchè ho gia sperimentato il 5x5 e veramente dopo 1 minuto sono perfettamente riposato
E cmq ho chiesto pareri per gli ex. della scheda. cmq ovviamente prendo per buono anche il tuo consiglio, ci mancherebbe altro

[kickboxer_87]

ok e hai provato sulla tua pelle allora è un'altro discorso

in ogni caso io consiglio sempre multiarticolari a nastro e a seconda della giornata qualche monoarticolare in pump

[Frank77]

no, te lo sto dicendo perchè ho gia sperimentato il 5x5 e veramente dopo 1 minuto sono perfettamente riposato
E cmq ho chiesto pareri per gli ex. della scheda. cmq ovviamente prendo per buono anche il tuo consiglio, ci mancherebbe altro

senza offesa Adam ma se dopo 60'' di riposo nel 5 x 5 sei già perfettamente riposato.....hai usato SICURAMENTE dei carichi RIDICOLI

[Hombrillo]

senza offesa Adam ma se dopo 60'' di riposo nel 5 x 5 sei già perfettamente riposato.....hai usato SICURAMENTE dei carichi RIDICOLI

lucida riflessione

[Stincu]

Il sovraccarico puo' essere anche abbassare il recupero, non solo aumentare i pesi (Gironda docet)