Stallo Braccia

[Ervio]

Salve ^^ è da circa un mese o più che le braccia (bicipiti in particolare) nn rispondo adeguatamente ai vari stimoli che gli do tramite i vari esercizi...
Per il prossimo mese stavo pensando di nn allenare specificatamente le braccia, ma di allenarle solo grazie agli esercizi di dorso e petto...e vorrei puntare un po piu sulle spalle.. vi mostro la mia idea in fatti

1a Seduta: Petto & Dorso
2a Seduta: Gambe
3a Seduta: SPalle

Vorrei sapere se come idea poteva essere buona, e apparte gli esercizi di spalle e gambe ke già ho un'idea di come fare..ma di petto e dorso in modo tale ke abbia anke uno stimolo anke sulle braccia... vi ringrazio anticipatamente!

[MOSTMUSCULAR 85]

Così le braccia cresceranno ancora di meno

[MikaelPROBass]

nn lasciarle altrimnti è peggio,prova una diversa split cn diversi esercizi diverse serie /rip e vedrai ke supererai lo stallo,cm ti allenavi prima?

[MOSTMUSCULAR 85]

Inizia a martellarle quelle braccia,poi vedi cme crescono

[Profex]

ora come le alleni?

[MOSTMUSCULAR 85]

Le alleno il martedì insieme alle spalle con:bicipiti con bilanciere 3 serie da 8-6 curl di concentrazione 3 serie da 8-6 e panca scott 2 serie per 8-6. In passato facevo molto di più:curl con bilanciere,curl di concentrazione,panca scott e curl a martello tutti 4 serie da 8/10 rep.Mi trovo bene con entrambi i sistemi,poi scegli tu

[Ervio]

io ho fatto sia 3 esercizi di braccia per un periodo...poi sn tornato a 2...poi di nuovo a 3... gli esercizi alla fine sono sempre gli stessi... fino a poco fa facevo panca scot 20 15 12 10, ai cavi 3x10 e concentrato 2x8 questo di bicipiti ma nn mi ha dato stimoli questo allenamento, di tricipiti invece facevo skull crasher 3x10, push down 3x8, kick back 2x8-10 e cmq un minimo i tricipiti hanno reagito, ma i bicipiti no... cm allenamento nn erA poco... appunto ho pensato di nn allenarli x un po... e provarli a stimolare con gli altri 2 gruppi muscolari...

[MOSTMUSCULAR 85]

ma se fai panca scott con quelle rep lo bruci,nn lo fai aumentare il muscolo.per la massa non fare meno di 6 e non più di 10 rep.Infatti i tric ke li allenavi con meno rep hanno risposto bene.Inoltre tu nn fai il re degli esercizi per i bicipiti:i curl con bilanciere,i curl ai cavi lasciali stare ke sn un esercizio per saturare i bic di sangue nn per farli crescere

[Ervio]

nn facevo il curl ai cavi...nn lo so spiegare...prendevo una cavo per mano e portavo le braccia in alto a fare 90° col corpo e poi muovevo solo i gomiti e facevo i bicipiti....! quindi dici di fare il bilanciere in piedi...dritto?

[MOSTMUSCULAR 85]

Quello ke hai descritto sn proprio i curl ai cavi alti.Lascia stare,ribadisco:concentrati più su esercizi di massa come i curl con bilanciere

[MikaelPROBass]

ragazzi anke in massa nn è ke i tric e i bic debbano seguire lo stessotipo di serie/rip soprattutto xla diff sostanziale tra i 2tipi di fibra ke li compongono.
il tricipite è composto in prevalenza da fibre bianche xcui risulta piu produttivo stimolarlo cn grossi carichi e poche rip(6/7rip) e di riflesso ha bisongo di piu tempo xrecuperare(5/8giorni);invece i bicipiti sn composti da fibre rosse ke risp meglio a intensità alte,quindi 12/20rip e recuperano solitmnte in 2/3giorni...qst in linea di massima e cmq ognuno ha diverse %di fibre.in ultima analisi io ti consiglierei un allenamnto del genere xi bic:

Preacher Curl 6-8-10
Curl su panca inclinata 2x8
Curl Concentrato 1x12

xprovare nuovi stimoli cn esercizi differenti in modo ke il muscolo sia colpito diversmnte,cmq è sempre preferibile cambiare lo specifico w.o. ogni 4 settimane xevitare lo stalllo