-= Abbinamento Gruppi Muscolari =-

[Devil Black]

Ciao a tutti, stammattina ho svolto un ampia ricerca nel portale, per vedere come abbinare i vari gruppi Muscolari...
Ora che li ho stilati vorrei sentire un vostro parere....:

Martedì:
Petto
Bicipiti
Tricipiti

Giovedì:
Spalle
Gambe

Sabato:
Addominali
Lombali
Dorsali
Avambracci

Grazie a tutti

[Profex]

dovessi andare su 3 giorni io splitterei in:

A
Petto
Bicipiti
Addome

B
Dorso
Tricipiti

C
Spalle
Gambe

Però è perchè io mi son sempre trovato bene in questo modo (le poche volte che splittavo in 3 giorni, ora splitto in 4 quindi non c'entra niente )

[Devil Black]

dovessi andare su 3 giorni io splitterei in:

A
Petto
Bicipiti
Addome

B
Dorso
Tricipiti

C
Spalle
Gambe

Però è perchè io mi son sempre trovato bene in questo modo (le poche volte che splittavo in 3 giorni, ora splitto in 4 quindi non c'entra niente )

Grazie per la risposta... potresti stilare il tuo allenamento come lo hai suddiviso ora ?

[djfox]

io faccio

- petto bicipiti
-spalle tricipiti
-dorso gambe

l'addominali tutte e 3 le volte

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti, stammattina ho svolto un ampia ricerca nel portale, per vedere come abbinare i vari gruppi Muscolari...
Ora che li ho stilati vorrei sentire un vostro parere....:

Martedì:
Petto
Bicipiti
Tricipiti

Giovedì:
Spalle
Gambe

Sabato:
Addominali
Lombali
Dorsali
Avambracci

Grazie a tutti

gli addominali li faccio sempre a fine w.o. e nn ho mai fatto un allenamnto specifico xgli avambracci e poi se li fai cn dorsali e lombari credo ke sicurmnte gia farai trazioni e stacchi ke li mettono gia bene in allenmnto quindi in ultima analisi la suddivisione puo anke andare xro io metterei le spalle dopo le gambe e cmq xqnt riguarda le split ce ne sn d vari tipi,ma piu ke altro devi trovare qla ke meglio si adatta al tuo corpo,ad esempio io le spalle le facevo cn i dorsali,solitmnte nn è una delle divisioni piu consigliate xro dato ke i dorsali sn abbstnza sviluppati a me soggettivmnte andava bene xke mettendo le spalle in primis davo si meno importanza ai dorsali ke potevano trovarsi un po affaticati ma tra virgolette potevo "permettermelo" a causa della mia personale conformazione...xcui controlla sempre le reazioni del tuo corpo ad ogni stimolo e nn ti fossilizzare su una split in particolare

[ma_75]

Inizia una split e poi a rotazione gira gli accoppiamenti

[Mr. Anderson]

dovessi andare su 3 giorni io splitterei in:

A
Petto
Bicipiti
Addome

B
Dorso
Tricipiti

C
Spalle
Gambe

Però è perchè io mi son sempre trovato bene in questo modo (le poche volte che splittavo in 3 giorni, ora splitto in 4 quindi non c'entra niente )

cmq sempre meglio ruotare i gruppi, se no si stalla facilmente poi

[Profex]

Grazie per la risposta... potresti stilare il tuo allenamento come lo hai suddiviso ora ?

Se ti può esser d'aiuto

A Lunedì
Petto
Distensioni manubri panca piana 3x8 (ma dalla prossima settimana cambierà in 4x6)
Spinte manubri panca inclinata 3x8
Aperture ai cavi 3x10 oppure aperture panca inclinata sempre 3x10
Quando mi sento particolarmente in condizione aggiungo anche una chest press 3x6 pesante al massimo prima delle aperture

Addome
6x10 panca declinata con sovraccarico
4xmax alzate gambe/inversi/gambe alternate

B Martedì
Dorso
4x6-8 trazioni sbarra presa supina
3x8 rematore ez cavo basso
3x10 lat machine presa larghissima dietro la testa
3x6 stacchi oppure 3x10 macchina lombari con ovviamente abbastanza peso

Tricipiti
3x8 parallele con molto sovraccarico
3x8 pulley presa stretta
3x10 distensioni cavi alti con il doppio cordoncino

C Giovedì
Spalle
3x8 lento dietro manubri
3x10 alzate laterali manubri
3x8-10 tirate al mento

Bicipiti
3x8 bilanciere
4x6 bilanciere a scaletta (non so se abbia un nome preciso, cmq presa a martello stretta. Varierà la prossima settimana quasi sicuramente)
2x10 concentration alla morte

D
Gambe
3x8 affondi con manubri
3x10-12 pressa
3x10 leg curl
3x15 calf in piedi

Addome
3x15 panca declinata
4x15 crunch con sovrappeso
2xmax alzate gambe e inversi con sovrappeso

Ovviamente alcune cose strane (tipo volume un po' + alto secondo gli standard x alcuni muscoli) ci sono, però dopo 2 anni di prove sono arrivato alla conclusione che la tematica principale di questa scehda vada bene per me, ovvero un primo esercizio pesantissimo, un secondo pesante meno del primo ma con + volume ed un terzo piuttosto meno pesante ma con ancora + volume

L'addome lo alleno abbastanza pesantemente e di spessore cresce bene, non ho aggiunto che ovviamente faccio anche il twist per sciogliere un po' il tutto.

Altra cosa da aggiungere, è che fondamentalmente ho imparato a capire quando i muscoli hanno possibilità di spingere e quando tendo a stallare. Non a caso gli esercizi che non abbandono mai sono i primi che ho scritto, mentre tendo a variare molto spesso i secondi e i terzi.

Le gambe hanno un volume diverso perchè non mi piacciono le gambone, ricerco + la forza che la massa, anche a costo di sovraallenare.

Il venerdì, inoltre, può capitare che faccia un muscolo che sento particolarmente in forze o che mi pare di aver allenato male (oggi ad esempio ho fatto un po' di petto, anche se solo di pompaggio)

Spero di esserti stato di aiuto

[Profex]

cmq sempre meglio ruotare i gruppi, se no si stalla facilmente poi

generalmente tendo a variare la rotazione quando mi capita di fare o un mini ciclo di forza, oppure quando sento che i muscoli piccoli sono un po' troppo stressati rispetto al normale (allenato ad esempio petto-tricipiti, ma dopo 2-3 settimane ho dovuto cambiare perchè i tricipiti li distruggevo troppo in fretta e male)