Un parere sul mio allenamento

[omar]

Ragazzi nell'altro post mi è stata consigliata una dieta che seguo alla lettera , Però non so ancora come allenarmi. Vorrei un parare e un consiglio.

Riscaldamento

Bicicletta ellittica: 30 minuti intensi sino a sudare molto.

Inizio allenamento

Pettorali: 5 riprese da 20 per tre inclinazioni,totale alzate 300. "Carico 25 kg"
Addominali: 5 serie da 20
Dorsali: 5 serie da 20
Braccia: 5 serie da 20
Gambe: non so quale sia il nome dell'esercizio ma sollevo seduto sulla panca con gli appositi supporti 5 serie da 20 carico sempre 25 kg.

Una particolarita', ovviamente quando eseguo le alzate per i pettorali
cerco di salire e scendere dritto, però tengo come minimo 5 secondi fermo il bilancere in alto ad ogni alzata, questo mi fa forzare molto, è un bene? ho provato per intensificare l'allenamento e appunto forzare il doppio non sbaglio vero? o provoca problemi?
faccio la prima serie cosi' l'altra invece molto veloce l'altra nuovamente così e alterno. E' giusto in parte oppure è completamente sbaglito?

Spero di ottenere un suggerimento così domani eseguo l'allenamento che mi consigliate, oggi riposo solo biciccletta ellittica per un ora e 15 o corsa all'aperto,

[Marco pl]

il riscaldamento nion va fatto ad alta intenistà, se no nn sarebbe un riscaldamento, se vuoi fare aerobica falla dopo i pesi.

se vuoi che succeda qualcosa ai tuoi muscoli diminuisci le ripetizioni e carica di +.
che muscoli devi avere se sollevi 25kg?

[omar]

Mi sto confondendo, mi è stato detto di restare sui 25 kg e di fare serie da 20 per capillarizzare, ora te mi dici di aumentare il peso boo. Comunque concordo pienamente sul riscaldamento cambio e faccio aerobica dopo .
Allora posso caricare altri due dischi da 10? premetto che sono alla 5 seduta di allenamento, posso? se carico altre due ruote da 10 totale sarà di 45 kg, può andare?

p.s: mi inviti a nozze volevo caricare due allenamenti fa ma mi hanno detto di no

[omar]

nessun parere?

[omar]

nessuna risposta? posso aumentare di 20 kg con due ruote da 10?

[Marco pl]

metti altri 10kg totali che 20kg totali sono troppi per il momento.

lascia stare chi ti dice di capillarizzare che rimarra secco a vita, hai mai visto un bber che fa 25kg di panca?

[omar]

Infatti mi sembrava da femminuccia ma mi hanno detto di fare così e voi siete esperti io vi seguo alla lettera. Allora non ci posso piazzare 45 kg totale con altri due dischi da 10?

[MOSTMUSCULAR 85]

Se fai serie da 20 con 25 kg per me puoi fare 8 rep con 45 kg.Vai per gradi:inizia con 10 kg in più poi se vedi ke li fai bene mettine 45 in totale

[omar]

ok perfetto grazie