Ciao, ragazzi! Sono nuovo del forum, e colgo l'occasione di salutare tutti con questo post!
Niente, ho 18 (su per 19...
) anni e mia chiamo Marco.
Faccio nuoto da quando ne avevo 7. Ho fatto fino ai 16 anni agonismo, poi ho smesso e continuo regolarmente anche ora, 2 volte alla settimana belle sparate.
Sono alto 1,77 e peso 75kg. Mi considero magro, certo un pò di pancetta c'è...ma finchè a mia morosa vado bene...
...
Ultimamente, mi sono messo a fare qualche esercizietto, della serie aumentare un pò gli addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti (spalle e gambe, nò, sono già un carrarmato, dannato stile libero...)
Faccio ogni giorno (a parte i due di nuoto):
90 addominali "completi" (non so come si chiamano...della serie che sono steso, gambe piegate e arrivo a toccare col pettorale il ginocchio...+ o -
)
3 serie da 30.
Poi, 20x3 di addominali bassi. Steso, schiena completamente appoggiata al pavimento(guai ad inarcarla!), gambe dritte in tensione, piedi pure e le sollevo e le faccio secendere senza mai toccare il pavimento.
Poi, 30x3 di flessioni. Classiche pompate militari
Infine, prima 30x3 di curl da seduto (si dice così?) con manubrio da 5kg. Ora sono passato a quello da 8kg ma le serie si sono abbassate (15...
)
Non posso farli in piedi perchè ho una leggere forma di scoliosi e mi si scombussula tutto, michia.
Quello che vi chiedo io: faccio bene a fare ciò tutti i giorni? devo aumentare? diminuire? tralasciare
?
Il mio obbiettivo e di mettere quel "poco" di muscolo in più nelle zone interessate (quelle che ho detto)...
Qualche consiglio, ragazzi?
ciao e grazie a tutti!
Niente, ho 18 (su per 19...
) anni e mia chiamo Marco.Faccio nuoto da quando ne avevo 7. Ho fatto fino ai 16 anni agonismo, poi ho smesso e continuo regolarmente anche ora, 2 volte alla settimana belle sparate.
Sono alto 1,77 e peso 75kg. Mi considero magro, certo un pò di pancetta c'è...ma finchè a mia morosa vado bene...
...Ultimamente, mi sono messo a fare qualche esercizietto, della serie aumentare un pò gli addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti (spalle e gambe, nò, sono già un carrarmato, dannato stile libero...)
Faccio ogni giorno (a parte i due di nuoto):
90 addominali "completi" (non so come si chiamano...della serie che sono steso, gambe piegate e arrivo a toccare col pettorale il ginocchio...+ o -
)3 serie da 30.
Poi, 20x3 di addominali bassi. Steso, schiena completamente appoggiata al pavimento(guai ad inarcarla!), gambe dritte in tensione, piedi pure e le sollevo e le faccio secendere senza mai toccare il pavimento.
Poi, 30x3 di flessioni. Classiche pompate militari
Infine, prima 30x3 di curl da seduto (si dice così?) con manubrio da 5kg. Ora sono passato a quello da 8kg ma le serie si sono abbassate (15...
)Non posso farli in piedi perchè ho una leggere forma di scoliosi e mi si scombussula tutto, michia.
Quello che vi chiedo io: faccio bene a fare ciò tutti i giorni? devo aumentare? diminuire? tralasciare
? Il mio obbiettivo e di mettere quel "poco" di muscolo in più nelle zone interessate (quelle che ho detto)...
Qualche consiglio, ragazzi?
ciao e grazie a tutti!
. Voglio aumentare, leggermente, la massa: per il cibo non seguo diete ma di solito alla mattina cereali e latte, a pranzo pasta e carne+verdura no pane, alla sera carne e verdura, sempre no pane.
Commenta