Sto petto proprio nn cresce

[mmaattyy]

sn alto 186 cm e peso 82Kg faccio palestra da 2 anni

raga nn so + cosa fare... Sn desolato... Il mio corpo crese ma il petto no !!!
Analliziamo ora la mia situazione:

Premetto che il petto lo alleno soltanto il lunedì assieme ai tricipiti e agli addominali. Come esercizi faccio estensioni su panca piana, estensioni su panca inclinata, croci ai cavi
Tutti e 3 gli esercizi con la formula del: 5 x 8-6-6-6-4

Il gg dopo il WO i pettorali mi fanno sempre un male cane (penso significhi che io li abbia lavorati bn).
Parlando dell'alimentazione penso di nn avere grandi difetti:
alimentazione iperproteica ed ipercalorica (sn in massa)
La dieta me la sn fatta fare dal personal trainer che è una bomba di muscoli (ed ha pure studiato !!!)
Come integratori uso prote del siero del latte (30g appena svelgio, 30 g dopo il wo e 30 g mezz'ora prima di andare a dormire), e la creatina (ne assumo 8 g al gg divise in 2 dosi).

Secondo voi, quale può essere 1 fattore che nn mi fa crescere i pettorali ?

[Marco pl]

Avere dolori non significa che ti sei allenato bene, e ciò è dimostrato dal fatto che non cresci.
sicuramente per il petto hai bisogno di maggiore frequenza di allenamento per impedire di perdere i risultati ottenuti, in pratica decompensi completamente prima di riallenarti quindi torni al punto di partenza.

prova a fare solo panca piana 5x5@8rm e panca inclinata 5x5@8rm in due allenamenti diversi della stassa settimana e dimmi un pò se non cresci.

(so che stai pensando che così ti alleni di meno, ma credimi che appena i carichi saliranno sarai soddisfatto.)

[robytuning]

5x5@8rm

chiedo: @8rm cosa vorrebbe dire???

[IVANKO83]

@8rm => Con il peso con cui riesci al massimo a fare 8 ripetizioni.

[Fabietto84]

Avere dolori non significa che ti sei allenato bene, e ciò è dimostrato dal fatto che non cresci.
sicuramente per il petto hai bisogno di maggiore frequenza di allenamento per impedire di perdere i risultati ottenuti, in pratica decompensi completamente prima di riallenarti quindi torni al punto di partenza.

prova a fare solo panca piana 5x5@8rm e panca inclinata 5x5@8rm in due allenamenti diversi della stassa settimana e dimmi un pò se non cresci.

(so che stai pensando che così ti alleni di meno, ma credimi che appena i carichi saliranno sarai soddisfatto.)

Anch'io ho lo stesso problema.

Marco pl, ho un paio di domande:
I muscoli che alleno insieme al petto, li alleno normalmente?
Potresti farmi un esempio di come tu suddivideresti i gruppi muscolari durante una settimana tipo di allenamento?

[mmaattyy]

Cosa ne dici di provare anche a fare:
croci e panca piana col bilancere di seguito e poi croci su panca alta e panca alta col bilancere di seguito


CMq @ Marco pl: quindi mi vuoi dire che devo fare 5 ripetizioni senza usare il massimo carico che posso ?

[Marco pl]

Anch'io ho lo stesso problema.

Marco pl, ho un paio di domande:
I muscoli che alleno insieme al petto, li alleno normalmente?
Potresti farmi un esempio di come tu suddivideresti i gruppi muscolari durante una settimana tipo di allenamento?

A petto e tricipiti
B dorso e spalle
C gambe e bicipiti

fai 4 allenamenti a settimana e ruoti il tutto: abca bcab cabc...


se ti puoi allenare solo tre volte e ruotiil tutto (devi fare meno esercizi per gruppo ma li alleni piu spesso)

A petto spalle tricipiti
B gambe dorso bicipiti

[Marco pl]

Cosa ne dici di provare anche a fare:
croci e panca piana col bilancere di seguito e poi croci su panca alta e panca alta col bilancere di seguito


CMq @ Marco pl: quindi mi vuoi dire che devo fare 5 ripetizioni senza usare il massimo carico che posso ?

non devi aggiugere esercizi devi aumentare la frequenza di allenamento.

si devi usare un carico da 8 rip ma fare 5 set da 5 in modo da cedere solo alla fine.

[Fabietto84]

A petto e tricipiti
B dorso e spalle
C gambe e bicipiti

fai 4 allenamenti a settimana e ruoti il tutto: abca bcab cabc...


se ti puoi allenare solo tre volte e ruotiil tutto (devi fare meno esercizi per gruppo ma li alleni piu spesso)

A petto spalle tricipiti
B gambe dorso bicipiti

Ma così il petto lo alleno due volte solo la prima settimana

[mmaattyy]

non devi aggiugere esercizi devi aumentare la frequenza di allenamento.

si devi usare un carico da 8 rip ma fare 5 set da 5 in modo da cedere solo alla fine.

Allora dalla prox settimana lo faccio...
Però sorge spontaneo 1 quesito:
ora faccio: PETT - TRICI - ADDOM
DORSI - BICI
SPALLE - GAMBE

Allenandomi 3 volte a settimana. COme faccio ?? metto i pettorali anche il venerdì, assieme alle spalle e alle gambe ?

[Fabietto84]

Allora dalla prox settimana lo faccio...
Però sorge spontaneo 1 quesito:
ora faccio: PETT - TRICI - ADDOM
DORSI - BICI
SPALLE - GAMBE

Allenandomi 3 volte a settimana. Come faccio ?? metto i pettorali anche il venerdì, assieme alle spalle e alle gambe ?

A petto e tricipiti
B dorso e spalle
C gambe e bicipiti

fai 4 allenamenti a settimana e ruoti il tutto: abca bcab cabc...


se ti puoi allenare solo tre volte e ruotiil tutto (devi fare meno esercizi per gruppo ma li alleni piu spesso)

A petto spalle tricipiti
B gambe dorso bicipiti

Ha già risposto a questa domanda, l'unico dubbio è quello che ho postato sopra (cosi facendo il petto lo si allena due volte solo la prima settimana )

[Stincu]

Come hai periodizzato il tuo allenamento? Che tecniche hai usato? Provato con i manubri?

[gogogo]

Ma come raga questo significa che nessuno va a leggere i topic importanti ( vedi Paolo accomodation law) tra non molto postero un mio tread che spiega il vero significato dello stallo!!

[Marco pl]

Ma così il petto lo alleno due volte solo la prima settimana

una settimana sono 7 giorni e passano meno di 7 giorni tra gli allenamenti, quindi il petto è allenato una volta ogni 4-6 giorni.

potresti tenere anche una frequezna più elevata tipo AB su 4 allenamenti a settimana ma dovresti tagliare molto gli esercizi di isolamento per recuperare in tempo, a mio avviso questa è la soluzione migliore ma prima ti devi abituare.

[Marco pl]

Ma come raga questo significa che nessuno va a leggere i topic importanti ( vedi Paolo accomodation law) tra non molto postero un mio tread che spiega il vero significato dello stallo!!

i post di paolo nn sempre di semplice comprensione.