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  • Federico86
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    new skeda

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    Lunedi-Petto-Tric
    -panca incl 4x8
    -panca piana 3x6
    -panca 30 3x12-10
    -cavi cross 2x15
    -dip appensantite trix 3x6
    -french press 3x8
    -push down in stripping 8+8 x 3

    Martedi-schiena,dorso
    -stacco 8-8-6-6
    -trazio alla sbarra 4xmax
    -rematore cn manubrio singolo 8-8-6-6
    -pulley 3x15-12

    Giovedi-gambe
    Squat 6-8-8-10
    Affondi 3x10
    Leg ext 3x8
    Leg Curl 3x12
    Polpacci

    Venerdi-Spalle-Bic
    -lento dietro 8-8-6-6
    -arnold press 4x10-8
    -alz lat in stripping 6+6+6 x 3
    -curl alternato 3x10
    -panca scott 3-8-6
    -curl martello 2x12
    Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

    Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

  • Federico86
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    #2
    allora?
    Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

    Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

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    • VIN
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      • May 2007
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      #3
      Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggio
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      Buona!! potresti inserire i bicipiti anke con il dorso così da allenarli 2 volte a sett., dato che è un muscolo piccolo e recupera molto velocemente...
      sigpic
      INFILARTI LE PENNE NEL CULO NON FA DI TE UNA GALLINA!!!!

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      • Federico86
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        #4
        giusto nn ci avevo pensato...proverò thx
        Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

        Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

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        • uruk
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          #5
          mi pare buona,una domana: fai sempre lento dietro?lo preferisci al lento avanti?

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          • mmaattyy
            Bodyweb Senior
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            #6
            raga ma la differenza fra i due esercizi è che uno serve per i deltoidi laterali e anteriori e l'aktro per i laterali e i posteriori ?

            Originariamente Scritto da oleh butko
            Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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            • Federico86
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              #7
              Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
              mi pare buona,una domana: fai sempre lento dietro?lo preferisci al lento avanti?
              il delt anteriore è gia abbastanza sviluppato,preferisco dare la precedenza a quello posteriore
              Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

              Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

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                #8
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                -dip appensantite trix 3x6
                -french press 3x8
                -push down in stripping 8+8 x 3


                Martedi-schiena,dorso,braccia
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                -curl alternato stripping 8+8 x 3
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                -curl alternato 3x10
                -panca scott 3-8-6
                -curl martello 2x12
                Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

                Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

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                • uruk
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggio
                  il delt anteriore è gia abbastanza sviluppato,preferisco dare la precedenza a quello posteriore
                  Non vorrei dire una scemenza ma nel lento dietro il deltoide posteriore mi sa che non viene allenato?sbaglio?
                  Altra domanda,inizi con la panca inclinata per lo stesso motivo?ossia petto alto carente rispetto al basso?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
                    Non vorrei dire una scemenza ma nel lento dietro il deltoide posteriore mi sa che non viene allenato?sbaglio?
                    Altra domanda,inizi con la panca inclinata per lo stesso motivo?ossia petto alto carente rispetto al basso?
                    gia...
                    cmq lento dietro penso ke tendi a spostare di piu il lavoro sulla parte posteriore del deltoide...
                    Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

                    Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

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                      #11
                      ok fede tutto chiaro anche se resto convinto che il deltoide posteriore non entri proprio in azione nè col lento dietro nè col lento avanti.Magari qualcun altro potrà dirci di più

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                      • Federico86
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                        #12
                        Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
                        ok fede tutto chiaro anche se resto convinto che il deltoide posteriore non entri proprio in azione nè col lento dietro nè col lento avanti.Magari qualcun altro potrà dirci di più
                        si mi sn informato ed effettivamente hai ragione...
                        a sto punto conviene inserire delle alzate busto a 90

                        Lunedi-schiena,dorso
                        -stacco 8-8-6-6
                        -trazio alla sbarra 4xmax
                        -rematore cn manubrio singolo 8-8-6-6
                        -pulley 3x15-12
                        -alzate busto a 90 stripping 8+8 x 3


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                        -panca scott 3-8-6
                        -curl martello 2x12
                        Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

                        Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggio
                          si mi sn informato ed effettivamente hai ragione...
                          a sto punto conviene inserire delle alzate busto a 90

                          Lunedi-schiena,dorso
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                          -rematore cn manubrio singolo 8-8-6-6
                          -pulley 3x15-12
                          -alzate busto a 90 stripping 8+8 x 3


                          Martedi-Petto-Tric
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                          -lento dietro 8-8-6-6
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                          -alz lat in stripping 6+6+6 x 3
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                          -curl martello 2x12

                          Si per il deltoide postriore secondo me è uno dei miglior esercizi..
                          E sempre stato balordo da allenare x me!
                          sigpic
                          INFILARTI LE PENNE NEL CULO NON FA DI TE UNA GALLINA!!!!

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                          • Federico86
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                            #14
                            ok quindi in definitiva puo andare questa skeda?

                            Lunedi-schiena,dorso
                            -stacco 8-8-6-6
                            -trazio alla sbarra 4xmax
                            -rematore cn manubrio singolo 8-8-6-6
                            -pulley 3x15-12
                            -alzate busto a 90 stripping 8+8 x 3


                            Martedi-Petto-Tric
                            -panca incl 4x8
                            -panca piana 3x6
                            -panca 30 3x12-10
                            -cavi cross 2x15
                            -dip appensantite trix 3x6
                            -french press 3x8
                            -push down in stripping 8+8 x 3


                            Giovedi-gambe
                            Squat 6-8-8-10
                            Affondi 3x10
                            Leg ext 3x8
                            Stacchi GT 8-8-6-6
                            Leg Curl 3x12
                            Polpacci

                            Venerdi-Spalle-Bic
                            -lento dietro 8-8-6-6
                            -arnold press 4x10-8
                            -alz lat in stripping 6+6+6 x 3
                            -curl alternato 3x10
                            -panca scott 3-8-6
                            -curl martello 2x12
                            Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!

                            Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.

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                            • uruk
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                              #15
                              si meglio le alzate a 90° considera che il deltoide posteriore lavora,credo,anche nelle trazioni alla sbarra e nel rematore

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