Scheda di allenamento per crescere

[Big(GF)]

Ciao, ho già scritto nella sezione allenamento, ho pensato di scrivere anche in questa sezione, perchè l'argomento è la massa.
Sono un 21 enne di 179 cm per 80 kg di peso, volevo una scheda per aumentare la massa muscolare, ho iniziato da poco ad allenarmi e dopo già 15 minuti sono esausto, mi potreste consigliare qualche modo per avere più energia?
Aspetto presto delle risposte, e una scheda di massimo 3 giorni granzie a tutti

[Big(GF)]

Cosa ne pensate di questo:
Sessione 1 Gambe, petto e tricipiti
Squat 2x20 e 4x6-8
Stacco da terra 3x6-8
Calf raise in piedi con manubrio 4x10-12
Bench press 2x20 4x6-8
Press su inclinata coi manubri 3x6-8
Croci su piana 3x8-10
Bench press con presa stretta 4x6-8
Estensioni dietro la nuca con manubrio a 2 mani 3x6-8

Sessione 2 Schiena, spalle e bicipiti
Rematore con busto a 90° con presa larga 2x20 4x6-8
Rematore con presa inversa 3x8-10
Lento con manubri 2x20 4x6-8
Alzate laterali 3x8-10
Curl con EZ 4x6-8
Curl di concentrazione 3x8-10

Addominali tutte le volte 2x20 di crunch e 2x20 di alzate di gambe
Potrebbe farmi guadagnare un bel po di massa?