ciao ragazzi,
settimana prox passo a definizione, dopo il programma che mi aveva aggiustato la scora volta ho avuto molti miglioramenti...
riassuntino forma: 22 anni, 1,77, 70 kg
il programa prevede:
tutti i giorni come riscaldamento:
30 min cyclette in fase aerobica
4x20 sollevamento gambe-crunch-uno per gli add bassi
20 min rotazione busto con sbarra
L AEROBICA DA FARE SEMPRE
giorno 1
PETTO tempo di recupero 1 min
1x20 panca-croci (riscaldamento)
4x6-6-6 panca
4x6-6-6 panca inclinata
4x12 croci
BICIPITI tempo di recupero 1 min
4x6-6-6 bilanciere in piedi
4x6-6-6 manubri ai cavi
----------------
giorno 2
DORSALI tempo di recupero 1 min
1x20 lat dietro e davanti (riscaldamento)
4x6-6-6 lat davanti
4x6-6-6 rematore manubrio
4x6-6-6 lat dietro
TRICIPITI
4X6-6-6 tricipiti con bilanciere
4x6-6-6 ercoline
----------------
giorno 3
GAMBE solita poka roba perchè nn posso farci sforzi... azz
SPALLE tempo di recupero 1 min
1X20 alzate lat -front-post (riscaldamento)
4x6-6-6 lento dietro
4x6-6-6 alzate laterali-alzate frontali-posteriori......non è l esecuzione
6-6-6 ma devi fare una serie di alzate lat poi subito una seri e di frontali
e subito una serie di posteriori...il tutto per 4 volte
SPIEGONE ESECUZIONE 6-6-6
prendiamo panca...la prima serie la fai completa...poi fatte le sei
ripetizioni con il bilanciere sul petto sali contrai in cima e scendi ma ti
fermi a metà della corsa un istante e scendi sul petto...così per sei
ripetizioni...poi arrivi ad avere il bil sul petto invece di salire fai una
sosta a metà...ti fermi un istante e termini l esecuzione sino in
cima...scendi lentamente sul petto...buon divertimento!!!stessa cosa la fai
in tutto quegli esercizi 6-6-6....
che ne pensate? come definizione ci stà?
per la dieta ancora poke idee...
ma a breve metto giù anche lo schemino...
intanto anche per la dieta se avete uno schemino da buttarci nn disdegno
grazie 1000
spero che roky80 mi dia una manian come la scorsa olta e lo ringrazio ancora...
settimana prox passo a definizione, dopo il programma che mi aveva aggiustato la scora volta ho avuto molti miglioramenti...
riassuntino forma: 22 anni, 1,77, 70 kg
il programa prevede:
tutti i giorni come riscaldamento:
30 min cyclette in fase aerobica
4x20 sollevamento gambe-crunch-uno per gli add bassi
20 min rotazione busto con sbarra
L AEROBICA DA FARE SEMPRE
giorno 1
PETTO tempo di recupero 1 min
1x20 panca-croci (riscaldamento)
4x6-6-6 panca
4x6-6-6 panca inclinata
4x12 croci
BICIPITI tempo di recupero 1 min
4x6-6-6 bilanciere in piedi
4x6-6-6 manubri ai cavi
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giorno 2
DORSALI tempo di recupero 1 min
1x20 lat dietro e davanti (riscaldamento)
4x6-6-6 lat davanti
4x6-6-6 rematore manubrio
4x6-6-6 lat dietro
TRICIPITI
4X6-6-6 tricipiti con bilanciere
4x6-6-6 ercoline
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giorno 3
GAMBE solita poka roba perchè nn posso farci sforzi... azz
SPALLE tempo di recupero 1 min
1X20 alzate lat -front-post (riscaldamento)
4x6-6-6 lento dietro
4x6-6-6 alzate laterali-alzate frontali-posteriori......non è l esecuzione
6-6-6 ma devi fare una serie di alzate lat poi subito una seri e di frontali
e subito una serie di posteriori...il tutto per 4 volte
SPIEGONE ESECUZIONE 6-6-6
prendiamo panca...la prima serie la fai completa...poi fatte le sei
ripetizioni con il bilanciere sul petto sali contrai in cima e scendi ma ti
fermi a metà della corsa un istante e scendi sul petto...così per sei
ripetizioni...poi arrivi ad avere il bil sul petto invece di salire fai una
sosta a metà...ti fermi un istante e termini l esecuzione sino in
cima...scendi lentamente sul petto...buon divertimento!!!stessa cosa la fai
in tutto quegli esercizi 6-6-6....
che ne pensate? come definizione ci stà?
per la dieta ancora poke idee...
ma a breve metto giù anche lo schemino...
intanto anche per la dieta se avete uno schemino da buttarci nn disdegno
grazie 1000
spero che roky80 mi dia una manian come la scorsa olta e lo ringrazio ancora...
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