che ne pensate di questa scheda?

**bodytim** · 22-05-2007, 11:29:22

a dimenticavo le serie portate al max con circa il 75 80 % del massimale

**ma_75** · 22-05-2007, 15:23:06

Originariamente Scritto da bodytim Visualizza Messaggio

ok l ho riveduta

A) PIANA 5X12-10-8-8-6
REMATORE 1 MAN. 4X 10-8-8-6
LATH MACH PRESA INVERSA 1XMAX
SPALLE LENTO AVANTI 2 MAN. 4X10-8-8-6
ALZATE FRONTALI 1XMAX
ALZATE LATERALI 1XMAX

B) SQUATT 5X20-15-10-8-6
LEG QUAD 1XMAX
LEG CURL 1XMAX
HYPEREXTENSION+PESO 3X15
CALF CON MANUBRIO 3X20-15

UNA SETTIMANA QUINDI L ALLENAMENTO RISULTERA ABA E LA SUCCESSIVA BAB

CRUNCH 3X15
CRUNCH AL CAVO 3X15 DA ESEGUIRE 2 VOLTE LA SETTIMANA
LATERALI 2X20

CHE NE PENSATE?

Come ti hanno già detto non alleni le braccia

che ne pensate di questa scheda?

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