che ne pensate di questa scheda?

[bodytim]

ciao , salve a tutti ho gia postato questa scheda in powerlifting ma ho sbagliato, volevo sapere un vostro parere...
ho 21 anni , peso 68 chili e pratico da 2 anni ( nn assiduamente) bodybuilding

lunedi nuoto

martedi panca piana 5xMax
rematore 4xMax
polpacci 3x20
crunch 2x20-laterali 2x20

giovedi hyperextension 3x20
squatt 5xmax
stacchi 3xmax

sabato (come martedi)

dite che e scarsa?

[bodytim]

a dimenticavo, mi piace mangiare qualsiasi porcata, tanta pasta, tanta carne...cioe nn ho una dieta fissa ma sto intorno alle 3500 calorie e 100 grammi di proteine nobili al giorno....

[ma_75]

ciao , salve a tutti ho gia postato questa scheda in powerlifting ma ho sbagliato, volevo sapere un vostro parere...
ho 21 anni , peso 68 chili e pratico da 2 anni ( nn assiduamente) bodybuilding

lunedi nuoto

martedi panca piana 5xMax
rematore 4xMax
polpacci 3x20
crunch 2x20-laterali 2x20

giovedi hyperextension 3x20
squatt 5xmax
stacchi 3xmax

sabato (come martedi)

dite che e scarsa?

Quale sarebbe il fine di tutte quelle serie ad esaurimento?

[bodytim]

diciamo che il fine è vedere fin dove ***** riesco a spingere.....
mi sono accorto di una cosa in questi anni e magari mi darai pure del masochista... mi piace sentire la fatica e il dolore quando lavoro, e soprattutto il giorno dopo.... naturalmente ogni serie la eseguo bene e lentamente.
comunque io volevo sapere se sbaglio , tu dici che puo andare per 8 settimane o muoio prima?
giusto per vedere cosa succede
grazie timoteo

[bodytim]

ehi me l avete bocciata tutti sta scheda che nessuno mi caga? :-)

[bodytim]

effettivamente tutte le serie max sn troppe ma volevo vedere come reagisce il mio corpo

[nicnoc]

ma cosa vuol dire rematore 4xmax,non indichi un peso una percentuale.scusa se carico 5 kg sul rematore credo che potrei farne tranquillamente 300 di ripetizioni,ma alla fine arrivo con il fiatone e non sto facendo sicuramente un lavoro sensato per favorisce la crescita muscolare.Avrebbe più senso se tutti scrivessi 4xmax@80%del massimale,allora già potrebbe essere più sensata la cosa.
Poi noto che mancano le spalle e le braccia.visto che ti alleni tre volte a settimana,puoi fare o una split aba spinta trazione(in spinta metti i quad e in trazione i bicipiti femorali)oppure addirittura una split su 3 giorni abc,ma questo dipende dal tuo recupero e quindi da quanto e come mangi,quanto dormi etc etc.....quindi magari fai un search e poi posta le tue idee.se vuoi tirare tutte le serie al max vatti a leggere il post monoserie per l'ipertrofia.in pratica si esegue una sola serie per ogni esercizio tirandola fino a cedimento completo....

[bodytim]

si hai ragione, solo che ho trovato che su una serie sola al max nn sento nulla il giorno dopo.....
cmq spiegati meglio che nn ho capito, secondo te di gambe faccio poco?
questa scheda l ho presa da un alte taglie ma mi sa che l ho modificata troppo
aspetto una risposta thx

[VIN]

ciao , salve a tutti ho gia postato questa scheda in powerlifting ma ho sbagliato, volevo sapere un vostro parere...
ho 21 anni , peso 68 chili e pratico da 2 anni ( nn assiduamente) bodybuilding

lunedi nuoto

martedi panca piana 5xMax
rematore 4xMax
polpacci 3x20
crunch 2x20-laterali 2x20

giovedi hyperextension 3x20
squatt 5xmax
stacchi 3xmax

sabato (come martedi)

dite che e scarsa?

xkè il sabato la fai uguale al martedi e nn inserisci gli altri gruppi muscolari..?

[bodytim]

si in effetti potrei metterci bicipiti e trapezio.....
solo che avendo visto sta scheda mi sn incuriosito
perche in pratica la prima settimana è ABA ma la seconda BAB .....
adesso provo a rivederla e poi ve la posto.

[nicnoc]

ma nei 4-5xmax usi il massimale??????????

[bodytim]

no ovvio......
io il massimale nn l ho mai fatto in vita mia....ma visto che arrivo a 20 ripetizioni cn 55 chili penso di essere sui 90....
martedi provo e poi ti dico

[matrix23]

ma nei 4-5xmax usi il massimale??????????

no ovvio......
io il massimale nn l ho mai fatto in vita mia....ma visto che arrivo a 20 ripetizioni cn 55 chili penso di essere sui 90....
martedi provo e poi ti dico

ma è ovvio che se fai 4Xmax arrivi a cedimento!!!

[bodytim]

si lo so che arrivo al cedimento, ma volevo provare una scheda fatta cosi.....cmq adesso l ho rifatta, ve la posto appena ho piu tempo

[bodytim]

ok l ho riveduta

A) PIANA 5X12-10-8-8-6
REMATORE 1 MAN. 4X 10-8-8-6
LATH MACH PRESA INVERSA 1XMAX
SPALLE LENTO AVANTI 2 MAN. 4X10-8-8-6
ALZATE FRONTALI 1XMAX
ALZATE LATERALI 1XMAX

B) SQUATT 5X20-15-10-8-6
LEG QUAD 1XMAX
LEG CURL 1XMAX
HYPEREXTENSION+PESO 3X15
CALF CON MANUBRIO 3X20-15

UNA SETTIMANA QUINDI L ALLENAMENTO RISULTERA ABA E LA SUCCESSIVA BAB

CRUNCH 3X15
CRUNCH AL CAVO 3X15 DA ESEGUIRE 2 VOLTE LA SETTIMANA
LATERALI 2X20

CHE NE PENSATE?