buongiorno ragazzi, mi serve assolutamente un vostro parere. io pratico atletica (corro 10 ,massimo 15 km) e volevo una scheda per allenarmi con i pesi 2 volte a settimana, da aggiungere agli allenamenti che faccio regolarmente con la corsa 2-3 volte a settimana. non riesco a trovare una scheda decente , ne qno che la sappia fare(cioe' numero di ripetizioni, serie etc) ho chiesto anche ad un istruttore di palestra ma ne ha fatta una con 1 ora di cardio e poi pesi, praticamente una follia.. c'e' qno che mi sappia finalmente dividere la settimana correttamente? io pensavo:
lunedi: pesi
martedi: corsa
mercoledi:riposo
giovedi: pesi
venerdi:riposo
sabato:corsa
domenica:riposo
per i pesi questa scheda:
TAB B
lunedi: pesi
martedi: corsa
mercoledi:riposo
giovedi: pesi
venerdi:riposo
sabato:corsa
domenica:riposo
per i pesi questa scheda:
TAB A
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15
TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci che ne pensate? accetto consigli da chi ne sa sicuramente piu di me....
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci che ne pensate? accetto consigli da chi ne sa sicuramente piu di me....
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