addominali shok

[corleone]

ciao ragazzi, a luglio dovrei avere le gare.
sono in definizione è penso di arrivarci, l'unica pecca sono gli addominali, nn sono molto evidenti li alleno 3 volte a settimana con cardio.Mi potreste dare qualche suggerimento......
grazie delle risposte a presto posterò delle foto.

[criss]

gare di che cosa? culturismo?

li alleni 3 volte a settimana? a parte che gli addominali si fanno tutti i giorni, cmq imposta dieta e un bel programma di cardio, e vedi che usciranno

[nicnoc]

a parte che gli addominali si fanno tutti i giorni

a si???io credevo che si potessero allenare come tutti gli altri muscoli,una max due volte a settimana
se li fai tutti i giorni secondo me non ottieni nulla,anzi....

[corleone]

gare di bb e cmq sto seguendo una dieta povera di carboidrati.
quando alleno l'addome faccio 10 minuti di tapis roulant addome (3 triset di crunch+lombari+crunch ai cavi senza riposo e tra un triset e l'altro 30 secondi di riposo) e poi 10 minuti di cyclette.come và?

[criss]

il cardio non lo farei meno di 35 minuti, fallo 4 volte a settimana e vediamo

[criss]

a si???io credevo che si potessero allenare come tutti gli altri muscoli,una max due volte a settimana
se li fai tutti i giorni secondo me non ottieni nulla,anzi....

dipende come li fai, quanti ne fai etc, comunque gli addominali li puoi fare tranquillamente se non tutti i gioni, 5 volte a settimana..una volta a settimana è troppo poco. ah io faccio 3x 30 5 volte a settimana, a volte a nche 3 x 20..tu magari ne fai 500 come facevo io una volta e sbagliavo

[corlis1]

si ma... x farli vedere conta avere una bassissima % di grasso tra pelle e muscolo non quanti ne fai

[Stincu]

gare di che cosa? culturismo?

li alleni 3 volte a settimana? a parte che gli addominali si fanno tutti i giorni, cmq imposta dieta e un bel programma di cardio, e vedi che usciranno

[corleone]

all'incirca ho il 12% di grasso corporeo, ma se faccio troppo cardio non perdo troppa massa?

[nIK0]

prima li allenavo ad ogni wo (4 volte a sett), adesso 2 volte a sett mi han provocato qualche dolorino, forse perchè ho cambiato leggermente gli esercizi.
Adesso 3x20 crunch, 3x20 crunch inverso su inclinata, 250-300 colpi twist con bastone lungo e a volte 2/3x 10/15 alzate delle gambe

[viandante]

il cardio non lo farei meno di 35 minuti, fallo 4 volte a settimana e vediamo

??
Ma non è meglio l'hiit? Che sai lì 35 min in palestra a pedalare? Io farei 2/3 sessioni sett di 20/25 min con allunghi. Magari all'aria aperta.