mi alleno e non succede nulla!

[slash-89]

ciao a tutti sono nuovo qui...allora ho iniziato a fare palestra da 1 mese, ho 18 anni peso 72kg e sn alto 1.81...il mio problema è che non mi riesce vedere risultati decenti..poichè nella fase iniziale si fa massa..e io la faccio! non mi sento molto scolpito quando esco di palestra cme invece succede ai miei amici..ansi mi sento per es. il pettorale cme prima!
io per es. per il petto faccio la panca piana a 20kg tre serie da 8, poi spinte manubri panca inclinata 30° con 20 kg 3 serie da 8, e chest press, ma non solo pettorali ma qualsiasi muscolo ke alleno non me lo vedo CRESCERE ma mi resta sempre uguale! ormai mi sto per sparare in bocca!
mangio come un cinghiale, prendo proteine con 2 uova sode al giorno e 5g di creatina al giorno...
ma è cosi difficile diventare big jim????????
vi prego aiuto

[DR. MORTE]

ciao a tutti sono nuovo qui...allora ho iniziato a fare palestra da 1 mese, ho 18 anni peso 72kg e sn alto 1.81...il mio problema è che non mi riesce vedere risultati decenti..poichè nella fase iniziale si fa massa..e io la faccio! non mi sento molto scolpito quando esco di palestra cme invece succede ai miei amici..ansi mi sento per es. il pettorale cme prima!
io per es. per il petto faccio la panca piana a 20kg tre serie da 8, poi spinte manubri panca inclinata 30° con 20 kg 3 serie da 8, e chest press, ma non solo pettorali ma qualsiasi muscolo ke alleno non me lo vedo CRESCERE ma mi resta sempre uguale! ormai mi sto per sparare in bocca!
mangio come un cinghiale, prendo proteine con 2 uova sode al giorno e 5g di creatina al giorno...
ma è cosi difficile diventare big jim????????
vi prego aiuto

ripassa fra 6 mesi dopo esseti allenato bene...
comincia a postare scheda e dieta.

[slash-89]

ho bisogno di aiuto ora...se mi alleno male ora tra sei mesi cme sarò!
comunque..faccio colazione con latte e biscotti, panino a metà mattinata, pranzo con ( se vado in palestra cn pasta,carne di vitella,uovo sodo,insalata,caffè..e questo per 4 volte la settimana) poi torno dalla palestra e mi faccio un frullato con 1 banana 1 pera 1 mela latte e 2 biscotti..la sera mangio normalmente come a pranzo senza l'uovo e la carne di vitella.

questa è la scheda dell'istruttore:
petto
panca piana: 3* 8-8-8 \ 40 kg
spinte panca inclinata 30°: 3* 8-8-8 \ 40 kg
croci panca 3inclinata 30°:3* 8-8-8 \ 28 kg
lat machine: 3* 10-10-10 \ 50 kg
bicipiti
bic concentrato: 3* 8-8-8 \ 12 kg
bilancere a muro: 3* 8-8-8 \ 20kg
panca scott: 3*8-8-6 \ 16 kg

poi per le spalle e il dorso non mi ricordo i nomi, domani ce li scrivo..

[robytuning]

ho bisogno di aiuto ora...se mi alleno male ora tra sei mesi cme sarò!
comunque..faccio colazione con latte e biscotti, panino a metà mattinata, pranzo con ( se vado in palestra cn pasta,carne di vitella,uovo sodo,insalata,caffè..e questo per 4 volte la settimana) poi torno dalla palestra e mi faccio un frullato con 1 banana 1 pera 1 mela latte e 2 biscotti..la sera mangio normalmente come a pranzo senza l'uovo e la carne di vitella.

questa è la scheda dell'istruttore:
petto
panca piana: 3* 8-8-8 \ 40 kg
spinte panca inclinata 30°: 3* 8-8-8 \ 40 kg
croci panca 3inclinata 30°:3* 8-8-8 \ 28 kg
lat machine: 3* 10-10-10 \ 50 kg
bicipiti
bic concentrato: 3* 8-8-8 \ 12 kg
bilancere a muro: 3* 8-8-8 \ 20kg
panca scott: 3*8-8-6 \ 16 kg

poi per le spalle e il dorso non mi ricordo i nomi, domani ce li scrivo..

3 cose non vanno:
-è solo un mese di palestra.. ne devi andare parecchi di mesi x iniziare a vedere dei cambiamenti
-alla sera devi mangiare proteine.. quindi o carne o pesce o uova.. e se puoi aggiungi proteine anche al mattino.. comunque postala nella sezione dieta con quanti grammi mangi x ogni alimento.. lì te la modificherà chi se ne intende..
-l'allenamento tutto 3x8 in ogni esercizio mi sembra sbagliato.. anzi.. anche senza sembra..

[DR. MORTE]

ho bisogno di aiuto ora...se mi alleno male ora tra sei mesi cme sarò!
comunque..faccio colazione con latte e biscotti, panino a metà mattinata, pranzo con ( se vado in palestra cn pasta,carne di vitella,uovo sodo,insalata,caffè..e questo per 4 volte la settimana) poi torno dalla palestra e mi faccio un frullato con 1 banana 1 pera 1 mela latte e 2 biscotti..la sera mangio normalmente come a pranzo senza l'uovo e la carne di vitella.

questa è la scheda dell'istruttore:
petto
panca piana: 3* 8-8-8 \ 40 kg
spinte panca inclinata 30°: 3* 8-8-8 \ 40 kg
croci panca 3inclinata 30°:3* 8-8-8 \ 28 kg
lat machine: 3* 10-10-10 \ 50 kg
bicipiti
bic concentrato: 3* 8-8-8 \ 12 kg
bilancere a muro: 3* 8-8-8 \ 20kg
panca scott: 3*8-8-6 \ 16 kg

poi per le spalle e il dorso non mi ricordo i nomi, domani ce li scrivo..

...e fai così e metti le gambe.

[jill]

La dieta non è adeguata...

[MOSTMUSCULAR 85]

Magari in un mese si potessero vedere i risultati,ma è impossibile ci vuole più tempo,nn sei mica superman!!!

[Whipper1980]

dissento....a 18 neofita totale in un mese avrebbe dovuto vedere abbastanza... all'inizio cresci SUBITO solo c il fatto di usare muscoli che nn avevi mai usato....

quoto jill....mangio come un cinghiale n vuol dire NULLA, serve la dieta.

Allenamento PENOSO Imho...penoso....

[MOSTMUSCULAR 85]

dissento....a 18 neofita totale in un mese avrebbe dovuto vedere abbastanza... all'inizio cresci SUBITO solo c il fatto di usare muscoli che nn avevi mai usato....

quoto jill....mangio come un cinghiale n vuol dire NULLA, serve la dieta.

Allenamento PENOSO Imho...penoso....

Nn è sempre detto,la crescita muscolare dipende da un sacco di fattori in primis allenamento e nutrizione

[ICEMAN0071]

mi alleno e non succede nulla!
ciao a tutti sono nuovo qui...allora ho iniziato a fare palestra da 1 mese, ho 18 anni peso 72kg e sn alto 1.81...il mio problema è che non mi riesce vedere risultati decenti..poichè nella fase iniziale si fa massa..e io la faccio! non mi sento molto scolpito quando esco di palestra cme invece succede ai miei amici..ansi mi sento per es. il pettorale cme prima!
io per es. per il petto faccio la panca piana a 20kg tre serie da 8, poi spinte manubri panca inclinata 30° con 20 kg 3 serie da 8, e chest press, ma non solo pettorali ma qualsiasi muscolo ke alleno non me lo vedo CRESCERE ma mi resta sempre uguale! ormai mi sto per sparare in bocca!
mangio come un cinghiale, prendo proteine con 2 uova sode al giorno e 5g di creatina al giorno...
ma è cosi difficile diventare big jim????????
vi prego aiuto




20kg per la panca piana mi sembrano un po pochini per fare massa

e counque dopo un mese di palestra non vedo cosa vorresti vedere tu,se in un mese si vedono grossi risultati, allora in un paio di anni saremmo pronti per il mister olimpia . non ti demoralizzare e continua ad allenarti ed i risultati arriveranno di sicuro.

[Rawls]

dissento....a 18 neofita totale in un mese avrebbe dovuto vedere abbastanza... all'inizio cresci SUBITO solo c il fatto di usare muscoli che nn avevi mai usato....

quoto jill....mangio come un cinghiale n vuol dire NULLA, serve la dieta.

Allenamento PENOSO Imho...penoso....

infatti....io da neofita 8 mesi fà in due mesi e mezza m'è cambiata la corporatura....m'è venuta una bella panzetta ma le braccia e le spalle sono visivamente cambiate, anche se non saprei quantificare...

[Neme]

Mmm in 1 mese io ho visto risultati.. ma nn ti allarmare...
Inizia a modificare la dieta...

[Lester]

allenamento penoso e dieta non adeguata...devi lavorare,lavorare,lavorare sui fondamentali fino alla morte :squat stacchi tutte le panche trazioni curl ecc..LASCIA PERDERE CREATINA E SIMILI PER I PRIMI TEMPI,quella roba ti servirà quando stallerai per tirare su 1 kg in piu.Lavora di ghisa non di cucchiaini dosatori

[the_drifter]

Lavora di ghisa non di cucchiaini dosatori

questa è buona.....

per rispondere a chi ha aperto il 3d....ma secondo te, anche da novizio, in un mese che ti aspetti di vedere? al + un po' di tonificazione...riparliamone tra un paio di mesi...

[Lester]

mi è venuta cosi!