allenamento+cardio in definizione

[olds]

salve ragazzi..ho postato la mia dieta in dimagrimento:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=118426

ora vorrei postarvi l'allenamento correlato ad essa...vedete un po come vi sembra e se potete (vi prego di farlo) datemi dei consigli x migliorarla sempre in visione di definizione..

è una scheda A-B-A B-A-B (dato che nn posso allenare le gambe)

(A)

petto-spalle-tricipiti

petto:

panca piana con bilancere 3x8
panca inclinata con bilancere 3x8
croci su piana con manubri 3x8

spalle:

lento con manubri 3x8
alzate unilaterali ai cavi 3x8
alzate laterali da seduto 3x8

tricipiti:

french press 3x8
push down ai cavi 3x8
push down ai cavi (unilaterale) 3x10



(B)


dorso-bicipiti


dorso:

tirate all'hyperextension presa inversa stretta 4x8
lat machine presa inversa stretta 3x8
stacchi 4x8

bicipiti:

curl con bilancere dritto in piedi 3x8
curl con manubri in piedi 3x8
curl su panca scott con manubri (unilaterale) 3x8

ecco..questo è il mio allenamento con i pesi..ora..oltre a questo volevo aggiungere del cardio e sistemarlo in questo modo

LUNEDI - SCHEDA (A)
MARTEDI - 40 min di corsa lenta (fascia lipolitica)
MERCOLEDI - SCHEDA (B)
GIOVEDI -40 min di corsa lenta (fascia lipolitica)
VENERDI - SCHEDA (A)
SABATO - RIPOSO
DOMENICA - RIPOSO

insomma inserire il cardio il MARTEDI E IL GIOVEDI cosa ne pensate di aggiungerli nei giorni seguenti il W.O. invece che subito dopo di esso.???
vi prego datemi dei pareri

[olds]

pareri?

[breaker]

il martedi e il giovedi prima di fare cardio in fascia lipolitica farei20min in modalità hiit....

[olds]

ah..allora prima dei 40 min lenti dovrei fare dell'hiit??.

[spericolato]

io lo farei la mattina a stomaco vuoto