agrissimo ma forte e resistente..

**kickboxer_87** · 15-05-2007, 18:35:09

scatta delle foto.

squat e stacchi ti fanno male se li fai male.

**luigim** · 15-05-2007, 18:45:02

Originariamente Scritto da growl Visualizza Messaggio

ciao ragazzi, ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 63 kg.
a causa del mio lavoro non posso permettermi di eliminare il lavoro aerobico cosa che uno secco come me dovrebbe assolutamente fare.
quindi durante la settimana non posso fare a meno che correre 12 kg al giorno sui 4- 4 1/2 al km. lungo lento insomma
ora, il mio scopo è di riuscire a mettere massa il piu' possibile.
anche se sono motlo magro ho scoperto di avere una forza fuori dal comune, avendo superato delle provo stile "ultra-man" durante l'anno corrente
sempre per via del mio lavoro.
da quello che ho capito, uno secco come me per mettere massa dovrebbe basare il propio allenamento su sercizi semplici come panca, squat ecc.ecc.
lo squat e gli stacchi pero' mi fanno sorgere grossi dubbi, in primis lo squat lo vedo terrificante per le ginocchia, già le mie non stanno molto bene,
ma poi mi sembra un esercizio che costringa moltissimo l'articolazione.. parecchi corridori che ho conosciuto affermano che rovini molto le ginocchia, metre gli stacchi
a gambe tese mi sanno di micidiali per la schiena.
voi che ne dite?
aspetto i vostri consigli alimentari e di allenamento per la mia impresa impossibile, ovvero mettere su 10 kg in due anni

se ci fosse qualche personal trainer on-line , sarei ben contento di assumerne uno, sempre se sia una cosa valida?
che ne dite a tal proposito?
se puo' essere di aiuto potrei dare le mie misure come polso ecc.ecc., oppure scattare delle foto.
il mio polso mi pare si aggiri intorno ai 14-15 cm... per darvi l'idea di quanto sono piccolo di ossa
grazie e buona giornata
growl

E sicuramente ti avranno consigliato di fare lo squat al multipower vero? Ricorda che è molto meglio uno squat libero culo a terra: col multi e fermandosi a 90 gradi o prima la tensione sulle ginocchia è terribile, mentre uno squat libero non è dannoso. Oppure ti avranno consigliato la leg extension: in quel caso sono notevoli le tensioni sul crociato anteriore.. Fidati.. Meglio buoni multiarticolari liberi che esercizi al multi e alle macchine che sono molto più dannosi, e se sei un atleta non ti servono.

Gli stacchi a gambe tese vanno fatti solo se c'è una buona flessibilità: quelli classici vanno più che bene e se fatti con gradualità non ti fanno male, anche perchè il peso che spezzerebbe la schiena è quello che non riesci a sollevare.

Per fare in modo che noi possiamo aiutarti devi dirci pe quale scopo ti alleni. Fai qualche sport, e la palestra ti serve per essere più veloce? Oppure corri per mantenerti in forma, non vuoi farne a meno e ti serve di mettere massa?

**growl** · 16-05-2007, 00:09:33

eccomi ragazzi,
come si inseriscono le foto?

.
cmq la massa mi serve piu' che altro per fare meno fatica in certe attività che svolgo,
oltre cmq a poter prevenire infortuni, infatti se avessi gambe e in generale una corporatura piu' massiccia
eviterei problemi e appunto infortuni che sono sempre in agguato, sopratutto a causa degli sforzi immensi a cui sono sottoposto.
ovviamente è anche per un fatto estetico, mi piacerebbe finalmente scolpire come si deve il mio fisico.
aspetto il vostro generoso aiuto.
se sapete indicarmi anche un buon personal trainer sarebbe il massimo, o forse bastano i vostri consigli?
perquanto riguarda il discorso squat, mi hanno sconsigliato di farlo in qualsiasi modo e di non usare nessuna macchina per allenare le gambe,
mi hanno quindi consigliato di allenarle solamente con lavori isometrici, dicendomi che in questo modo le ginocchia si preservano
e che le gambe acquisiscono una forza notevole...
ovvio che non aumenteranno la loro massa, ma se per aumentare la massa c'è il richio anche solo dell'1% di giocarmi le ginocchia, abbandono l'idea.

alla corsa non posso rinunciare perchè mi serve molto avere fiato e resistenza...

aspetto i vostri consigli
grazie

**luigim** · 16-05-2007, 10:49:13

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eviterei problemi e appunto infortuni che sono sempre in agguato, sopratutto a causa degli sforzi immensi a cui sono sottoposto.

Ma sei un pornodivo?

Guarda che squat e stacchi fanno male solo se li fai male, come diceva kickboxer..

C'è gente che li fa DA SECOLI per bene e nn gli succede niente.. Atleti di qualsiasi sport li fanno e nn hanno problemi.

**kickboxer_87** · 16-05-2007, 14:41:39

anzi, soprattutto chi vuole incrementare le sue prestazioni NON PUO' eliminare gli unici 2 esercizi fondamentali

**f.b.o** · 16-05-2007, 15:52:43

Originariamente Scritto da growl Visualizza Messaggio

ciao ragazzi, ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 63 kg.
a causa del mio lavoro non posso permettermi di eliminare il lavoro aerobico cosa che uno secco come me dovrebbe assolutamente fare.
quindi durante la settimana non posso fare a meno che correre 12 kg al giorno sui 4- 4 1/2 al km. lungo lento insomma
ora, il mio scopo è di riuscire a mettere massa il piu' possibile.
anche se sono motlo magro ho scoperto di avere una forza fuori dal comune, avendo superato delle provo stile "ultra-man" durante l'anno corrente
sempre per via del mio lavoro.
da quello che ho capito, uno secco come me per mettere massa dovrebbe basare il propio allenamento su sercizi semplici come panca, squat ecc.ecc.
lo squat e gli stacchi pero' mi fanno sorgere grossi dubbi, in primis lo squat lo vedo terrificante per le ginocchia, già le mie non stanno molto bene,
ma poi mi sembra un esercizio che costringa moltissimo l'articolazione.. parecchi corridori che ho conosciuto affermano che rovini molto le ginocchia, metre gli stacchi
a gambe tese mi sanno di micidiali per la schiena.
voi che ne dite?
aspetto i vostri consigli alimentari e di allenamento per la mia impresa impossibile, ovvero mettere su 10 kg in due anni

se ci fosse qualche personal trainer on-line , sarei ben contento di assumerne uno, sempre se sia una cosa valida?
che ne dite a tal proposito?
se puo' essere di aiuto potrei dare le mie misure come polso ecc.ecc., oppure scattare delle foto.
il mio polso mi pare si aggiri intorno ai 14-15 cm... per darvi l'idea di quanto sono piccolo di ossa
grazie e buona giornata
growl

cazz lungo lento a 4! e il veloce a qunto lo fai!!!??ps piu o meno ho il tuo problema solo che teno a metter adipe in panza

**growl** · 17-05-2007, 10:58:36

potete aiutarmi?

potrei postare delle foto per far vedere la mia struttura ma non so come si faccia

**bodytim** · 17-05-2007, 11:51:57

se sei daccordo facciamo un esperimento.... ti do una scheda di 5 settimane e mi dico come ti trovi....
comincerei con una piramidale cosi per vedere come ti trovi, fammi sapere

**growl** · 17-05-2007, 12:16:05

ok,
usi msn?
se vuoi ci si vede li.

ma vorresti che ti asumessi come PT?

**bodytim** · 17-05-2007, 13:43:09

ma guarda, a me farti una scheda ogni 6-8 settimane nn mi da nessun peso....
carto che se tu vuoi essere seguito in tutto e per tutto e un altro paio di maniche....
a quel punto dovresti fare una plico
calorimetria(e per farla dovresti prendere una visita dal dietologo)
esami del sangue per vedere se hai problemi col fegato ( per regolarci con le proteine)
dovresti dirmi inoltre quanti chili hai preso.....
quali intolleranze...
insomma tutto e inoltre allegarmi delle foto mensilmente.....
come ragazzo che sta facendo il 3 anno di isef una mano posso dartela e anche gratis pero se vuoi il servizio completo.... qualcosa voglio, ovvio
e penso che qui qualsiasi persona ti direbbe la stessa cosa
ciao fammi sapere

il mio msn è jesuschristh@hotmail.it

**bodytim** · 17-05-2007, 13:49:01

a dimenticavo se inoltre mi dici di dove sei..... se nn sei eccessivamente lontano ci si puo pure vedere....sarebbe la cosa migliore

**bodytim** · 17-05-2007, 13:50:00

e poi naturalmente nn devi aver nessun tipo di problema alla schiena(scogliosi o lordosi) perche nn voglio prendermi responsabilita di questo tipo :-)

***diavolettoroma81*** · 17-05-2007, 13:51:37

Originariamente Scritto da bodytim Visualizza Messaggio

ma guarda, a me farti una scheda ogni 6-8 settimane nn mi da nessun peso....
carto che se tu vuoi essere seguito in tutto e per tutto e un altro paio di maniche....
a quel punto dovresti fare una plico
calorimetria(e per farla dovresti prendere una visita dal dietologo)
esami del sangue per vedere se hai problemi col fegato ( per regolarci con le proteine)
dovresti dirmi inoltre quanti chili hai preso.....
quali intolleranze...
insomma tutto e inoltre allegarmi delle foto mensilmente.....
come ragazzo che sta facendo il 3 anno di isef una mano posso dartela e anche gratis pero se vuoi il servizio completo.... qualcosa voglio, ovvio
e penso che qui qualsiasi persona ti direbbe la stessa cosa
ciao fammi sapere

il mio msn è jesuschristh@hotmail.it

innanzitutto applauso per il tuo indirizzo msn

Poi magro come sei se mangi bene, ti alleni con serietà e integri in 2 anni 10kg avoja se li metti su