Consiglio mio Allenamento

[Goos]

è da qualche settimana che sto seguendo questo tipo di allenamento:
Lunedì:
Pett-Dorso
Croci panca 3x12
Panca Piana o Panca inclinata 3x10 o 4x6
Pectoral Machine 3x12
pullover manubrio 3x10
trazioni 3x max
lat dietro 2x10
lat avanti 2x15
pulley basso 2x10

Mercoledì:
Gambe-polpacci
leg extension 3x12
squat 3x10
pressa 2x8
leg curl 3x10
calf 3x12

Venerdì:
Spalle-bicipiti-tricipiti
Alzate laterali 3x15
alzate mono ai cavi 3x12
spinte manubrio 3x10
military press 3x10
bicipiti alternati munubri 20/15/10
panca scott o curl bilanciere 3x8
corde spinte in basso tricipiti 20/15/10
french press 3x8


come vi sembra? accetto consigli e/o modifiche. grazie
ps: il petto si ostina a cresermi tutto, il gg dopo petto ho i doms solo nella parte alta esterna del petto. e nella panca scott e curl manco di forza nei bicipiti.

[ryohazuki]

stacchi, parallele e rematore non li fai, perché?
ciao

[Goos]

si ogni tanto li provo , ma non so eseguirli molto bene.

[matrix23]

mah sulla suddivisione non saprei dirti, visto che non ho l'ho mai provata...però credo si possa fare

per il resto non mi piace proprio....serie, disposizione e scelta degli esercizi sbagliata...ho provato a corregertela, ma avrei dovuto cambiartela tutta...

[MOSTMUSCULAR 85]

Per me fai un pò troppa roba

[MikaelPROBass]

è da qualche settimana che sto seguendo questo tipo di allenamento:
Lunedì:
Pett-Dorso
Croci panca 3x12
Panca Piana o Panca inclinata 3x10 o 4x6 sarebbe meglio usare un piramidale
Pectoral Machine 3x12 toglierei la pectoral machine e metterei fissa la panca inclinata e nn a scelta cn la piana
pullover manubrio 3x10 nn credo ke serva a qualcosa,mio modesto parere
trazioni 3x max
lat dietro 2x10 al posto delle lat ke toglierei entrambe metterei un rematore bello pesante
lat avanti 2x15
pulley basso 2x10

Mercoledì:
Gambe-polpacci
leg extension 3x12 fallo dopo lo squat e la pressa
squat 3x10
pressa 2x8
leg curl 3x10
calf 3x12 aggiungi un altro esercizio xi polpacci

Venerdì:
Spalle-bicipiti-tricipiti
Alzate laterali 3x15
alzate mono ai cavi 3x12 metterei al loro posto le alzate a 90
spinte manubrio 3x10 o tieni qst o elimini la military
military press 3x10
bicipiti alternati munubri 20/15/10 troppe ripetizioni
panca scott o curl bilanciere 3x8
corde spinte in basso tricipiti 20/15/10 troppe ripetizioni
french press 3x8


come vi sembra? accetto consigli e/o modifiche. grazie
ps: il petto si ostina a cresermi tutto, il gg dopo petto ho i doms solo nella parte alta esterna del petto. e nella panca scott e curl manco di forza nei bicipiti.

nn mi piace la suddivisione muscolare e mancano gli stacchi

[Zuccone]

mah sulla suddivisione non saprei dirti, visto che non ho l'ho mai provata...però credo si possa fare

per il resto non mi piace proprio....serie, disposizione e scelta degli esercizi sbagliata...ho provato a corregertela, ma avrei dovuto cambiartela tutta...

Goos se ti fai un giretto sul forum trovi schede migliori....allenare petto dorso è molto pesante e sono d'accordo con quanto dice matrix

[Goos]

Lunedì:
Pett-Dorso
Croci panca 3x12
Panca Piana 3x10
Panca inclinata 3x10
trazioni 3x max
rematore bilanciere o manubri 3x10
lat dietro 2x10
lat avanti 2x15
pulley basso 2x10

Mercoledì:
Gambe-polpacci
leg extension 3x12
squat 3x10
pressa 2x8
leg curl 3x10
calf 3x12
calf seduto 3x20

Venerdì:
Spalle-bicipiti-tricipiti
Alzate laterali 3x15
alzate laterali a 90 3x15
military press 3x10
bicipiti alternati munubri 3x15
panca scott o curl bilanciere 3x8
corde spinte in basso tricipiti 3x15
french press 3x8

così va meglio?

[Goos]

Goos se ti fai un giretto sul forum trovi schede migliori....allenare petto dorso è molto pesante e sono d'accordo con quanto dice matrix

ma petto e dorso riesco ad allenarmi senza fatica, il problema si sente con spalle/braccia, qnd arrivo alla panca scott dopo aver allenato le spalle sono distrutto.

[Zuccone]

Comunque in generale metti prima i fondamentali e poi gli esercizietti....tieni reps più basse sui fondamentali e più alte sui complementari

[djfox]

petto e dorso nn sono consigliati fare!!! perchè anatomicamente parlando sono 2 muscoli ke hanno origini e inserzioni molto simili quindi allenando il primo il secondo già si stanca quindi nn puoi dare il massimo

[jill]

petto e dorso nn sono consigliati fare!!! perchè anatomicamente parlando sono 2 muscoli ke hanno origini e inserzioni molto simili quindi allenando il primo il secondo già si stanca quindi nn puoi dare il massimo

Arnold lo faceva...

[matrix23]

Arnold lo faceva...

[jill]

Si...allenava petto e dorso insieme perche adorava il pump nel tronco...e spesso faceva superserie...

[matrix23]

Si...allenava petto e dorso insieme perche adorava il pump nel tronco...e spesso faceva superserie...

io mai fatto, non lo vedo bene come accoppiamento....però ciò non vuol dire che non si possa fare!!

cmq arnold non è un esempio da prendere...ne io ne te ne nessun altro su sto forum è come arnold