Consiglio mio Allenamento

[jill]

io mai fatto, non lo vedo bene come accoppiamento....però ciò non vuol dire che non si possa fare!!

cmq arnold non è un esempio da prendere...ne io ne te ne nessun altro su sto forum è come arnold

Eh si....

[Goos]

bah fare èeto/dorso non mi spacca così tanto, cmq in generale gli es vanno bene?

[Zuccone]

bah fare èeto/dorso non mi spacca così tanto, cmq in generale gli es vanno bene?

Per me no....

[Goos]

raga come potrei ciclizzare questo allenamento?

[Goos]

Lunedì:
Pett-bicipiti
Croci panca 3x12
Panca Piana 3x10
Panza Inclinata 3x10
Curl bilanciere 3x8
Manubri alternati bicipiti 3x15
Panca scott bilanciere 3x8

Mercoledì:
Dorso-tricipiti
trazione alla sbarra 3xMAX
Rematore bilanciere 3x10
Lat avanti 2x15
puley basso 2x10
Corde spinte basso 3x15
french press 3x8
concentrato tricipiti 1x15

Venerdì:
Spalle-gambe
Alzate laterali 3x15
alzate mono ai cavi 3x12 o Alzate laterali 90° 3x10
military press 3x10
scrollate
hack squat 3x10
leg extension 3x12
pressa 3x8
leg curl 3x10
calf in piedi 3x15

può andare? come potrei ciclizzare?

[Zuccone]

può andare? come potrei ciclizzare?

Ti ripeto come la penso io....abbassa un po' le reps...e cerca di lasciare solo i fondamentali...se sei all'inizio magari è meglio una full body o una split a-b.
Se fai un search trovi molte scehede migliori di quella che hai postato.

[Goos]

avevo fatto al'inizio 3 settimane di full body, ora vorrei una vera scheda da spccarmi il culo, anche perhè voglio fare seriamente.

[Goos]

il mio nuovo istruttore mi sta preparando una scheda nuova, quella del lunedì fa così:
Petto-Bicipiti:
riscaldamento croci panca piana 3x15-20 con pesi leggeri
panca piana 4x8
panca inclinata 4x12
pectoral machine 4x20-15
manubri alternati 4x8
panca scott 4x15
e riposo da una serie e l'altro non supera mai 1min di riposo.


io ci sn rimasto xke sono tante serie e + ripetizione. boh cmq sto da 2 mesi e mezzo di palestra.