I polpacci

[MOSTMUSCULAR 85]

Vorrei aprire una discussione a riguardo dell’allenamento dei polpacci.Esistono varie teorie ed ognuno ha proprie idee su come allenare questo complesso gruppo muscolare,esso è composto da gastrocnemio e soleo.Il primo la cui forma ricorda quella di un rombo è più voluminoso e visibile sia da davanti ke da dietro,il secondo è situato sotto il primo e serve a completare la muscolarità di tutto il polpaccio. Per stimolare il gastrocnemio sono necessari esercizi come il calf in piedi, mentre i calf da seduto stimolano il soleo il quale entra in gioco principalmente quando l’articolazione della gamba è a 90°. Solitamente si consiglia un alto numero di ripetizioni e un numero medio di serie per i calf da seduti,mentre nei calf in piedi siccome il gastrocnemio è composto da più fibre veloci si consigliano un numero più basso di ripetizioni con carichi più alti, ma anche il fare un numero di ripetizioni più alto con un carico più basso non è una brutta idea. In ogni caso è meglio cambiare ogni tanto il tipo di allenamento. Ora io mi kiedo:a parte i polpacci degli attuali campioni di body-building ke sono stati costruiti a forza di steroidi e anabolizzanti,i polpacci di un individuo normo dotato ke in palestra ha prestato la giusta attenzione a questo gruppo muscolare nn ha polpacci tanto più grossi di un calciatore di medio livello (nn professionista). In un anno di calcio ho sviluppato più i polpacci ke in 2 anni e mezzo di palestra fatta per bene. I polpacci di gente ke periodicamente fa camminate sono più ke rispettosi. Quindi quanto è davvero utile allenare i polpacci 20/30 minuti in palestra facendo calf rispetto a qualke camminata o corsetta ogni tanto?Un altro esempio: una persona (sempre normo dotata con un buon allenamento in palestra per i polpacci alle spalle) ke si trasferisse da una zona di pianura ad una più irregolare con strade in salita svilupperebbe i polpacci in poco tempo (molto ma molto di meno del tempo ke gli servirebbe in palestra per far accrescere i polpacci allo stesso modo).
Voi cosa pensate al riguardo? Qual’è la via più giusta da seguire?

[MikaelPROBass]

qlo ke hai detto riguardo l allenamnto d gastrocnemio e soleo è giusto anke xke il primo è composto in prevalenza da fibre bianche mentre il secondo da quelle rosse.in generale si dice ke i gemelli siano composti da fibre semitendinose cm femorali e avambracci,qst tipo di fibre recuperano velocmnte dal w.o.,basta un giorno xcui in pratica nn fa male allenare i polpacci anche 3volte a settimana xfarli crescere...cmq in generale qualsaisi esercizio xi polpacci coinvolge interamnte il muscolo anke se cm hai detto tu alcuni esercizio fanno partecipare maggiormnte una zona o l altra del muscolo ma ti invito a nn escludere uno dei migliori esercizi xi polpacci ke sarebbero le donkey calf raises a mio avviso il miglior esercizio xi polpacci.xqnt riguard ail discoroso sui calciatori è normale ke la maggior parte li abbia sviluppati dato ke un muscolo target di molti allenmnti ke si fanno a calcio,vedi gli scatti in velocità,le partenze da fermi,gli esercizi di salti e per migliorare l elevazione...un consiglio ke potrei dare a chi è vermnte interessato a sviluppare i polpacci è camminare in punta di piedi soprattutto in salita e sulle scale,ke poi qst è uno dei tanti motivi per cui gli scalatori hanno dei polpacci ke farebbero invidia ai migliori bbuilders...in ultima analisi c è però da ricordare ke il polpaccio è uno di quei muscoli in cui l incidenza genetica la fa da padrona almeno xil 60/70%,ovvero se nn sei predisposto potrai anke alzare 2tonnellate di calf machine ma col cavolo ke t crescono piu d tanto