Prima grande peso poi minore

[piero6]

Ciao

vado in palestra da 4 mesi quindi non mi ritengo per niente un esperto, anzi un novellino, ma ieri ho provato a fare ad esempio i bicipiti con bilanciere prima una serie da 6 colpi con 40kg e appena finita questa 4 o 5 colpi con 20kg.

Alla fine sentivo il muscolo davvero affaticato.

Mi chiedevo, è utile come lavoro ? Io sto cercando di lavorare sulla massa ... va bene come esercizio ? O è meglio per forza o resistenza come cosa ?

Grazie e ciao !

[Zuccone]

Ciao

vado in palestra da 4 mesi quindi non mi ritengo per niente un esperto, anzi un novellino, ma ieri ho provato a fare ad esempio i bicipiti con bilanciere prima una serie da 6 colpi con 40kg e appena finita questa 4 o 5 colpi con 20kg.

Alla fine sentivo il muscolo davvero affaticato.

Mi chiedevo, è utile come lavoro ? Io sto cercando di lavorare sulla massa ... va bene come esercizio ? O è meglio per forza o resistenza come cosa ?

Grazie e ciao !

4mesi e già fai 6 colpi con 40kg.....
Usare un peso grande all inizio e poi diminuirlo è il principio del piramidale inverso,ma dominuendo il peso dovresti aumentare le reps....ad esempio 6 8 10 12 con il peso a scalare

[Vegeta86]

forse va bene per la forza, carica 30 kg e fai 3 serie da 8/10 colpi per la massa

[piero6]

forse va bene per la forza, carica 30 kg e fai 3 serie da 8/10 colpi per la massa

No forse non mi sono spiegato. Ho fatto :

prima
- 6 colpi con 40kg
poi ho preso l'altro bilanciere e subito dopo ho fatto
- 4 o 5 colpi con 20kg

Per massa va bene ? Perchè è una mia curiosità perchè facendo così sento il muscolo davvero stanco alla fine.

Grazie

[kickboxer_87]

forse va bene per la forza

ma per favore

[luigim]

No forse non mi sono spiegato. Ho fatto :

prima
- 6 colpi con 40kg
poi ho preso l'altro bilanciere e subito dopo ho fatto
- 4 o 5 colpi con 20kg

Per massa va bene ? Perchè è una mia curiosità perchè facendo così sento il muscolo davvero stanco alla fine.

Grazie

Si chiama superserie, ma se sei un principiante non vedo l'utilità. Meglio stancarsi con set standard a peso costante e multiarticolari, all'inizio.

[Leonida85]

a parte che non e ene super serie ne piramidale ma si chiama stripping o serie a scalare , solitamente si fa 6+6+6 o10+10+10 portando sempre ad ogni 6 il cedimento , e una tecnica ad alta intensita e serve ad affaticare il muscolo , e ottima per la massa in quanto crea una tensione piu proluganta bloccando il sangue piu a lungo e creando una supercompensazione sanguniea maggiore , cioe l effetto pump, che innesca meccanismi di crescita , usala ma non abusare specialmente se sei un principiante

[piero6]

a parte che non e ene super serie ne piramidale ma si chiama stripping o serie a scalare , solitamente si fa 6+6+6 o10+10+10 portando sempre ad ogni 6 il cedimento , e una tecnica ad alta intensita e serve ad affaticare il muscolo , e ottima per la massa in quanto crea una tensione piu proluganta bloccando il sangue piu a lungo e creando una supercompensazione sanguniea maggiore , cioe l effetto pump, che innesca meccanismi di crescita , usala ma non abusare specialmente se sei un principiante

Ottimo. Grazie delle informazioni.

[Zuccone]

No forse non mi sono spiegato. Ho fatto :

prima
- 6 colpi con 40kg
poi ho preso l'altro bilanciere e subito dopo ho fatto
- 4 o 5 colpi con 20kg

Per massa va bene ? Perchè è una mia curiosità perchè facendo così sento il muscolo davvero stanco alla fine.

Grazie

Non ti eri spiegato bene....questo è stripping

[Zuccone]

a parte che non e ene super serie ne piramidale ma si chiama stripping o serie a scalare , solitamente si fa 6+6+6 o10+10+10 portando sempre ad ogni 6 il cedimento , e una tecnica ad alta intensita e serve ad affaticare il muscolo , e ottima per la massa in quanto crea una tensione piu proluganta bloccando il sangue piu a lungo e creando una supercompensazione sanguniea maggiore , cioe l effetto pump, che innesca meccanismi di crescita , usala ma non abusare specialmente se sei un principiante

Ecco,non avevo letto il tuo commento

[luigim]

a parte che non e ene super serie ne piramidale ma si chiama stripping o serie a scalare , solitamente si fa 6+6+6 o10+10+10 portando sempre ad ogni 6 il cedimento , e una tecnica ad alta intensita e serve ad affaticare il muscolo , e ottima per la massa in quanto crea una tensione piu proluganta bloccando il sangue piu a lungo e creando una supercompensazione sanguniea maggiore , cioe l effetto pump, che innesca meccanismi di crescita , usala ma non abusare specialmente se sei un principiante

Avevo capito che aveva cambiato esercizio.. Grazie della correzione