EDT come ultima botta per il cut

**nicnoc** · 15-05-2007, 22:17:38

ma scusa ma dopo la seduta c hai i tricipiti distrutti e il giorno dopo fai pettorali?
io personalmente non ce la farei....
scusa non sarebbe meglio fare anzi una abcd tipo:
A
panca piana
rematore

dip
trazioni

lento avanti
alzate a 90°

curl manubri
french press

B
squat
leg curl

leg ext
glute ham raise

polpacci
addominali

C
panca inclinata
pulley

croci su piana
trazioni

tirate al mento
french press

alzate laterali
curl manubri

D
pressa
leg curl

leg ext
iperestensioni

addominali
polpacci

ogni zona pr dura 15'

***Christian Troy*** · 15-05-2007, 22:19:39

se non arrivi a cedimento non ho alcun problema l'ho già sperimentato col gvt

**nicnoc** · 16-05-2007, 00:12:10

io ho provato l edt e nn arrivavo mai a cedimento e il giorno dopo i doms erano abbastanza pesanti....io però sono un novello....come il vino ehehe

***Christian Troy*** · 16-05-2007, 08:17:28

Originariamente Scritto da nicnoc Visualizza Messaggio

io ho provato l edt e nn arrivavo mai a cedimento e il giorno dopo i doms erano abbastanza pesanti....io però sono un novello....come il vino ehehe

ma i doms dopo i primi 2-3 allenamenti scompaiono

**nicnoc** · 16-05-2007, 10:49:06

si vabbe ovvio ma se non ho capito male te fai abca bcab cabc e in pratica ti alleneresti lun mar giov ven.quando fai i tricipiti il giovedì e il venerdì hai i doms come fai a fare i pettorali?
io non ce la farei,comunque l'edt è una batganzata sudi come un maiale in sauna

***Christian Troy*** · 16-05-2007, 11:15:39

Originariamente Scritto da nicnoc Visualizza Messaggio

si vabbe ovvio ma se non ho capito male te fai abca bcab cabc e in pratica ti alleneresti lun mar giov ven.quando fai i tricipiti il giovedì e il venerdì hai i doms come fai a fare i pettorali?
io non ce la farei,comunque l'edt è una batganzata sudi come un maiale in sauna

quelli son i wo che piaccion a me, brevi e intensi

vedremo come va al max se dovessi patirlo slitto l'allenamenti "contiguo" a sabato ma credo non ce ne sarà bisogno

**nicnoc** · 16-05-2007, 12:47:56

fammi sapere come ti va che magari poi ti copio l'idea :-)

***DNP*** · 16-05-2007, 12:59:58

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

Mi alleno 4 volte alla settimana e volevo provare questo programma per le ultime 4 settimane (3+1, ABCA BCAB ecc ecc)

A

I Zona
* Chest press
* Curl EZ

II Zona
* Pek-Dek convergente
* Curl concentrati

III Zona
* Croci al Pek-Dek
* Crunch a terra

B

I Zona
* Hack squat alla macchina
* Leg curl

II Zona
* Leg ext
* Glute-Ham raise

III Zona
* Knee-up alle parallele
* Iperestensioni alla macchina

C

I Zona
* Lat machine p. inversa
* French press distesi

II Zona
* Pulldown
* Dips tra due panche

III Zona
* Pulley
* Crunch obliqui

Come vi sembra?

mi sembra non ci siano le spalle.....