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  • luigi_ego
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    #1

    cliccate x distruggere la mia skeda... :D

    vi posto la nuova skeda ke l'istruttore mi ha creato... gli esercizi nn mi sembrano niente male ma nn capisco lo skema delle serie e delle rep... spero ke qualcuno mi riesca a illuminare o cmq mi spieghi se vanno bene o meno.
    ecco la skeda: durata 6 SETT

    LUNEDI: PETTO-ADDOME
    panca piana:4x8 90"rec
    panca inclinata:4x15 90"rec
    croci ai cavi: 3x20 60"rec
    parallele presa larga:3xMAX 90"rec
    crunch cn sovraccarico:4x20 45"rec
    ginikkia al petto alle parallele:4x20 45"rec

    MARTEDI': BIC-TRIC
    curl in piedi bil:4x8 90"rec
    curl alternati man. panca a 45°: 3x12 90"rec
    panca scott a 1 braccio: 3x20 60"rec
    french press: 4x8 90"rec
    estensioni ai cavi presa inv.: 3x12 90"rec
    estenzioni tra 2 panche: 3xMAX 60"rec

    GIOVEDI': DORSO
    stacchi: 4x6 120"rec
    trazioni imp. inv.: 4xMAX 90"rec
    trazioni al pulley: 3x12 90"rec
    trazioni all'"easy power station" presa larga:3x20 60"rec

    SABATO: SPALLE
    lento avanti:4x8 90"rec
    peck deck seduto:4x8 90"rec(ma nn serve x il petto??)
    shoulder press presa stretta: 3x12 90"
    alzate laterali su panca 45°: 2x20 60 " rec
    alzate posteriori: 2x20 60"rec

    SO BENISSIMO ke mancano le gambe, sl ke x un torneo e motivi vari gioco a calcio anke 3 volte a sett. e nn riuscirei a recuperare. cmq fino ad ora le ho sempre fatte, sl adesso x motivi d forza maggiore devo smettere d allenarle.

    aspetto critike e consigli... grazie!!!
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
    Tag: Nessuno
  • tylerdurden84
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    #2
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    Originariamente Scritto da _Jamez_
    Le donne degli altri non le ho mai volute
    non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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    • luigi_ego
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      #3
      Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio
      non mi piace

      nn è molto illuminante...

      cos'è ke nn ti piace??? a me nn piace il sistema d serie-rep ma gli esercizi mi sembrano buoni... d preciso a cosa t riferisci?
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      • tylerdurden84
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        #4
        io se fossi in te mi allenerei 2 volte la settimana come prima cosa..poi vorrei capire che obiettivo hai..se massa o definizione...
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        Originariamente Scritto da _Jamez_
        Le donne degli altri non le ho mai volute
        non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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        • luigi_ego
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          #5
          tentare ancora massa... anke se cl caldo inizia a diventare difficile...
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          • tylerdurden84
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            #6
            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
            tentare ancora massa... anke se cl caldo inizia a diventare difficile...
            a maggior ragione non dovresti allenarti 5 volte...2 split spinta -trazione visto che non alleni le gambe la vedrei bene
            sigpic


            Originariamente Scritto da _Jamez_
            Le donne degli altri non le ho mai volute
            non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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            • luigim
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              #7
              Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

              SO BENISSIMO ke mancano le gambe, sl ke x un torneo e motivi vari gioco a calcio anke 3 volte a sett. e nn riuscirei a recuperare. cmq fino ad ora le ho sempre fatte, sl adesso x motivi d forza maggiore devo smettere d allenarle.

              aspetto critike e consigli... grazie!!!
              Guarda che se riesci ad inserirle bene nella programmazione, allenarle non è che ti fa male anzi.. La forza nelle gambe è una qualità che non va mai trascurata durante l'anno: allenarle potrebbe darti quel qualcosa in più.. Anche perchè pensi che allenare la parte superiore del corpo non sia uno stress per il recupero?

              A mio parere, con due full spinta trazione, dove nella trazione metti gli stacchi e nella spinta lo squat, sulle 4-5 serie con buffer di 2 ripetizioni ( quindi mai a cedimento) e un complementare leggero come affondi per lo squat e good morning per gli stacchi, da 3 serie, e un paio di serie per i polpacci, otterresti risultati migliori. Hai progressi e non hai DOMS sulle gambe durante la partita.

              Ultima cosa: Lascia perdere tutti quegli esercizi analitici e per l'ultima massa pre estiva continua di multiarticolari.

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              • luigi_ego
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                #8
                è vero ke allenare la parte superiore è cmq uno stress, ma sai cm è... se mi fanno male o sn stanke le braccia posso cmq giocare, se la stankezza è alle gambe... nn mi posso muovere...
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                • luigi_ego
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                  #9
                  cmq... oggi ho parlato cl mio istruttore e mi ha rivisto la skeda... eccola la posto d nuovo:

                  lunedì: PETTO
                  panca orizontale bil: 6x6 3'rec
                  panca inclinata man: 4x8 2'rec
                  panca declinata man: 4x8 2'rec
                  piegamenti alle parallele presa larga: 4xMAX 2'rec

                  martedì:BICIPITI
                  curl bil in piedi: 4x6 3'rec
                  curl man panca a 45°: 4x8 2'rec
                  curl panca scott 90°: 4x8 2'rec
                  curl panca scott 35° 4x8 2'rec

                  mercoledì:TRICIPITI
                  panca inp stretta: 4x6 3'rec
                  french press: 4x8 2'rec
                  piegamenti alle parallele presa stretta: 4xMAX 2'rec
                  estensione a un man: 4x12 2'rec

                  giovedì: DORSO
                  stakki: 6x6 3'rec
                  lat machine dietro la nuca: 4x10 2'rec
                  rematore cn bil: 4x6 2'rec
                  pulley basso: 4x12 2'rec
                  trazioni presa inv. 3xMAX 2'rec

                  venerdì: SPALLE
                  lento avanti bil: 4x6 3'rec
                  spinte manubri: 4x8 2'rec
                  tirate al mento: 4x10 2'rec
                  alzate laterali: 4x12 1'rec
                  alzate a 90°: 4x12 1'rec
                  alzate frontali 2 manubri: 4x12 1'rec

                  mi ha detto inoltre ke potrei fare bic e tric asssieme elininando 1 serie da ogni esercizio... ke ne pensate??
                  so ke 4 sedute saranno da molti giudicate troppe... ma voglio provare... a parte questo ogni critica è la benvenuta!
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  • luigim
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                    Troppi set, troppe sedute, non crescerai MAI.

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