Lento con manubri: in piedi o seduto?

[boomboom]

Raga il mio trainer mi ha proposto di fare x le spalle

lento manubri 3 serie
alzate laterali 2 serie

invece di fare

alzate laterali 5 serie

anke xkè così dice ke colpisco un po' tutto il deltoide...xò volevo kiedervi una cosa: voi lo fate in piedi o seduti su panca? il mio trainer ha detto ke l'esecuzione mi riesce bene in tutti e due i modi quando mi ha seguito....quindi ha detto ke devo scegliere io quella ke sento meglio addosso a me...
secondo voi?

[Yashiro]

Con grossi carichi (premesso che coi manubri usare carichi esagerati è pericoloso) forse è meglio in piedi, perché da seduto hai tendenza a dare giù di cheat inarcando la schiena indietro, cosa pericolosa per le vertebre. Lo si fa anche in piedi ma sei autolimitato perché se esageri perdi l'equilibrio quindi sei costretto a sbilanciarti meno.

Il mio consiglio è di farti 2-3 serie belle cariche di lento avanti con bilanciere, dove puoi stare più sicuro, poi passare al lento coi manubri (magari a presa neutra così inserisci un'ulteriore variazione) così lavori coi manubri a deltoide giù stancato e puoi caricare meno, quindi con meno rischi. Le alzate laterali per ultime e come pompaggio, cioè sulle 12-15 ripetizioni con pesi leggeri; sbagliatissimo usare pesi da 5-6 colpi per un esercizio così delicato.

[boomboom]

no ma infatti mi tengo abb. alto con le ripetizioni

cmq sia il lento col bilanciere ancora nn lo faccio xkè già da solo il bilanciere è pesantissimo..nn è ke sono molto forte di spalle quindi ha preferito farmi usare i manubri...
un'altra domanda: ma quando li spingo su, li devo far toccare? e poi quando li faccio scendere mica li devo portare al petto e girarli?

[matrix23]

un'altra domanda: ma quando li spingo su, li devo far toccare? e poi quando li faccio scendere mica li devo portare al petto e girarli?

questa è una variante molto valida: ARNOLD PRESS!!!

cmq io ora lo faccio in piedi e mi trovo veramente meglio (con il bilancere però...)

[luigim]

no ma infatti mi tengo abb. alto con le ripetizioni

cmq sia il lento col bilanciere ancora nn lo faccio xkè già da solo il bilanciere è pesantissimo..nn è ke sono molto forte di spalle quindi ha preferito farmi usare i manubri...
un'altra domanda: ma quando li spingo su, li devo far toccare? e poi quando li faccio scendere mica li devo portare al petto e girarli?

Se nn carichi molto la forza non cresce..

Quanto peserà mai un bilanciere?

[boomboom]

ok allora proverò a farlo in piedi coi manubri...magari poi tra un mesetto cambio e faccio la variante !!!
NB i manubri , durante la discesa, vanno portati fin giù al petto oppure li fermo ad altezza spalle?

[the_drifter]

i manubri vanno portati il + in basso possibile, conta che il deltoide lavora efficacemente fino a che il braccio è parallelo a terra, la seconda parte del movimento è aiutata dal trapezio.
per questo l'arnold press è più efficace, anche se io continuo a preferire la shoulder press.

[gogogo]

COmuq se vuoi colpire veramente tutto il deltoide completamente ecco cosa occore:

shoulder press
lento avanti
alzate laterali
alzate frontali

totale 10 serie

[boomboom]

i manubri vanno portati il + in basso possibile, conta che il deltoide lavora efficacemente fino a che il braccio è parallelo a terra, la seconda parte del movimento è aiutata dal trapezio.
per questo l'arnold press è più efficace, anche se io continuo a preferire la shoulder press.

perpendicolare?