Scheda X Massa!!!!!!

**vincent_81** · 15-05-2007, 01:39:54

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Questa è una low carb high fat, per massa.

ot.
MA secondo te funzione per la massa questo tipo di dieta, un mio istruttore ne parla bene ma io sono diffidente!

grazie

**SteveTheZane** · 15-05-2007, 02:06:08

3x15???

MA come fai a mettere massa con così tante rep? Il peso sarà per forza troppo esiguo per stimolare a dovere le fibre a crescere! LA tensione muscolare è uno degli ingredienti essenziali. Per rimediare diminuisci del 300% le rep e aumenta di altrettanto le serie.
In pratica fai un 10x5, vedrai che il peso usato (e con esso la tensione muscolare e quindi lo stimolo) sarà molto superiore.

**ma_75** · 15-05-2007, 11:42:22

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

ot.
MA secondo te funzione per la massa questo tipo di dieta, un mio istruttore ne parla bene ma io sono diffidente!

grazie

Max Power mi sembra segua una low carb anche in massa, bisognerebbe sentire il suo parere

**Ruxxo** · 15-05-2007, 16:33:36

Ciao a tt!!!
sn riuscito a trovare due diete low carb x definizione
La prima e questa:
Colazione
300g Latte Scremato oppure Parzialmente Scremato
10g Cacao amaro in polvere
30g Proteine del siero del Latte NUTRISION (NN SO COSA SIA!!!)
80g All-Bran Classici
20g Mandorle
10g Olio di semi

SPUNTINO

112g Tonno al Naturale
20g Olio di semi vari

PRANZO
80g Pasta integrale Barilla ( condita cn Funghi champignon o pomodoro fresco o 30gr di passata di pomodoro ) - alternando con Riso ogni tanto
112g Tonno al Naturale o Sgombro al Naturale
30g Olio di semi vari

Merenda
125g Yogurt yomo bianco 0,1
50g Bresaola
30g Mandorle

Cena
150g Pollo,tacchino, Pesce
30g Noci
30g Olio di semi vari
300g Verdure Cotte o Insalata

La seconda invece e sta qua:

Colazione :
multivitaminico
300g albumi
200ml latte parz.scremato
4fette biscottate integrali con marmellata/50g cereali fitness
10noci/mandorle

Spuntino :
70g tacchino
50g pane di segale/integrale
10noci/mandorle

Pranzo :
60g pasta integrale
150g carne rossa o 250g pesce
verdura a volontà
olio e.v.(2 cucchiai abbondanti)

Spuntino post-wo :
30g PRO (niente frutta secca)?
Spuntino riposo :
200g yogurt greco total 0%

Cena :
200/250g petto di pollo /120g tonno naturale
verdura a volontà
olio e.v.(2 cucchiai abbondanti)
(nei 3 giorni settimanali di wo metto un po' di carbo tipo 3-4 wasa o 100/150g di legumi)?

Spuntino :
200g yogurt greco total 0%/20g PRO
6-7noci /mandorle

voi quale mi consigliereste???

GRASSSSIEEEEEEE!!!!!!!!!
P.S qlcn sa dirmi cose il WASA????