Scheda X Massa!!!!!!

[Ruxxo]

Ciao a tt!!!!!
sn un sedicenne alto 1.76 x 84kg e vorrei sia dimagrire ke mettere su massa... voi ke ne pensate di questa skeda????

Pettorali

chest press 3 serie x 15 rip 60s di riposo
pek dek 3 serie x 15 rip 60s di riposo
pectoral machine 3 serie x 15 rip 60s di riposo

Spalle

delts 3 serie x 15 rip 60s di riposo
shoulder press 3 serie x 15 rip 60s di riposo

Braccia

Lat frontal 3 serie x 15 rip 60s di riposo
vertical row 3 serie x 15 rip 60s di riposo

Bicipiti Tricipiti

ercolina tri 3 serie x 15 rip 60s di riposo
ercolina bic 3 serie x 15 rip 60s di riposo

Gambe

leg press 3 serie x 15 rip 60s di riposo
leg estension 3 serie x 15 rip 60s di riposo

allora ke ne pensate???????
Grazieeeeeeeeeee

[matrix23]

azzz quante macchine!!!!

così non ne metterai sicuramente di massa....se te l'ha data il tuo istruttore digli di cambiar lavoro!!

[Ruxxo]

quindi cosa mi consiglieresti di fare????
a me piacerebbe avere un fisico tipo quello ke hai cm avatar...se e il tuo cm ci sei riuscitoooo!?!?
ma e tt da rifare la skeda?ke modifike devo apportare??
GRAZIEEEEE MILLEEEE!!!!!!!

[ma_75]

Ma il tuo istruttore conosce solo la combinazione 3x15?

[matrix23]

quindi cosa mi consiglieresti di fare????
a me piacerebbe avere un fisico tipo quello ke hai cm avatar...se e il tuo cm ci sei riuscitoooo!?!?

a beh ti accontenti di poco....allora puoi pure tenere sta scheda!!

ma e tt da rifare la skeda?ke modifike devo apportare??
GRAZIEEEEE MILLEEEE!!!!!!!

app gli scherzi, però dovresti dare qualche altro dato in più....per ora ho capito che sei molto giovane e che vorresti dimagrire e mettere su peso contemporaneamente...e questo è un po difficle!!!!
io ti consiglierei prima di portarti almeno circa ad hp poi iniziare con la massa...però prendilo come un consiglio molto a spanne perchè bisognerebbe sapere da quanto ti alleni e magari vedere anche una tua foto...e l'alimentazione, che è fondamentale!!!

[Ruxxo]

io ti consiglierei prima di portarti almeno circa ad hp poi iniziare con la massa...

ke significa hp???
x quanto riguarda lalimentazione ho app iniziato una dieta ipocalorica ke ti posto:

Colazione:
un bicchiere di latte parzialmente scremato (g 150);

caffè;
un cucchiaino di zucchero;
due fette biscottate;

oppure g 20 di biscotti
oppure g 20 di cereali.
Metà mattina:
uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta;

oppure un cappuccino con un cucchiaino di zucchero
oppure un pacchetto di crackers da g 25
oppure un frutto di stagione.
Pranzo:
Secondo piatto: due uova (massimo 1 volta alla settimana);

oppure tonno sott’olio sgocciolato una confezione da g 80
oppure prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola g 70
oppure arrosto di tacchino g 80 oppure 4-5 bastoncini di pesce impanati (cotti al forno)
oppure g 120 di carne oppure g 130 di pesce fresco o surgelato oppure g 60/70 di formaggio light.
Contorno: di verdure crude o cotte, quantità a piacere, condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva;
non mangiare patate, legumi e mais.
Pane: g 40 (mezza rosetta).
Pomeriggio:
uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta;

oppure g 20 di cioccolata o due cioccolatini
oppure una spremuta di arancia
oppure un cappuccino con un cucchiaino di zucchero oppure una barretta di cereali
oppure un ghiacciolo o un mini gelatino
oppure un tè con un cucchiaino di zucchero e 2-3 pasticcini.
Cena:
Secondo piatto: a piacere a base di carne o di pesce cucinato e condito secondo le proprie abitudini alimentari (non mangiare alimenti fritti e carni insaccate);
oppure g 80 di qualsiasi tipo formaggio (massimo una volta alla settimana)
oppure come una delle alternative indicate per il secondo piatto del pranzo.

Contorno: di verdure crude o cotte, quantità a piacere, condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva;
non mangiare patate, legumi e mais.
Pane: g 40 (mezza rosetta) o una porzione di legumi freschi o di patate (g 150 circa).
Dopo Cena:
Una mousse magra alla frutta;

oppure un bicchiere di latte parzialmente scremato
oppure 20 g di biscotti anche al cioccolato
oppure un sorbetto alla frutta
oppure un frutto di stagione (g 200 circa).



GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!
cmq te cm hai iniziato x ottenere quel fisico???

[vincent_81]

Caxxo che merda di dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ma chi diamine l'ha fatta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!???????????????????????
vai in sezione dieta e trovati un low carb.
Poi trovati una scheda per la definizione, postala e la modifichiamo a tuo piacimento.

[Ruxxo]

ok sarà fatto!!!!!!!

[Ruxxo]

Cm dieta low carb ho trovato questa

COLAZIONE
15 gr burro arachidi
200ML latte
6 albumi
15 gr mandorle

SPUNTINO
60 gr bresaola
30 gr noci

PRANZO
30 gr noci
50 gr riso integrale
100 gr verdura
7 gr olio lino
8 gr olio
200 gr frutta
150 gr tacchino

SPUNTINO
15 gr mandorle
100 gr salmone
20 gr grana

CENA
100 gr spinaci
100 gr pomodori
8 gr olio lino
20 gr olio
150 gr tacchino
200 gr frutta
20 gr grana

PRENANNA
fiocchi latte exquisa 200 gr

totale circa 2400 kcal

ma x quanto riguarda la scheda di definizione nn sarebbe meglio ke prima mettessi un po di massa???

[ma_75]

Sei 1,76 x 84 kili. Carne ne hai addosso, bisogna vedere di che tipo

[MOSTMUSCULAR 85]

ke significa hp???
x quanto riguarda lalimentazione ho app iniziato una dieta ipocalorica ke ti posto:

Colazione:
un bicchiere di latte parzialmente scremato (g 150);

caffè;
un cucchiaino di zucchero;
due fette biscottate;

oppure g 20 di biscotti
oppure g 20 di cereali.
Metà mattina:
uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta;

oppure un cappuccino con un cucchiaino di zucchero
oppure un pacchetto di crackers da g 25
oppure un frutto di stagione.
Pranzo:
Secondo piatto: due uova (massimo 1 volta alla settimana);

oppure tonno sott’olio sgocciolato una confezione da g 80
oppure prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola g 70
oppure arrosto di tacchino g 80 oppure 4-5 bastoncini di pesce impanati (cotti al forno)
oppure g 120 di carne oppure g 130 di pesce fresco o surgelato oppure g 60/70 di formaggio light.
Contorno: di verdure crude o cotte, quantità a piacere, condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva;
non mangiare patate, legumi e mais.
Pane: g 40 (mezza rosetta).
Pomeriggio:
uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta;

oppure g 20 di cioccolata o due cioccolatini
oppure una spremuta di arancia
oppure un cappuccino con un cucchiaino di zucchero oppure una barretta di cereali
oppure un ghiacciolo o un mini gelatino
oppure un tè con un cucchiaino di zucchero e 2-3 pasticcini.
Cena:
Secondo piatto: a piacere a base di carne o di pesce cucinato e condito secondo le proprie abitudini alimentari (non mangiare alimenti fritti e carni insaccate);
oppure g 80 di qualsiasi tipo formaggio (massimo una volta alla settimana)
oppure come una delle alternative indicate per il secondo piatto del pranzo.

Contorno: di verdure crude o cotte, quantità a piacere, condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva;
non mangiare patate, legumi e mais.
Pane: g 40 (mezza rosetta) o una porzione di legumi freschi o di patate (g 150 circa).
Dopo Cena:
Una mousse magra alla frutta;

oppure un bicchiere di latte parzialmente scremato
oppure 20 g di biscotti anche al cioccolato
oppure un sorbetto alla frutta
oppure un frutto di stagione (g 200 circa).



GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!
cmq te cm hai iniziato x ottenere quel fisico???

A pomeriggio due cioccolatini? Questa ancora nn l'avevo sentita

[dij]

la classica dieta pre stampata da pal....
se scegli "bene" le diverse opzioni potresti trovarti a mangiare biscotti e cioccolatini praticamente x tutto il giorno...ahahaha...
;-))) non si può...

[matrix23]

ke significa hp???

è un rapporto altezza/peso....es se sei alto 176 e pesi 76, allora sei hp 0...se pesi 84, allora sei hp+8...
per la dieta non saprei darti consigli, cmq molto meglio quella che hai trovato sul forum che la tua (non c'è dubbio)

[ma_75]

Cm dieta low carb ho trovato questa

COLAZIONE
15 gr burro arachidi
200ML latte
6 albumi
15 gr mandorle

SPUNTINO
60 gr bresaola
30 gr noci

PRANZO
30 gr noci
50 gr riso integrale
100 gr verdura
7 gr olio lino
8 gr olio
200 gr frutta
150 gr tacchino

SPUNTINO
15 gr mandorle
100 gr salmone
20 gr grana

CENA
100 gr spinaci
100 gr pomodori
8 gr olio lino
20 gr olio
150 gr tacchino
200 gr frutta
20 gr grana

PRENANNA
fiocchi latte exquisa 200 gr

totale circa 2400 kcal

ma x quanto riguarda la scheda di definizione nn sarebbe meglio ke prima mettessi un po di massa???

Questa è una low carb high fat, per massa.

[Ruxxo]

Sei 1,76 x 84 kili. Carne ne hai addosso, bisogna vedere di che tipo

be diciamo ke sn pieno di carne...ma nn e molto dura....

quindi da quello ke ho capito devo trovare una dieta low carb x definizione

dimagrire e diminuire il mio hp fino ad arrivare piu o meno a hp 0

trovare una scheda x la definizione adatta a me...giusto?

Grazie milllleeee x il vostro aiutooooooooo!!!!!!!

P.S la dieta ke ho postato e di un dietologo ke va sempre a porta a porta ed e di circa 1200 calorie....