nuova scheda.. consigli a catinelle!

[robytuning]

allora.. settimana prossima dovrei cambiare scheda..

sicuramente me ne farò fare una dal mio istruttore, così poi la posto e ci facciamo due risate..

intanto ho pensato di farne una piramidale in questo modo:

Petto-Bicipiti
- Panca Inclinata 10/8/6/4
- Panca Piana 10/8/6
- Cross Over 3x12
- Curl Bilancere Ez 10/8/6/4
- Curl 45° 3x12

Dorso-Tricipiti
- Trazioni 4xMax
- Rematore Manubrio 10/8/6
- Pulley 3x12
- Panca Presa Stretta 10/8/6/4
- Push-Down 3X12

Spalle-Gambe
- Lento Manubri 10/8/6/4
- Alzate Laterali 10/8/6
- Alzate Posteriori 3x12
- Squat 10/8/6/4
- Leg Press 3x8
- Leg Ext. 3x12
- Leg Curl 3x12


Addominali sempre 3x15 variando gli esercizi..
Ho messo l'inclinata prima perchè son carente rispetto la piana..
Gambe dopo le spalle semplicemente per il fatto che non sto in piedi..

credo sia tutto.. ora massacratemi coi vostri pareri.. speriamo bene..

se poi qualcuno mi vuol fare anche gli auguri di buon compleanno.. non li schifo..

[robytuning]

niente consigli?? devo dedurre che va bene??

[luigim]

Cosa sarebbe "Cross Over"?

[robytuning]

Cosa sarebbe "Cross Over"?

questo!

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

[matrix23]

Petto-Bicipiti
- Panca Inclinata 10/8/6/4 4-6-6-8
- Panca Piana 10/8/6 3x8
- Cross Over 3x12
- Curl Bilancere Ez 10/8/6/4 4-6-6-8
- Curl 45° 3x12

Dorso-Tricipiti
- Trazioni 4xMax 4x6 (sovraccarico)
- Rematore Manubrio 10/8/6 3x8
- Pulley 3x12
- Panca Presa Stretta 10/8/6/4 4-6-6-8
- Push-Down 3X12

Spalle-Gambe
- Lento Manubri 10/8/6/4 4-6-6-8
- Alzate Laterali 10/8/6 3x10
- Alzate Posteriori 3x12
- Squat 10/8/6/4 4x6
- Leg Press 3x8
- Leg Ext. 3x12 no
- Leg Curl 3x12


Addominali sempre 3x15 variando gli esercizi.. non sempre

ahhh.....un po in ritardo però....

auguri!!!

[robytuning]

ahhh.....un po in ritardo però....

auguri!!!

grassie, sia per gli auguri che per i consigli....

quindi sostanzialmente più volume.. come mai i piramidali inversi??

[robytuning]

mi considerano in pochi..