Curiosità: sforzo e fatica negli stacchi

[GIGIGIGI]

Ciao a tutti!

Quando mi alleno con gli stacchi mi succede una cosa strana: mi scaldo facendo una serie da 10 colpi, poi una da 6 e una da 4 con peso crescente.
Poi inizio ad allenarmi con serie da 4 reps.
Ebbene, la prima e la seconda serie di allenamento le sento PESANTISSIME, mentre le successive mi sembrano più leggere, o cmq fattibili, come se mi abituassi... come se diventassi più forte. Il carico resta costante.

Mi spiegate questa cosa? L'unica causa che mi viene in mente è che sbaglio il riscaldamento, che evidentemente è particolarmente importante negli stacchi!!!!
Cosa mi consigliate di fare??


Gigi

PS: a voi succede?

[daddy89]

mi succede la stessa identica cosa....li faccio da poco aspett risposte

[luigim]

Le serie di forza sono tante proprio perchè dopo un po' c'è una migliore attivazione neuromuscolare.

[Marco pl]

sicuramente nn ti riscladi bene e l'attivazione neurale tarda ad arrivare.

riscladati solo con 6-7 singole a salire e vedrai che cambia tutto.

[matrix23]

sicuramente nn ti riscladi bene e l'attivazione neurale tarda ad arrivare.

riscladati solo con 6-7 singole a salire e vedrai che cambia tutto.

io con il 5x5 mi scaldo solo un po all'inizio dell'allenamento tutti i muscoli in generale stando sulle 5/6 reps con carico leggero e poi quando inizio i tre esercizi squat-panca-rematore non mi scaldo più...anche perchè praticamente le prime 3 serie sono quasi di riscaldamento!!!

che dici marco, faccio bene?

[MOSTMUSCULAR 85]

sicuramente nn ti riscladi bene e l'attivazione neurale tarda ad arrivare.

riscladati solo con 6-7 singole a salire e vedrai che cambia tutto.

Esatto,io però sapevo anke (forse mi sbaglio totalmente) ke ci sn delle persone ke sviluppano più forza andando avanti con le serie. Può centrare qualcosa?

[daddy89]

ci sn delle persone ke sviluppano più forza andando avanti con le serie.

bravo prorpio questo volevo dire mi succede cn gli stacchi nonostante abbia fatto riscaldamento...

[DR. MORTE]

Esatto,io però sapevo anke (forse mi sbaglio totalmente) ke ci sn delle persone ke sviluppano più forza andando avanti con le serie. Può centrare qualcosa?

nn mi risulta...fonte?

[MOSTMUSCULAR 85]

Me l'ha detto il tipo della palestra dove andavo quest'estate.Lui ha fatto gare ed è qualificato nel ramo

[DR. MORTE]

Me l'ha detto il tipo della palestra dove andavo quest'estate.Lui ha fatto gare ed è qualificato nel ramo

x me è una cacata...è dovuto a risc malfatto che incide sulla coordinazione neuromuscolare.

[sirah]

ma lo stacco non è meglio farlo con max 4-5 ripetizioni? così si mantiene la forma di esecuzione corretta, non si stancano i muscoli stabilizzatori e la presa, se il carico è leggero si possono fare + set con poco recupero. che ne dite?

[MOSTMUSCULAR 85]

x me è una cacata...è dovuto a risc malfatto che incide sulla coordinazione neuromuscolare.

Me l'ha detto il tipo della palestra dove andavo quest'estate.Lui ha fatto gare ed è qualificato nel ramo

Boh! Però a me aveva convinto

[Contepes]

anche per me devi fare un buon riscaldamento..visto che andando avanti migliori..forse provando ad abbassare il carico per il riscaldamento e facendo due reps,andrebbe bene?e come si fa a capire quale peso mettere per gli stacchi facendo un 5x5??

[daddy89]

ma nn è da giudicare se la cosa è vera se la detta tizio o caio la risp te la dai o me la do sentendo il fisico. a me è capitata questa cosa negli stacchi nonostante abbia fatto il riscaldamento, che nella seconda serie a 5-6 rip. avevo più forza che nella prima serie. ora cmq proverò dalla prox ad aumentare il riscald.

[Yashiro]

Devi scaldare bene le gambe, fai qualche saltello e qualche spinta esplosiva (non troppo, sennò ti stanchi invece di scaldarti) e per iniziare fatti 4-5 alzate al 60%. Poi quando rompi il "fiato" è normale avere un miglioramento, le fibre sono più reattive, il cervello è preparato per sviluppare tutta la tensione, tutto si avvia. A me capita nello squat, quando faccio 7-8 mezze rep con 70 kg e mi sembra di non farcela, poi 150 li muovo bene lo stesso!