Routine di base x massa (x Dorian 80 e altri)

[Stallone Italiano]

il riscaldamente 2x6 cn peso a crescere esecuzione al dettaglio molto lenta...troppe rep stimolano sl il lattato...2x6 molto meglio...aumentando il carico....
se vuoi far il french minimo 8 rep pero' altrimenti saluti i gomiti....
gli affondi sn in laternativa al leg-ex quindi...no problem..
stacchi rumeni nn stacchi...leggi bene e' un esercizio completamente differente...
le due set di pull-down sn di pump....mica le conteggi...2 set cn carico leggero...facoltativo...

-Quindi come riscaldamento un 2x6 con esecuzione lenta, ma il peso?
-Gli stacchi rumeni sono quelli con le gambe flesse?
-Quanti minuti di repupero tra gli esercizi e tra un gruppo e l'altro?
-Potrei fare lat machine avanti e pull-down avanti senza il pulley?E quale dei 2 mi converrebbe fare di pompaggio?
-Potrei mettere 2 serie di pompaggio anche x il petto, x esempio di pull-over?

[DORIAN]

[quote=Stallone Italiano;2305501]-Quindi come riscaldamento un 2x6 con esecuzione lenta, ma il peso?peso a salire..l'avevo scritto....
-Gli stacchi rumeni sono quelli con le gambe flesse?semi flesse
-Quanti minuti di repupero tra gli esercizi e tra un gruppo e l'altro? 2.00-3.00
-Potrei fare lat machine avanti e pull-down avanti senza il pulley?E quale dei 2 mi converrebbe fare di pompaggio? alternerei...il pulley lo terrei di base..
-Potrei mettere 2 serie di pompaggio anche x il petto, x esempio di pull-over?crossover ai cavi...2x15.[/quote]

[Stallone Italiano]

-Quindi come riscaldamento un 2x6 con esecuzione lenta, ma il peso?peso a salire..l'avevo scritto.... Si ma a partire da quanto?
-Gli stacchi rumeni sono quelli con le gambe flesse?semi flesse Io quelli faccio, da terra, e lo stesso con lo squat non ce la faccio o almeno non utilizzo il massimo del peso ed io gli stacchi li voglio fare al massimo xkè mi piacciono e mi fanno aumentare la forza.
-Quanti minuti di repupero tra gli esercizi e tra un gruppo e l'altro? 2.00-3.00 Ok.
-Potrei fare lat machine avanti e pull-down avanti senza il pulley?E quale dei 2 mi converrebbe fare di pompaggio? alternerei...il pulley lo terrei di base.. Il pulley sarebbe il rematore al cavo basso vero?Con ke presa?
-Potrei mettere 2 serie di pompaggio anche x il petto, x esempio di pull-over?crossover ai cavi...2x15. Siccome mi alleno a casa non ho i caci doppi, ho solo il singolo.Potrei fare pullover o al massimo la pectoral...

[DORIAN]

scusa ma il riscaldamento lo devi gestire...che ne so che peso devi utilizzare scusami tanto amico....
gli stacchi rumeni nn sono da terra....fai un bel search...sn mezzi stacchi....appena sotto il ginocchio...
pulley tradizionale....
pectoral...ok.

[Stallone Italiano]

scusa ma il riscaldamento lo devi gestire...che ne so che peso devi utilizzare scusami tanto amico....
gli stacchi rumeni nn sono da terra....fai un bel search...sn mezzi stacchi....appena sotto il ginocchio...
pulley tradizionale....
pectoral...ok.

- Io dico x esempio parto da meno della metà del peso ke utilizzo e nella seconda di riscaldamento faccio con la metà?Ve bene così?
-Preferisco fare quelli da terra con le gambe semiflesse x alzare + ke posso, non mi dire nulla... casomai oggi ci provo a farli insieme... poi ti dirò...
-Ok
-Ok

P.S:L'esecuzione delle serie di pompaggio deve essere veloce, vero?

[DORIAN]

[quote=Stallone Italiano;2308834]- Io dico x esempio parto da meno della metà del peso ke utilizzo e nella seconda di riscaldamento faccio con la metà?Ve bene così? poniamo tu utilizzi 70kg per 6 rep...parti cn 30 kg 6 reo....50 kg 6 rep....poi inizi....
-Preferisco fare quelli da terra con le gambe semiflesse x alzare + ke posso, non mi dire nulla... casomai oggi ci provo a farli insieme... poi ti dirò...lo stacco fa inserito cn la schienacm primo es allora...io ti suggerivo un altro esercizio per i femorali nella routine gambe...
-Ok
-Ok

P.S:L'esecuzione delle serie di pompaggio deve essere veloce, vero?[quote]il pump lo farei cn 1:0:2

[Stallone Italiano]

Allora oggi ho fatto spalle-gambe e mi sono allenato così:
-lento con manubri 4x6
-alzate laterali su inclinata 3x8
-tirate al mento larghe 3x12
-stacchi da terra semiflesse 4x6
-squat 4x6
-leg extension 2x10
-leg curl 2x8

1)Fare in questo modo stacchi e squat insieme è praticamente un suicidio, ce l'ho fatta, ma ora non riesco a stare in piedi ke mi gira la testa... xciò x le prossime volte ho pensato di alternare così:stacchi 4x6 e squat 3x8, squat 4x6 e stacchi 3x8, ke ne dici?
2)X quanto riguarda le tirate al mento va bene una presa a larghezza delle spalle o di +?
3)Potresti dirmi quale dovrebbero essere le cadenze approssimative x i diversi range 4x6, 3x8 e 3x12?Giusto x farmi un'idea, lo sò ke poi non vanno presi alla lettera...

Thanks

[DORIAN]

infatti gli stacchi rumeni fatti prima dello squat nn sono da fare....mai detto di inserirli li....

[Stallone Italiano]

infatti gli stacchi rumeni fatti prima dello squat nn sono da fare....mai detto di inserirli li....

Infatti ho voluto provare... facendo prima squat e poi stacchi entrambi con un 4x6 sarebbe stata la stessa cosa.Allora faccio come mi hai detto tu xo alternando squat 4x6 stacchi 3x8 e stacchi 4x6 e squat 3x8, ok?

Mi dici le cadenze x piacere?

[DORIAN]

Infatti ho voluto provare... facendo prima squat e poi stacchi entrambi con un 4x6 sarebbe stata la stessa cosa.Allora faccio come mi hai detto tu xo alternando squat 4x6 stacchi 3x8 e stacchi 4x6 e squat 3x8, ok?

Mi dici le cadenze x piacere?

non mi pice..penalizzeresti lo squat...fai cosi' se proprio vuoi inserire gli stacchi mettili cn la schiena...la cadenza 2:1:2

[Stallone Italiano]

non mi pice..penalizzeresti lo squat...fai cosi' se proprio vuoi inserire gli stacchi mettili cn la schiena...la cadenza 2:1:2

Thanks

[Stallone Italiano]

-stacchi - 4x6 - 2.30 min
-trazioni alla sbarra - 4x6 - 2.30 min
-rematore con bilanciere - 3x8 - 2 min
-trazioni alla lat machine - 3x12 - 1.30 min
-french press su panca declinata - 4x6 - 2 min
-pushdown al cavo - 3x10 - 1.30 min

Dorian, oggi mi sono allenato così, ke ne dici?
Ho avuto un leggero calo di forze, sarà dovuto al fatto ke non mi alleno da una settimana o xkè ho messo gli stacchi come primo esercizio in questa scheda x la prima volta?
Bastano le 2 serie di riscaldamento di stacchi o poi devo fare anche 2 serie di riscaldamento di trazioni?
Facendo 4 esercizi ke allenano il dorso, avrei dovuto farle le 2 serie di pompaggio finale?Io ho ritenuto meglio non farle, ma a fine allenamento sentivo + un mancamento di forza ke il cedimento del dorso, come ho già detto sarà xkè ho saltato una settimana o è la scheda ke non va?

Thanks in anticipo

[DORIAN]

la scheda e' buona...avrei fatto tre set di trazioni...cmq scalda il gran dorsale alla lat....prima di esguire le trazioni-

[Stallone Italiano]

la scheda e' buona...avrei fatto tre set di trazioni...cmq scalda il gran dorsale alla lat....prima di esguire le trazioni-

Le 2 serie di pompaggio puto quindi non vanno aggiunte?

Non è ke facendo gli stacchi come primo esercizio perdo troppa forza e poi non rendo negli altri esercizi?Soprattutto nelle trazioni...

[DORIAN]

ovvio che perdi forza...potresti ciclizzare...una week fai gli stacchi per primo e trazioni 3x6-8...e una week li metti a fine routine schiena cn un 3x10-8..