Allenamento per 2 volte la settimana

[LEGIONARIVS]

ciao a tutti

dalle mie precedenti discussioni si può vedere la mia situazione

sn u pugile 187 per 84 kg circa
vorrei definirmi un po' in vista dell'estate mi interessa avere u fisico "formato"
nn grosso o super definito perchè mi bloccherebbe nella boxe.
cmq adesso nn sto acendo agonismo quindi posso enfatizzare un po' sui pesi,
mi alleno a casa 2 volte a settimana e gli altri 4 giorni boxe.

allenamento 1

Panca piana bilanciere 4 x 10\8
piegamenti braccia con i piedi in rilievo 3 xmax
squat liberi 4 x max
leg. ext 4 x12
leg curl 3x12
curl alternato manubri 3x 8
curl hammer da seduto 3x8
addome
un po' di boxe a vuoto per sciogliere i muscoli
stretching

allenamento 2
trazioni alla sbarra 4xmax
stacchi 3x6
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x8
calf polpacci in piedi 4 x max
flessioni presa stretta tricipiti 4 x max in superset con dip
addome
un po' di boxe a vuoto per sciogliere i muscoli

stretching


mi date una mano?

[LEGIONARIVS]

questo è il fisico al quale aspiro

http://www.akakickbox.com/images/news/koscheck-01.jpg

[LEGIONARIVS]

ki mi aiuta?

[Marco pl]

devi compattare l'allenamento su esercizi veri, nn disperderlo su esercizietti.
non ragionare come un bber visto che nn lo sei.

nn raggiungerai di certo quel fisico prima dell'estate.

[the_drifter]

ora....rischio di risultare monotono ma.....fai un paio di full, no?

le due tabelle che hai postato non mi piacciono per niente...non riesco a trovarci un senso

[LEGIONARIVS]

raga appunto vi sto chiedendo una mano+nn mi potete postare qualke tabella?

[LEGIONARIVS]

cmq nn mi manca molto x quel fisico. certo ho un po' di petto in meno, intendevo a livello addominale

[Marco pl]

A
squat 4x5
rematore 4x6
panca 4x6
lento avanti 4x6

B
stacco 4x5
trazioni supine 4x6
dip 4x6
rematore verticale 4x6

gli abs li fai quando vuoi.

[the_drifter]

A
squat 4x5
rematore 4x6
panca 4x6
lento avanti 4x6

B
stacco 4x5
trazioni supine 4x6
dip 4x6
rematore verticale 4x6

gli abs li fai quando vuoi.

ottima!

IMO meglio direi:

stacchi
panca
traz. mento
rematore
biceps

squat
inclinata (croci)
lento
trazioni
triceps

et voilà!

[Marco pl]

gli esercizi alla fine contano poco, quello che conta è come sceglierli.

[the_drifter]

eh già......

[Spillo]

Salve a tutti, ho intrapreso questa disciplina da poco, e ho riscontrato che ci sono molti pregiudizi e molta ignoranza. C'e' qualcuno che puo' darmi dei consigli iniziali?

[LEGIONARIVS]

ok, ma così nn dura poco l'allenamento?

o faccio cardio dopo?