scarico

[digeta]

ciao a tutti!!
volevo chieder una cosa:
sto facendo massa da circa nove mesi, è necessario ogni tanto, tipo una volta al mese, fare una settimana con pesi più leggeri di un 15% di quelli che faccio normalmente?
per riposare un pò i muscoli?
grazie ciao

[gogogo]

No non devi calare il peso assolutamente no! i muscoli hanno una sorta di memoria mantieni lo stesso peso pero dimezzi numero di reps e di serie eccoti un esempio:

questa e la tua scheda di massa

panca piana 4x8
croci 3x10
panca incl 3x8


scarico

panca piana 2x4
croci 2x5
incl 2x4


mantieni lo stesso peso ma fai meno ripetute io addirittura dimezzo il numero degli allenamenti se fai 4 sedute sett nello scarico ne fai 2 ecc e soprattuto mantenere la stessa alimentazione di prima!!

[digeta]

No non devi calare il peso assolutamente no! i muscoli hanno una sorta di memoria mantieni lo stesso peso pero dimezzi numero di reps e di serie eccoti un esempio:

questa e la tua scheda di massa

panca piana 4x8
croci 3x10
panca incl 3x8


scarico

panca piana 2x4
croci 2x5
incl 2x4


mantieni lo stesso peso ma fai meno ripetute io addirittura dimezzo il numero degli allenamenti se fai 4 sedute sett nello scarico ne fai 2 ecc e soprattuto mantenere la stessa alimentazione di prima!!

grazie mille
mi avevano consigliato moltooooooooooooooo male

ma questa settimana serve solo per riposare i muscoli?oppure ha anche altri effetti sul corpo?visto che devo mangiare come prima?
grazie ancora ciao

[gogogo]

La settimana di scarico serve per poter riordinare il corpo,ossia dopo 3 settimane di scheda di massa ( in genere si fa 3+1 ma alcuni fanno anche 4+1) si fa la sett di scarico il corpo deve riposarsi ed assestarsi per poter ricominciare a carica la settimana dopo, utile per evitare lo stallo!!!

[gogogo]

Dimenticavo mangi come prima perche in quella settimana che hai molte change di crescita,il muscolo cresce a riposo e non durante allenamento

[dij]

scarica volume ridottissimo,(poche serie e rep) prova i massimali e riprendi la settimana dopo.

[Yashiro]

Io di scarico faccio l'80% del peso normale, molto meno volume e meno rep, e intensità ridotta. Mi ci trovo bene, tempo fa come scarico mollavo proprio tutto per una settimana e non ho mai notato questa tragedia muscolare...

[digeta]

ciao ragazzi
grazie a tutti !!
come sempre riuscite a darmi consigli utilissimi!!!

[Whipper1980]

carico e scarico (attivo o passivo che sia) vanno programmati in funzione del ciclo d'allenamento e dellla capacità di recupero individuale dell'atleta....

cmq la memoria muscolare esiste ma in una settimana nn perdi un cippa di certo....

io faccio 4weeks ON e Una Off di solio dove NON mi alleno....

dopo 9 mesi ti consiglierei 10gg di riposo assoluto....

[Yashiro]

Anch'io faccio 4 su e una di scarico, anche perché col ritmo con cui spingo dopo la 4^ settimana pasa la voglia di vivere...

[digeta]

ciao ragazzi
per il momento ho dimezzato le serie e le reps....
la prossima settimana rinizio a caricare e vedo come mi trovo , così la prossima volta sceglierò in base ai risultati ottenuti, ok?
grazie ancora
ciao!

[Yashiro]

ciao ragazzi
per il momento ho dimezzato le serie e le reps....
la prossima settimana rinizio a caricare e vedo come mi trovo , così la prossima volta sceglierò in base ai risultati ottenuti, ok?
grazie ancora
ciao!

Bravo. Hai capito il sistema per TUTTO.

Provare. Valutare. Scartare e promuovere, variare. In ogni cosa di questo sport si dovrebbe procedere così.

[LEE WON DAVE HOUSE]

Io mi alleno da 5 mesi e nn ho smesso mai.Consigliate anche a me qualche giorno di riposo assoluto?

[Yashiro]

Io mi alleno da 5 mesi e nn ho smesso mai.Consigliate anche a me qualche giorno di riposo assoluto?

Prima di friggerti le palle, sì. Anche perché sennò il corpo stagna a star sempre sotto, e smette di progredire.

[LEE WON DAVE HOUSE]

Prima di friggerti le palle, sì. Anche perché sennò il corpo stagna a star sempre sotto, e smette di progredire.

Oki.Anche perchè a essere sincero ho visto che sto ultimo mese non ho avuto nemmeno più di tanto benefici.Grazie